Πώς Έβαλα Φρένο στην Αποστροφή μου για την Άσκηση

Από τότε που μια άσχημη διάσειση με σταμάτησε από το ράγκμπι στα 18 μου, πάλευα να ασκούμαι τακτικά. Δοκίμασα πολλά είδη γυμναστικής, από CrossFit μέχρι Zumba. Ενώ μερικά ήταν πιο ευχάριστα από άλλα, δεν είχα βρει έναν τρόπο να διατηρήσω ένα συνεπές, πειθαρχημένο πρόγραμμα χωρίς να το αισθάνομαι σαν αγγαρεία.

Τώρα είμαι 28 ετών και δουλεύω από το σπίτι. Η διαδρομή μου από το κρεβάτι στο γραφείο είναι 15 βήματα. Δεδομένων των κινδύνων για την υγεία από τον καθιστικό τρόπο ζωής, είχα δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα για να σπάσω τη ρουτίνα της τεμπελιάς, και τότε κάτι λειτούργησε: η τηλεόραση.

Η Απλή Ιδέα που Άλλαξε τα Πάντα

Εντάξει, όχι απλώς το να βλέπω τηλεόραση. Επέβαλα στον εαυτό μου έναν κανόνα: αν θέλω να δω τηλεόραση, πρέπει να το κάνω καθισμένος στο ποδήλατο γυμναστικής μου (η μόνη αερόβια άσκηση που μπορώ να ανεχτώ). Το αποτέλεσμα; Εδώ και μήνες, κάνω ποδήλατο περίπου έξι ώρες την εβδομάδα.

Γενικά, παρακολουθώ πολλά αθλητικά: αν έχει ποδόσφαιρο, ράγκμπι, τένις, πυγμαχία, NFL ή κρίκετ, θα το δω. Έτσι, κατά τη διάρκεια του έτους, βρίσκω πάντα περίπου δύο ώρες αθλητικών τρεις φορές την εβδομάδα που θέλω να παρακολουθήσω. Συνδυάζοντας το αυτό με την άσκηση, καταφέρνω να το κάνω χωρίς να νιώθω ενοχές.

Πώς Λειτουργεί στην Πράξη

Τα περισσότερα αθλήματα που παρακολουθώ έχουν διαλείμματα, οπότε συνήθως κάνω ποδήλατο με μέτριο ρυθμό κατά τη διάρκεια της δράσης και μετά αρχίζω να κάνω πετάλι γρήγορα κατά τη διάρκεια των αναλύσεων ή των βαρετών διαφημιστικών διαλειμμάτων. Συνήθως καίω περίπου 500 θερμίδες σε μια δίωρη συνεδρία. Μερικές φορές, το ποτό της επιλογής μου ενώ κάνω ποδήλατο μπορεί να είναι ακόμη και μια μπίρα χωρίς αλκοόλ. Απόλυτη ευτυχία.

Τα Απρόσμενα Οφέλη: Περισσότερα από Απλή Γυμναστική

Παλιά ένιωθα ότι η άσκηση ήταν χάσιμο χρόνου, σαν να είσαι χάμστερ σε έναν τροχό, που γυρίζει και κάνει πολύ λίγα. Αλλά τα οφέλη της σταθερής άσκησης ήταν εκπληκτικά για μένα.

• Με βοήθησε να φτάσω σε ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης όπου νιώθω λιγότερο άγχος να πάω στο γυμναστήριο.
• Αποκομίζω τα οφέλη ψυχικής υγείας από την τήρηση μιας ρουτίνας.
• Απολαμβάνω τον πόνο στους μύες τις επόμενες μέρες, όταν πιέζω τον εαυτό μου λίγο περισσότερο (ένα μαζοχιστικό απομεινάρι από τις μέρες του ράγκμπι).

Η «Μαγική Φόρμουλα» Επεκτείνεται

Σίγουρα, υπάρχουν μέρες που το να μείνω στο ποδήλατο είναι πιο δύσκολο, αν ο αγώνας είναι βαρετός ή το wifi αποφασίσει να κάνει προβλήματα. Αλλά μέχρι εκείνο το σημείο είμαι ήδη εκεί και κάτι μέσα μου αποφασίζει ότι αξίζει να συνεχίσω. Είναι σαν αυτός ο «τροχός του χάμστερ» να με ενεργοποιεί πλέον, αντί να με ρίχνει.

Πιο πρόσφατα, ανακάλυψα ότι το να ασκούμαι παθητικά ενώ κάνω ενεργά κάτι που απολαμβάνω είναι μια ευρύτερη μαγική φόρμουλα. Το να ακούω podcast ενώ κάνω διάφορα σετ με βάρη είναι η τελευταία μου προσπάθεια.

Λένε ότι οι σταδιακές αλλαγές είναι οι πιο αποτελεσματικές, και το να χτίσω ένα πρόγραμμα άσκησης βλέποντας τηλεόραση λειτούργησε. Με βοήθησε να νιώσω πιο χαρούμενος και πιο υγιής.