5 διατροφικά μυστικά για υγιές δέρμα

Η αληθινή ομορφιά πηγάζει από μέσα, οπότε το κλειδί για μια υγιή λάμψη στο δέρμα δεν μπορεί να έρθει μόνο από τα καλλυντικά σας. Το δέρμα είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματος και χρειάζεται φροντίδα.

Εάν θρέψετε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω, θα κάνετε τη διαφορά στον τρόπο που το δέρμα σας φαίνεται και μεγαλώνει.

Διαβάστε λοιπόν για τις μικρές αλλαγές στη διατροφή σας που μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να λάμψει:

Αλλάξτε τους υδατάνθρακές σας

Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως το άσπρο ψωμί, τα μπισκότα και τα ζυμαρικά με τα ολικής αλέσεως… ξαδέρφια τους. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, δεν παρέχουν μόνο περισσότερο αντι-γηραντικά οξειδωτικά, παρέχουν επίσης το πιο βασικό στοιχείο για μια υγιεινή διατροφή, τις φυτικές ίνες. Μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες με πολλά δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών και λειτουργεί ως παράγοντας αποτοξίνωσης για το σώμα. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον 35 γραμμάρια φυτικών ινών κάθε ημέρα.

Ξεχάστε τα λίπη του εμπορίου

Πετάξτε τα κακά λίπη από τη διατροφή σας (κορεσμένα και τρανς λιπαρά) και αντικαταστήστε τα με καλά λιπαρά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τις πηγές των ψαριών μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος. Προτείνεται η κατανάλωση 200mg ημερησίως, που ισοδυναμεί με δύο μερίδες σολομού την εβδομάδα. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς προσλαμβάνουν τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από τη διατροφή, μεγάλη είναι η σημασία και ενός ακόμα «καλού» λίπους, του λινολεϊκού οξέος που καταπολεμά την ξηρότητα του δέρματος. Αυτό μπορεί να βρεθεί άφθονο στα φυτικά έλαια, όπως το ηλιέλαιο και το ελαιόλαδο.

Βάλτε εσπεριδοειδή στη διατροφή σας

Τα εσπεριδοειδή διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της νεότητας του δέρματος. Αυτό συμβαίνει επειδή η αντιοξειδωτική βιταμίνη C που βρίσκεται στα εσπεριδοειδή εμπλέκεται στο σχηματισμό του κολλαγόνου – μια πρωτεΐνη που συνδέει τα κύτταρα και τους ιστούς μαζί. Με άλλα λόγια, το κολλαγόνο βοηθά να διατηρηθεί σφιχτό το δέρμα σας και ως εκ τούτου μειώνει τις ρυτίδες. Τη βιταμίνη C θα τη βρείτε στα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, τα ακτινίδια, τις φράουλες, τις κόκκινες πιπεριές και το μπρόκολο.

Κρατήστε τις φλούδες

Υπάρχουν πολλοί λόγοι υγείας για να προσθέσετε τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σας. Το πυρίτιο βρίσκεται στις φυτικές τροφές και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματός σας και να βελτιώσει την επιδερμίδα σας. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι πως το διοξείδιο του πυριτίου βρίσκεται συχνά σε μέρη που τα απορρίπτουμε και τα πετάμε, όπως είναι οι χορδές και οι φλούδες. Ετσι αν είναι δυνατόν προσπαθήστε να απολαύσετε ολόκληρα τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως τη φλούδα του αγγουριού, ή τις χορδές του σέλινου ή των σπαραγγιών.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Τα υγρά θα κρατήσουν το δέρμα σας ενυδατωμένο και θα βοηθήσουν στην αποβολή των τοξινών. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό και τσάι την ημέρα. Προτιμήστε το μαύρο και το πράσινο τσάι που περιέχουν ευεργετικά φλαβονοειδή. Προσπεράστε την κρέμα και τη ζάχαρη.