Έχετε χαμηλή ενέργεια; Μια νέα κατανόηση της ανάπαυσης μπορεί να σας αναζωογονήσει

Υπάρχει μια κατάσταση χαλάρωσης στην οποία λίγοι από εμάς αφιερώνουμε πολύ χρόνο, αλλά η οποία συνοδεύεται από βαθιά οφέλη ευεξίας. Με την υγιέστερη γήρανση, τη μειωμένη πιθανότητα ασθενειών και την αίσθηση περισσότερης ενέργειας, δείτε πώς θα φτάσετε εκεί.

Συμβαίνει κάθε νέο έτος. Ο χρόνος των πάρτι τελείωσε και είναι καιρός να προετοιμαστείτε για την προβλέψιμη επίθεση συμβουλών υγείας. Οι περισσότερες από αυτές θα περιλαμβάνουν να κάνετε περισσότερα από κάτι που ήδη γνωρίζετε ότι είναι καλό για εσάς. Περισσότερη άσκηση. Περισσότερο μαγείρεμα από το μηδέν. Περισσότερα υγιεινά, ενσυνείδητα χόμπι. Δεν είναι περίεργο που τόσοι πολλοί από εμάς εγκαταλείπουμε την προσπάθεια πριν καν τελειώσει ο μήνας. Όσο σοφές κι αν είναι οι συμβουλές, ποιος έχει τον χρόνο και την ενέργεια να κάνει περισσότερα από οτιδήποτε; Εάν αυτό σας ακούγεται οικείο, θα είναι καλό να μάθετε ότι οι επιστήμονες έχουν βρει μια πιο ελκυστική εναλλακτική λύση – μια που εξακολουθεί να υπόσχεται να αυξήσει τις πιθανότητές σας να παραμείνετε υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά περιλαμβάνει να κάνετε λιγότερα, όχι περισσότερα.

Ή, πιο συγκεκριμένα, που περιλαμβάνει την τελειοποίηση της τέχνης του να κάνετε, φυσιολογικά μιλώντας, όσο το δυνατόν λιγότερα. Αυτή η ασυνήθιστη, αλλά βαθιά αποτελεσματική, τροπή στην απόφαση της Πρωτοχρονιάς εξαρτάται από την κυριαρχία μιας φυσιολογικής κατάστασης στην οποία πολλοί από εμάς περνούν λίγες από τις ώρες που είμαστε ξύπνιοι. Ονομάζεται βαθιά ανάπαυση – ένας τρόπος ύπαρξης στον οποίο τα σήματα μεταξύ του σώματος και του εγκεφάλου ευθυγραμμίζονται σε ένα θεμελιώδες γεγονός: ότι όλα είναι καλά και δεν υπάρχει απολύτως τίποτα να ανησυχείτε.

Στην ουσία, είναι το πολικό αντίθετο του στρες. Η βαθιά ανάπαυση είναι μια κατάσταση όπου το σώμα μπορεί να κάνει ένα διάλειμμα από το να μάχεται και να φεύγει, αντί να ανασυντάσσεται και να καλύπτει την απαραίτητη συντήρηση και επισκευή. Και ενώ μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός για να βρείτε τον προσωπικό σας διακόπτη μακριά, τα στοιχεία συσσωρεύονται ότι οι ανταμοιβές θα μπορούσαν να είναι τεράστιες: υγιέστερη γήρανση, μειωμένος κίνδυνος ασθενειών και περισσότερη ενέργεια για να ξοδέψετε σε κάτι άλλο εκτός από τη διατήρηση μιας ατμοσφαιρικής απόκρισης πανικού.

