7 Βιταμίνες και Συμπληρώματα για την Ανάπτυξη των Μαλλιών
Θέλετε μαλλιά τόσο μακριά και τόσο υγιή που να λάμπουν. Υπάρχει κάτι πέρα από καλά γονίδια που μπορεί να σας μετατρέψει σε ζωντανή διαφήμιση σαμπουάν;
Ναι, λέει η δερματολόγος Shilpi Khetarpal, M.D. Τα μαλλιά σας μπορεί να επωφεληθούν από τη βοήθεια ορισμένων βιταμινών για την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως η βιταμίνη Α, η βιοτίνη και άλλα μέταλλα.
Η Δρ. Khetarpal εξηγεί ποιες βιταμίνες να στοχεύσετε και τι είδους αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε.
Βασικές βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών
Από το χρώμα και τη φθορά από τη θερμότητα μέχρι τη γήρανση και τα προβλήματα υγείας, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να ενισχύσετε την ανάπτυξη των μαλλιών σας.
Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε υγιή και δυνατά μαλλιά. Ωστόσο, μπορεί να χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια για την αποκατάσταση της τριχοφυΐας, ειδικά αν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση.
«Οι άνθρωποι που χάνουν μαλλιά εδώ και μόνο δύο ή τρία χρόνια είναι πιο πιθανό να δουν αισθητά αποτελέσματα από βιταμίνες και συμπληρώματα σε σύγκριση με άτομα που τα χάνουν εδώ και 10 ή 20 χρόνια», εξηγεί η Δρ. Khetarpal. «Τα μαλλιά που έχουν γίνει υπερβολικά λεπτά και αραιά μπορεί να μην μπορούν πλέον να διεισδύσουν και να εξέλθουν από την επιφάνεια του τριχωτού του κεφαλιού, οπότε πρέπει να είστε λογικοί με τις προσδοκίες σας».
Εάν έχετε σοβαρή τριχόπτωση, συνεργαστείτε με τον δερματολόγο σας. Αλλά αν χρειάζεστε μια μικρή ώθηση, εδώ είναι επτά βιταμίνες, μέταλλα και συμπληρώματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για υγιή ανάπτυξη των μαλλιών.
- Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών και μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε ανεπάρκεια ή αλωπεκία areata. Η Δρ. Khetarpal συνήθως συστήνει τουλάχιστον 2.000 διεθνείς μονάδες ημερησίως (IUs), τις οποίες μπορείτε να λάβετε από τροφές όπως λιπαρά ψάρια, μανιτάρια και ενισχυμένους χυμούς.
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βιοτίνη
Αυτές βοηθούν στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των μαλλιών σας. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνες του συμπλέγματος Β σε τρόφιμα όπως θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως και σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β που βοηθά στην ενίσχυση των θυλάκων των μαλλιών και προάγει ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Η Δρ. Khetarpal συνιστά τη λήψη 3 έως 5 χιλιοστογράμμων (mg) ημερησίως.
Μπορείτε επίσης να λάβετε βιοτίνη από τη διατροφή σας τρώγοντας τροφές όπως:
Αυγά (με τους κρόκους)
Δημητριακά ολικής αλέσεως
Ψάρια
Σπόροι
Ξηροί καρποί
- Ψευδάργυρος
Αυτό το μέταλλο, που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως το μοσχάρι, οι φακές, τα στρείδια και το σπανάκι, βοηθά στην ανάπτυξη και την επιδιόρθωση των μαλλιών και μειώνει τη φλεγμονή, μια κύρια αιτία τριχόπτωσης.
- Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών. Οι αδένες του δέρματός σας ωφελούνται επίσης από τη βιταμίνη Α, χρησιμοποιώντας την για να παράγουν σμήγμα (λάδι) που διατηρεί το τριχωτό του κεφαλιού σας ενυδατωμένο και τα μαλλιά σας υγιή.
