Μπορείτε να κάνετε το “Τεστ του Ηλικιωμένου”;

Αυτή η μικρή πρόκληση που επινοήθηκε από τον προπονητή CrossFit Chris Hinshaw φαίνεται αρκετά απλή, αλλά δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Το τεστ αποτελεί καλή ένδειξη των επιπέδων φυσικής κατάστασης, ισορροπίας, συντονισμού και δύναμης, και έχει γίνει viral στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, με πολλούς ανθρώπους να επιχειρούν την πρόκληση, άλλους με επιτυχία και άλλους όχι τόσο. Να τι πρέπει να γνωρίζετε για το Τεστ του Ηλικιωμένου και γιατί είναι σημαντικό.

Πώς να κάνετε το Τεστ του Ηλικιωμένου, σύμφωνα με τον Hinshaw:

“Πρέπει να πάρετε μια κάλτσα και να τη φορέσετε. Πάρτε το παπούτσι για το ίδιο πόδι. Φορέστε αυτό το παπούτσι και δέστε το, χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. Μόλις δέσετε αυτό το παπούτσι, μπορείτε να το βάλετε στο έδαφος. Το άλλο πόδι σηκώνεται στον αέρα, πρέπει να σκύψετε, να πάρετε την κάλτσα, να φορέσετε την κάλτσα, να σκύψετε, να πάρετε το παπούτσι, να φορέσετε το παπούτσι, να το δέσετε, και μετά μπορείτε να αγγίξετε [το έδαφος].”

Θυμηθείτε—πρέπει να ισορροπείτε στο ένα πόδι εκτός από τη στιγμή που αλλάζετε πόδια.

Γιατί είναι σημαντικό το Τεστ του Ηλικιωμένου;

Η πρόκληση είναι ένας καλός τρόπος για να δείτε πόσο καλά μπορείτε να ισορροπήσετε. “Η ικανότητά μας να ισορροπούμε αντανακλά όλα τα διασυνδεδεμένα συστήματα που απαιτούνται για την αποτελεσματική επεξεργασία της εμπειρίας της όρθιας στάσης”, λέει η γηρίατρος Dr. Lauren Hersh του Jefferson Health στη Φιλαδέλφεια στη New York Post. “Έτσι, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την ισορροπία ως ‘κόκκινη σημαία’ ότι κάτι άλλο μπορεί να συμβαίνει. Μας βοηθά να αξιολογήσουμε τον κίνδυνο και να εισαγάγουμε στρατηγικές για τη μείωση αυτού του κινδύνου.”

Μείωση της Ισορροπίας

Η ισορροπία είναι το κλειδί για την υγιή γήρανση, λένε οι ειδικοί. “Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η ισορροπία αρχίζει να μειώνεται στη μέση ηλικία, αρχίζοντας περίπου από την ηλικία των 50 ετών”, λένε η Elizabeth Ko, MD, και η Eve Glazier, MD, μέσω του UCLA Health. “Σε μια πρόσφατη μελέτη, ενήλικες στα 30 και 40 τους μπορούσαν να σταθούν στο ένα πόδι για ένα λεπτό ή περισσότερο. Στην ηλικία των 50, ο χρόνος μειώθηκε στα 45 δευτερόλεπτα. Στα 70, οι συμμετέχοντες στη μελέτη κατάφεραν 28 δευτερόλεπτα. Μέχρι την ηλικία των 80 και άνω, διήρκεσαν λιγότερο από 12 δευτερόλεπτα όρθιοι στο ένα πόδι.”

Είναι σημαντικό να εξασκούμε την ισορροπία καθώς μεγαλώνουμε, για να διατηρήσουμε την ικανότητα. “Η προπόνηση αντίστασης και η άρση βαρών θα αναπτύξουν δύναμη και αντοχή, ενώ πρακτικές όπως η γιόγκα, το τάι τσι, το Pilates ή στοχευμένες ασκήσεις διάτασης θα βοηθήσουν στην ευελιξία”, λένε οι Drs. Ko και Glazier. “Απλά πράγματα, όπως το να στέκεστε στο ένα πόδι για ένα χρονικό διάστημα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή περιμένετε σε μια γραμμή, πάντα να σηκώνεστε από μια καρέκλα χωρίς βοήθεια από τα χέρια σας, να εξασκείτε το περπάτημα προς τα πίσω ή το περπάτημα με τη φτέρνα-προς-τα δάχτυλα σε ευθεία γραμμή, όλα στοχεύουν άμεσα στην ισορροπία.”

Προπόνηση Ευελιξίας

Η καλή ισορροπία είναι σημαντική για την πρόληψη των πτώσεων και τη διαβίωση ενός ανεξάρτητου τρόπου ζωής. “Η προπόνηση ευελιξίας περιλαμβάνει διάταση των μυών και των αρθρώσεων, που μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησης και να μειώσει τη δυσκαμψία”, λέει ο Evan Papa, Αναπληρωτής Καθηγητής Φυσικοθεραπείας και Επιστήμης Αποκατάστασης, Πανεπιστήμιο Tufts. “Βελτιώνοντας το εύρος κίνησης, οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά τους να κινούνται με ασφάλεια και να αποφεύγουν πτώσεις που προκαλούνται από περιορισμούς στην κινητικότητα.”