Η Alexandra Crosswell είναι ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Σαν Φρανσίσκο, η οποία, μαζί με μια ομάδα συναδέλφων της, πρότεινε την ιδέα της βαθιάς ανάπαυσης στις αρχές του 2024. Γνωρίζει ότι ο όρος μπορεί να ακούγεται οικείος σε κάποιους. Ο Andrew Huberman, ένας νευροεπιστήμονας του Στάνφορντ που έγινε influencer ευεξίας, έχει προωθήσει ευρέως αυτό που αποκαλεί “βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο” στο podcast του και στα κανάλια κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά, λέει η Crosswell, τα δύο δεν είναι ακριβώς τα ίδια. “Η διαφορά μεταξύ του τρόπου με τον οποίο ορίζουμε τη βαθιά ανάπαυση και του τρόπου με τον οποίο ο Huberman περιγράφει τη βαθιά ανάπαυση χωρίς ύπνο είναι ότι η δική του είναι μια πρακτική χαλάρωσης και η δική μας είναι μια ψυχοφυσιολογική κατάσταση”, λέει η Crosswell. “Η βαθιά ανάπαυση είναι πέρα από τη χαλάρωση – είναι μια συντονισμένη μετατόπιση ολόκληρου του νευρικού, ενδοκρινικού και ανοσοποιητικού συστήματος σε μια συνολική κατάσταση σηματοδότησης ασφάλειας.”

Στρες

Είναι μια αλήθεια, παγκοσμίως αναγνωρισμένη, ότι αν ένα πράγμα μπορούσε να μεταμορφώσει την ανθρώπινη υγεία, θα ήταν ένα αντίδοτο στο στρες. Το προβληματικό στρες είναι ένα ζήτημα αιώνων για το οποίο οι άνθρωποι παραπονιούνται τουλάχιστον από τη βιομηχανική επανάσταση. Τα πράγματα με τα οποία πάλευε αυτή η γενιά – το κόστος ζωής, οι πιέσεις της εργασίας και της οικογένειας και μια ανησυχητική αλλαγή στον ρυθμό της ζωής – είναι ακόμα τόσο σχετικά σήμερα όσο ήταν τότε. Αυτό που είναι νέο είναι ότι αυτές οι πολύ ανθρώπινες ανησυχίες είναι τοποθετημένες πάνω σε ένα υποκείμενο ρεύμα ανησυχίας που τροφοδοτείται από την 24ωρη πρόσβαση στην ευαισθητοποίηση για τις παγκόσμιες κρίσεις, πολλές από τις οποίες φαίνονται τρομακτικά εκτός του ελέγχου μας. Υπάρχουν ενδείξεις ότι όλα αυτά έχουν σοβαρές συνέπειες.

Σύμφωνα με μια έρευνα του 2022 σε περισσότερους από 3000 ενήλικες στις ΗΠΑ, περισσότεροι από το ένα τέταρτο των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι το στρες δυσκόλευε τη λειτουργία στην καθημερινή ζωή. Εν τω μεταξύ, το χρόνιο στρες έχει συνδεθεί με την άνοδο των ποσοστών τα πάντα, από την κατάθλιψη και το άγχος έως τις καρδιαγγειακές παθήσεις, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις μολυσματικές ασθένειες και ορισμένους καρκίνους. Είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην επιδημία της κούρασης και της κόπωσης και συνδέεται με την επιταχυνόμενη γήρανση και τον αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία από τη μέση ηλικία και μετά. Ωστόσο, παρά την συντριπτική συναίνεση ότι το υπερβολικό στρες είναι κακό για την υγεία μας, έχει αποδειχθεί δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς γιατί, γεγονός που δυσκόλεψε να γνωρίζουμε πώς να λύσουμε το πρόβλημα. Η γενική εικόνα είναι αρκετά σαφής και, αναμφισβήτητα, αρκετά προφανής.

Ενώ μια απόκριση στο στρες βρίσκεται σε εξέλιξη, το σώμα κάνει ένα διάλειμμα από λιγότερο επείγουσες διαδικασίες όπως η πέψη, η αναπαραγωγή, η συντήρηση και η επισκευή

Το στρες είναι εξουθενωτικό επειδή, είτε η απειλή είναι σωματική είτε ψυχολογική, η δημιουργία μιας απόκρισης στο στρες απαιτεί τεράστια επένδυση των πόρων του σώματος. Σε πειράματα, μια σύντομη περίοδος ψυχολογικού στρες αύξησε την ενεργειακή δαπάνη των εθελοντών έως και 67 τοις εκατό πάνω από τον βασικό μεταβολικό τους ρυθμό. Άλλες μελέτες υποδηλώνουν ότι περίπου το ένα τρίτο αυτής της ενέργειας δαπανάται για την τροφοδότηση της αύξησης του καρδιακού ρυθμού, ενώ το υπόλοιπο οφείλεται στο κόστος παραγωγής ορμονών του στρες και φλεγμονής. Μόλις οι ορμόνες του στρες κυκλοφορούν στο σώμα, έχουν επιπτώσεις στον μεταβολισμό των κυττάρων.