Η Δρ. Khetarpal απλώς προειδοποιεί να μην το παρακάνετε με συμπληρώματα βιταμίνης Α, καθώς η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση και επικίνδυνη τοξικότητα. Η συνιστώμενη διαιτητική πρόσληψη (RDA) βιταμίνης Α είναι:
700 μικρογραμμάρια (mcg) για γυναίκες
900 μικρογραμμάρια για άνδρες
«Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικές συστάσεις για την ανάπτυξη των μαλλιών», διευκρινίζει η Δρ. Khetarpal. «Εάν δεν είστε σίγουροι πόση βιταμίνη Α χρειάζεστε – ή οποιαδήποτε άλλη βιταμίνη – μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας».
Μπορείτε επίσης να βρείτε βιταμίνη Α φυσικά σε τρόφιμα όπως:
Γάλα
Αυγά
Γιαούρτι
Γλυκοπατάτες
Καρότα
Επιπλέον, η ποσότητα βιταμίνης Α που λαμβάνετε από τροφές είναι πολύ χαμηλότερη από αυτήν που θα λαμβάνατε σε συμπληρώματα, καθιστώντας την ασφαλέστερη επιλογή.
- Βιταμίνη C
Μπορεί ήδη να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη C είναι μια δύναμη όσον αφορά το δέρμα σας. Αλλά όσον αφορά τα μαλλιά σας, βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες μπορούν να κάνουν τα μαλλιά σας να γηράσουν και να εμποδίσουν την ανάπτυξη. Η βιταμίνη C είναι επίσης ζωτικής σημασίας στη δημιουργία κολλαγόνου, το οποίο ενισχύει τα μαλλιά και μειώνει το σπάσιμο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λάβουν άφθονη βιταμίνη C στην καθημερινή τους διατροφή από τροφές όπως φράουλες, πιπεριές ή εσπεριδοειδή.
- Σίδηρος
Τα ερυθρά αιμοσφαίρια χρησιμοποιούν σίδηρο για να μεταφέρουν οξυγόνο. Αλλά ο σίδηρος είναι επίσης σημαντικός για την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, η οποία μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση και άλλες επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία.
«Εάν είστε vegan, χορτοφάγος ή τρώτε κόκκινο κρέας λιγότερο από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα σιδήρου», συνιστά η Δρ. Khetarpal.
Οι τροφές που περιέχουν σίδηρο περιλαμβάνουν:
Κόκκινο κρέας (με μέτρο)
Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Όσπρια όπως φακές, τόφου και φασόλια
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα Ωμέγα-3 είναι κρίσιμα για την υγεία των κυττάρων και πιστεύεται ότι κάνουν το τριχωτό του κεφαλιού και τα μαλλιά σας πιο υγιή. Μπορείτε να τα βρείτε φυσικά σε τρόφιμα όπως ψάρια και λιναρόσπορο. Μπορείτε επίσης να τα βρείτε σε συμπληρώματα όπως το ιχθυέλαιο, αλλά αυτό δεν συνιστάται πάντα και θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Πρέπει να δοκιμάσω ένα συμπλήρωμα μαλλιών;
Εάν έχετε ψάξει στο διαδίκτυο για τα καλύτερα συμπληρώματα ανάπτυξης μαλλιών, γνωρίζετε ότι οι επιλογές είναι ατελείωτες. Μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν δερματολόγο για να σας βοηθήσει να βρείτε τις κατάλληλες επιλογές για εσάς.
Τα συμπληρώματα είναι πιο αποτελεσματικά όταν έχετε έλλειψη, και η υπερβολική ποσότητα μπορεί συχνά να προκαλέσει επιπλοκές. Επιπλέον, δεν ρυθμίζονται ομοσπονδιακά, οπότε μπορεί να μην παίρνετε πάντα αυτό που πληρώνετε. Ένας καλός κανόνας είναι να αναζητάτε εκείνα που έχουν ελεγχθεί από τρίτους για έγκριση.
Ακόμα και τότε, είναι πιθανό ένας επαγγελματίας υγείας να έχει καλύτερες συστάσεις που ταιριάζουν στους στόχους σας για την ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να βρείτε πιο μακροχρόνιες εναλλακτικές λύσεις για να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών σας και να επιβραδύνετε (ή να αντιστρέψετε) την τριχόπτωση.