Aσκηση και επιγονατίδες ανακουφίζουν από τον πόνο της αρθρίτιδας
Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής των ατόμων που πάσχουν απ’ αυτήν ή που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Για τους ανθρώπους που έχουν οστεοαρθρίτιδα του γόνατος, ένα απλό στήριγμα μπορεί να απαλύνει τον πόνο σε μεγάλο βαθμό, σύμφωνα με άλλη μελέτη.
Και οι δύο μελέτες παρουσιάστηκαν αυτή την εβδομάδα στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολεγίου Ρευματολογίας στο Σαν Ντιέγκο.
Η οστεοαρθρίτιδα που συνδέεται με την ηλικία, είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας. Τα συμπτώματά της περιλαμβάνουν πόνο στις αρθρώσεις και δυσκαμψία.
«Ακόμα και μία μικρή άσκηση μπορεί να βοηθήσει», λέει η Kai Sun, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Northwestern στο Σικάγο.
Η Sun κατέταξε την ποιότητα της ζωής σε τρεις κατηγορίες:
* Αυτοί που δεν είχαν καμία σωματική δραστηριότητα
* Αυτοί που έκαναν κάποια άσκηση
* Αυτοί που έκαναν τη συνιστώμενη άσκηση (150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια ή έντονη δραστηριότητα)
«Η συνολική ποιότητα ζωής είναι καλύτερη με κάθε αύξηση του επιπέδου της φυσικής δραστηριότητας», ήταν το συμπέρασμα της ερευνήτριας.
Κατά την έναρξη της μελέτης και 2 χρόνια αργότερα, οι ασθενείς απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με την ποιότητα ζωής τους. Οι ερωτήσεις περιελάμβαναν τα επίπεδα ενέργειάς τους , τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τη γενική τους υγεία.
Οι άνθρωποι που ασκούνταν λίγο είπαν ότι είχαν 10 περισσότερες ημέρες της καλής υγείας ετησίως.
Οι άνθρωποι που πληρούσαν τις συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές των 150 λεπτών άσκησης σε εβδομαδιαία βάση, ανέφεραν ότι είχαν 20 περισσότερες ημέρες καλής υγείας ετησίως.
Η επιγονατίδα βοηθά
«Για τα άτομα που έχουν κάποια μορφή της οστεοαρθρίτιδας, μια επιγονατίδα μπορεί να ανακουφίσει από τον πόνο», λέει ο David Felson, καθηγητής της Ιατρικής και Επιδημιολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης.
Η οστεοαρθρίτιδα γόνατος χαρακτηρίζεται από προοδευτική βλάβη στον χόνδρο της άρθρωσης, το προστατευτικό υλικό που βρίσκεται στο τέλος των μακρών οστών. Η βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση των μυών, πόνο και πρήξιμο.
Οι ασθενείς που φορούσαν επιγονατίδα είπαν ότι μείωσαν τον πόνο κατά περίπου 40% για έξι εβδομάδες. Με βάση τη μελέτη, μια μαλακή επιγονατίδα από νεοπρένιο με μια τρύπα στη μέση του γονάτου είναι η πιο κατάλληλη.
Ανακούφιση προσφέρουν, επίσης, η αεροβική και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κάποιος που δεν έχει ασκηθεί ποτέ μπορεί να ξεκινήσει με 15 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα και πολύ σύντομα θα δει τη διαφορά.