Τα ανθρώπινα κύτταρα που εκτίθενται χρόνια σε ορμόνες του στρες στο εργαστήριο έχει βρεθεί ότι καίνε ενέργεια 60 τοις εκατό πιο γρήγορα, γερνούν πιο γρήγορα και πεθαίνουν νεότερα. Η όλη διαδικασία καταβροχθίζει τόση ενέργεια που, ενώ μια ενεργή απόκριση στο στρες βρίσκεται σε εξέλιξη, το σώμα κάνει ένα διάλειμμα από λιγότερο επείγουσες διαδικασίες όπως η πέψη, η αναπαραγωγή, η συντήρηση και η επισκευή. Η απόκριση στο στρες είναι ένα παράδειγμα μιας διαδικασίας που ονομάζεται αλλοστασία, ή “σταθερότητα μέσω αλλαγής”. Η αλλοστασία είναι διαφορετική από την πιο γνωστή διαδικασία της ομοιόστασης, η οποία περιγράφει πώς ανακτούμε την ισορροπία μετά από μία ή περισσότερες βιολογικές διαδικασίες που έχουν ξεφύγει από την πορεία λόγω περιβαλλοντικής αλλαγής.

Στην αλλοστασία, ωστόσο, οι προσαρμογές δεν συμβαίνουν μετά την αλλαγή, αλλά εκ των προτέρων, με βάση τις προβλέψεις του εγκεφάλου για το τι είναι πιθανό να συμβεί στη συνέχεια (όπως ο εντοπισμός μιας πιθανής εισερχόμενης απειλής) και πώς να προσαρμοστεί καλύτερα (όπως πλημμυρίζοντας το σύστημά σας με ορμόνες ως μέρος της απόκρισης μάχης ή φυγής). “Ο εγκέφαλός σας ρυθμίζει προγνωστικά το σώμα σας”, λέει η Lisa Feldman Barrett, νευροεπιστήμονας στο Northeastern University στη Βοστώνη. “Το σώμα σας [τότε] στέλνει σήματα πίσω στον εγκέφαλό σας σχετικά με τις αισθητηριακές συνθήκες του σώματος και τις αισθητηριακές συνέπειες της αλλοστασίας.”

Πώς ο εγκέφαλος ρυθμίζει το σώμα

Πρόσφατα, μια ομάδα νευροεπιστημόνων, συμπεριλαμβανομένης της Feldman Barrett, υποστήριξε ότι η αλλοστασία δεν είναι απλώς ένα παράπλευρο έργο για τον εγκέφαλο. μάλλον, είναι η κύρια λειτουργία και η νούμερο ένα προτεραιότητά του. Από αυτή την άποψη, η σκέψη, το συναίσθημα και η δράση λειτουργούν όλα στην υπηρεσία της αλλοστασίας, βοηθώντας τον εγκέφαλο να επιτύχει τους στόχους του παρακινώντας μας να κάνουμε ό,τι είναι απαραίτητο για να εξισορροπήσουμε τα βιβλία και να παραμείνουμε ζωντανοί. Αυτή η νέα άποψη για τον εγκέφαλο δίνει μια νέα διάσταση στην πρόκληση αντιμετώπισης της επιδημίας του στρες, λέει η Karen Quigley, επίσης στο Northeastern University, η οποία, μαζί με τη συνάδελφό της Feldman Barrett, πρότεινε την ιδέα σε μια δημοσίευση του 2025 στο περιοδικό Neuron.

“Αν ξεκινήσετε από τη βιολογία και προσπαθήσετε να κατανοήσετε αυτόν τον σημαντικό και κρίσιμο ρόλο ενός εγκεφάλου που διαχειρίζεται τον ενεργειακό του προϋπολογισμό, τότε αρχίζετε να σκέφτεστε τις έννοιες όπως το στρες ελαφρώς διαφορετικά”, λέει η Quigley. Η σκέψη του τοξικού στρες ως αλλοστασίας που έχει πάει στραβά βοηθά να εξηγηθεί γιατί το κόστος του χρόνιου ή επαναλαμβανόμενου στρες έχει αντίκτυπο στην υγεία μας. Οι αλλοστατικές καταστάσεις, όπως το στρες, υποτίθεται ότι είναι προσωρινές.

