Όρθια στάση σώματος: Δεν είναι το μόνο μυστικό! Δείτε 3 ακόμα συμβουλές

«Κάτσε ίσια!» Πόσες φορές έχουμε ακούσει αυτή την εντολή;
Για χρόνια, μας έλεγαν ότι καλή στάση σώματος σημαίνει να στέκεσαι ψηλά, με τους ώμους προς τα πίσω και τη σπονδυλική σου στήλη σαν ίσιο σίδερο.
Όμως, αυτό ίσως να μην είναι αλήθεια. Σύμφωνα με τον Δρ. Xand van Tulleken, γιατρό και παρουσιαστή του BBC, πολλά από αυτά που νομίζουμε ότι ξέρουμε για τη στάση του σώματος είναι ξεπερασμένα.
Στην πραγματικότητα, το να προσπαθείς να στέκεσαι σαν στρατιώτης όλη μέρα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Καθώς το καλοκαίρι τελειώνει και πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στην εργασία και τις σπουδές τους, ακολουθούν τρεις συμβουλές για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και, κατ’ επέκταση, να φροντίσετε την πλάτη σας.
1. Συνεχής κίνηση
Η στάση του σώματος είναι δυναμική, όχι στατική. Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μένετε κλειδωμένοι σε μία θέση για ώρες, είτε είστε καμπουριασμένοι σε ένα γραφείο, είτε χαλαρώνετε στον καναπέ, είτε σκρολάρετε στο τηλέφωνό σας.
Ο Δρ. Xand λέει ότι το κλειδί είναι να αλλάζετε στάσεις.
Υπάρχουν πολλοί διορθωτές στάσης σώματος, κηδεμόνες πλάτης και καρέκλες που υπόσχονται να αλλάξουν τη ζωή σας, αλλά «το μόνο που χρειάζεται είναι να κινείστε μέσα στην ημέρα».
Ένα μαξιλάρι οσφυϊκής υποστήριξης ή μια εργονομική καρέκλα μπορεί να κάνουν το κάθισμα πιο άνετο και μια φορητή υπενθύμιση στάσης μπορεί να σας ωθήσει να σταματήσετε να καμπουριάζετε, αλλά τίποτα από αυτά δεν αντικαθιστά τα βασικά: κίνηση, δύναμη και ακρόαση του σώματός σας.
«Μπορεί να έχετε την καλύτερη καρέκλα, αλλά αν περάσετε οκτώ ώρες καθισμένοι σε αυτήν, θα εξακολουθείτε να έχετε πόνους στην πλάτη».
Ο Δρ. Xand προειδοποιεί επίσης ότι ορισμένες συσκευές πλάτης που διαφημίζονται ότι βελτιώνουν τη στάση του σώματος μπορεί να σας αναγκάσουν σε μια θέση που περιορίζει την κίνησή σας, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε.
Φροντίστε να στέκεστε, να τεντώνεστε και να κάνετε τακτικά διαλείμματα – ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να επαναφέρουν τους μυς σας, λέει.
2. Ενδυνάμωση, όχι ακαμψία
Η καλή στάση σώματος προέρχεται από δυνατούς μυς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε συνδρομή σε γυμναστήριο ή Ολυμπιακές φιλοδοξίες.
Ο Δρ. Xand προτείνει τακτικές ασκήσεις για να χτίσετε έναν ισχυρότερο κορμό και πλάτη.
Απλές κινήσεις όπως το να σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να στρίβετε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη «μπορούν να απελευθερώσουν λίγη ένταση και να σας βοηθήσουν να νιώσετε αμέσως καλύτερα».
«Αυτό που θέλουμε είναι το σώμα μας να στηρίζει τον εαυτό του», εξηγεί ο Δρ. Xand.
Ασκήσεις όπως το πιλάτες και η γιόγκα μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να τεντώσετε το σώμα σας και να στοχεύσετε συγκεκριμένα σημεία πόνου, λέει.
3. Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας
Η στάση του σώματος δεν είναι μόνο θέμα μυών, είναι και θέμα νοοτροπίας.
Ο τρόπος που καθόμαστε, στεκόμαστε και κινούμαστε συχνά αντανακλά το πόσο στρες νιώθουμε για αυτό που κάνουμε.
Οι καμπουριασμένοι ώμοι μπροστά σε έναν φορητό υπολογιστή μπορεί να οφείλονται τόσο στις προθεσμίες όσο και στην εργονομία του γραφείου, επομένως είναι σημαντικό να αναλογιστείτε τη στάση σας απέναντι στην εργασία ή τις σπουδές.
«Ο πόνος δεν είναι μόνο θέμα μυών, είναι συναισθηματικός και ψυχολογικός», εξηγεί ο Δρ. Xand.
Λέει ότι παλαιότερα έλεγαν στους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην εργονομία του γραφείου τους, χωρίς να λαμβάνουν υπόψη ότι ο πόνος μπορεί να είναι αποτέλεσμα «στρες, του χρόνου που αφιερώνετε στην εργασία σας και του αν κάνετε καθόλου άσκηση».
«Το ύψος του καθίσματός σας είναι σημαντικό, αλλά και άλλοι παράγοντες είναι επίσης σημαντικοί», προσθέτει.
Έτσι, μερικές φορές η διόρθωση της στάσης του σώματός σας έχει να κάνει τόσο με την ανακούφιση του προγράμματός σας όσο και με το τέντωμα της σπονδυλικής σας στήλης.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κακή στάση του σώματος (όχι μόνο ο πόνος στην πλάτη) μπορεί να οφείλεται σε μια υποκείμενη ιατρική πάθηση και θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν ανησυχείτε.
Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη, προσπαθήστε να παραμείνετε δραστήριοι, πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα και δοκιμάστε να κάνετε μερικές ασκήσεις και διατάσεις.
Θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν βελτιωθεί μετά από θεραπεία στο σπίτι για μερικές εβδομάδες ή εάν ο πόνος επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.