Γυμναστική όταν είστε άρρωστοι: Επιτρέπεται ή απαγορεύεται;
Πότε η άσκηση κατά τη διάρκεια της ασθένειας γίνεται επικίνδυνη;
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι ένας διαρκής αγώνας, αλλά τι συμβαίνει όταν ένα κρυολόγημα εμφανίζεται ξαφνικά; Πολλοί αναρωτιούνται αν πρέπει να συνεχίσουν την προπόνηση για να μη χάσουν τη δυναμική τους ή αν το σώμα τους έχει απόλυτη ανάγκη για ξεκούραση. Η υπερβολική πίεση του οργανισμού την ώρα που μάχεται με έναν ιό μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα, να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμών και τελικά να παρατείνει τον χρόνο ανάρρωσής σας.
Ο κανόνας του λαιμού για την άσκηση
Για να αποφασίσετε αν είναι ασφαλές να γυμναστείτε, χρησιμοποιήστε τον γνωστό κανόνα του λαιμού. Εάν τα συμπτώματά σας εντοπίζονται πάνω από τον λαιμό, όπως ένα ελαφρύ μπούκωμα ή καταρροή, η ήπια άσκηση θεωρείται συνήθως ασφαλής. Αν όμως παρουσιάζετε συμπτώματα που αφορούν όλο το σώμα ή συστηματική καταπόνηση, η ανάπαυση είναι η μόνη ενδεδειγμένη επιλογή.
Πρέπει να αποφύγετε τη γυμναστική εάν έχετε πυρετό, ναυτία, εμετό, διάρροια ή έντονη δύσπνοια. Ο πυρετός αποτελεί ένδειξη ότι το ανοσοποιητικό σας δίνει μια σκληρή μάχη, και η προσθήκη σωματικής κόπωσης μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και αδυναμία ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος. Σε περίπτωση που πάσχετε από άσθμα ή καρδιαγγειακά προβλήματα, η επικοινωνία με τον γιατρό σας είναι απαραίτητη πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα.
Προσαρμογή προπόνησης κατά την ανάρρωση
Αν αποφασίσετε να κινηθείτε, μειώστε την ένταση της προπόνησης τουλάχιστον στο 50%. Επιλέξτε εναλλακτικές δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, τη γιόγκα ή την άρση πολύ ελαφρών βαρών. Η ακρόαση του σώματός σας είναι η κορυφαία προτεραιότητα, καθώς η ανάπαυση επιτρέπει στους μύες σας να ανακάμψουν αποτελεσματικότερα.
Προσοχή στη φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα που λαμβάνετε για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων μπορούν να επηρεάσουν την απόδοσή σας. Τα παυσίπονα μπορεί να καλύψουν τα συμπτώματα του πυρετού, ενώ τα αποσυμφορητικά μύτης αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση. Σε συνδυασμό με την άσκηση, αυτά τα συμπληρώματα αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Συμβουλευτείτε πάντα έναν ειδικό σχετικά με το πώς η αγωγή σας αλληλεπιδρά με τη φυσική δραστηριότητα.
Σε περίπτωση που νιώσετε ζάλη, δύσπνοια ή πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια της κίνησης, σταματήστε αμέσως. Η ενυδάτωση παραμένει ο σημαντικότερος σύμμαχός σας καθώς το σώμα προσπαθεί να αναρρώσει. Μερικές ημέρες πλήρους ξεκούρασης προσφέρουν πολύ περισσότερα οφέλη από μια εξαντλητική προπόνηση όταν ο οργανισμός σας είναι ήδη επιβαρυμένος.