Σε σύντομες εκρήξεις, η επένδυση αξίζει τον κόπο όταν χρειάζεται να τρέξετε, να πολεμήσετε ή να σκεφτείτε το δρόμο σας έξω από μια κρίση. Αλλά δεδομένου ότι οι περισσότερες σύγχρονες απειλές δεν είναι πραγματικά πιθανό να οδηγήσουν στον θάνατό σας, τις περισσότερες φορές, η επένδυση είναι μεταβολική υπερβολή. Και δεδομένου ότι οι καθημερινές ταλαιπωρίες είναι μέρος της ζωής – μια έρευνα σε ενήλικες στις ΗΠΑ ανέφερε κατά μέσο όρο τρία ή περισσότερα αγχωτικά γεγονότα την ημέρα – συχνά υπάρχει λίγος χρόνος για να ανακάμψει κανείς πριν συμβεί το επόμενο πράγμα. Το αποτέλεσμα είναι ένταση, κόπωση και αυξημένος κίνδυνος κακής υγείας, καθώς το σώμα συνεχίζει να παραμελεί τη συντήρηση και την επισκευή σε μια παραπλανημένη προσπάθεια να είναι έτοιμο για οτιδήποτε.

Ο εσωτερικός σας ‘διακόπτης απενεργοποίησης’

Κατά ειρωνικό τρόπο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η συνεχής παρουσία στην κατάσταση “λίγο αναμμένο” κάνει το σώμα λιγότερο αποτελεσματικό στην αντίδραση σε οξύ στρες, οπότε όταν χρειαζόμαστε πραγματικά το σύστημα μάχης ή φυγής μας, είναι τόσο φθαρμένο όσο είμαστε και εμείς. Σε καλύτερα νέα, το γεγονός ότι οι αλλοστατικές καταστάσεις είναι προσωρινές από τη φύση τους αυξάνει την πιθανότητα ότι εάν μπορούμε να βρούμε το σωστό σωματικό διακόπτη, μπορούμε να αλλάξουμε το σήμα και τη συνοδευτική αλλοστατική κατάσταση σε μια όπου όλα είναι καλά και η βιολογική χρεοκοπία δεν είναι άμεση ανησυχία.

“Μπορεί να είστε σε θέση να δημιουργήσετε μια “επαναφορά συστήματος” εν μέρει ενισχύοντας τα σήματα ότι οι τρέχοντες πόροι είναι επαρκείς”, λέει η Quigley. Εδώ μπαίνει η ιδέα της βαθιάς ανάπαυσης. Η Crosswell και οι συνάδελφοί της ξεκίνησαν να εξερευνήσουν γιατί οι στοχαστικές πρακτικές όπως η προσευχή, η ψαλμωδία, ο διαλογισμός, η γιόγκα και το qigong (μια πρακτική που περιλαμβάνει ρέουσες, συντονισμένες κινήσεις) έχουν θετικές επιδράσεις στη σωματική υγεία και την ψυχική ευεξία, μειώνοντας τα αυτοαναφερόμενα επίπεδα στρες και βελτιώνοντας τους δείκτες της σωματικής υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση και η φλεγμονή.

Φέρνοντας κοντά μια ομάδα ερευνητών που καλύπτουν τη νευροεπιστήμη, τη φυσιολογία και τον κυτταρικό μεταβολισμό, η ιδέα ήταν να προσδιοριστεί η ειδική σάλτσα σε αυτές τις πρακτικές. Συμπέραναν ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα των στοχαστικών πρακτικών προέρχονται από τον τρόπο με τον οποίο βάζουν ένα κλειδί στην φυσιολογία της απόκρισης στο στρες. “Αυτές οι πρακτικές βάζουν τον οργανισμό σε μια κατάσταση χαμηλότερης ενεργειακής ζήτησης”, λέει ο Martin Picard, ένας ψυχοβιολόγος μιτοχονδρίων στο Πανεπιστήμιο Columbia που συνεργάστηκε με την Crosswell στην έρευνα. Όταν ο εγκέφαλος λάβει το σημείωμα, λέει, αρχίζει να είναι generious με τους πόρους του. “Αντί να σπαταλάτε την ενέργειά σας κάνοντας κορτιζόλη και επιταχύνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό, έχετε αυτή την ενεργειακή δεξαμενή που είναι διαθέσιμη για αποκατάσταση”, λέει. Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι στοχαστικές πρακτικές πράγματι μειώνουν την κατανάλωση ενέργειας.

Έρευνα που χρονολογείται από τη δεκαετία του 1970 διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια του υπερβατικού διαλογισμού, ο μεταβολικός ρυθμός μειώθηκε κατά 40 τοις εκατό σε σύγκριση με όταν οι ίδιοι εθελοντές κάθονταν ήσυχα χωρίς να διαλογίζονται. Μελέτες για τακτικούς ασκούμενους γιόγκα έχουν επίσης διαπιστώσει ότι καταναλώνουν έως και 15 τοις εκατό λιγότερη ενέργεια σε ηρεμία από ό, τι οι μη ασκούμενοι και έχουν χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα κυκλοφορούντων ορμονών του στρες.

Όσον αφορά τον ακριβή μηχανισμό που κρύβεται πίσω από το αποτέλεσμα, η Crosswell και οι συνάδελφοί της εικάζουν ότι ένα πράγμα που έχουν κοινό αυτές οι παρεμβάσεις είναι – κατά λάθος ή σκόπιμα – ότι τείνουν να περιλαμβάνουν αργή, βαθιά αναπνοή. Η βαθιά αναπνοή, ιδιαίτερα με περίπου 6 αναπνοές ανά λεπτό, ενεργοποιεί αισθητήρες ευαίσθητους στην έκταση στο στήθος, οι οποίοι ενεργοποιούν την παρασυμπαθητική δραστηριότητα στο πνευμονογαστρικό νεύρο (βλ. “Αναπνέοντας το δρόμο σας προς τη βαθιά ανάπαυση”, παρακάτω). Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ελέγχει την αποκαλούμενη απόκριση ανάπαυσης και πέψης, η οποία είναι το πολικό αντίθετο της μάχης ή της φυγής. Όταν η parasympathetic δραστηριότητα είναι υψηλή, ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και άλλα σημάδια διέγερσης είναι χαμηλά και το σώμα ασχολείται με όλες τις εσωτερικές δουλειές που κρατούσε σε αναμονή.

Με την προσευχή και την εστίαση στο παρόν και άλλες πρακτικές βαθιάς ανάπαυσης, απομακρύνετε το μυαλό σας από την ανησυχία για το μέλλον σε αυτή την παρούσα στιγμή

Η στροφή στην parasympathetic κυριαρχία, σε συνδυασμό με το διαλογιστικό στοιχείο αυτών των πρακτικών, θα μπορούσε να είναι αρκετή για να πείσει τον εγκέφαλο ότι δεν υπάρχει πλέον καμία απειλή και να υποχωρήσει, λέει η Crosswell. “Με την προσευχή και την εστίαση στο παρόν και άλλες πρακτικές βαθιάς ανάπαυσης, απομακρύνετε το μυαλό σας από την ανησυχία για το μέλλον σε αυτή την παρούσα στιγμή”, λέει. Υποθέτοντας ότι το εδώ και τώρα αισθάνεται ασφαλές, αυτό προσθέτει ένα δεύτερο θετικό σήμα για να λάβει υπόψη ο εγκέφαλος στον προϋπολογισμό του – αυτό που η Crosswell αποκαλεί “νοοτροπία επάρκειας της παρούσας στιγμής” ή “αυτή τη στιγμή, έχω όλη την ενέργεια που χρειάζομαι”.

Μια μελέτη του 2025 σχετικά με τη χρήση μιας παρέμβασης εστίασης στο παρόν φαίνεται να υποστηρίζει αυτή την ιδέα ότι η βαθιά ανάπαυση κάνει μια μετρήσιμη διαφορά. Εκείνοι που έκαναν 10 συνεδρίες μιας ώρας εστίασης στο παρόν στην αναπνοή και στην πρακτική που βασίζεται στην τάνυση είχαν υψηλότερα επίπεδα υγιών μεταβολικών δεικτών στο αίμα και χαμηλότερα επίπεδα εκείνων που σχετίζονται με τον κίνδυνο ασθενειών. Μια ομάδα σύγκρισης των οποίων οι συμμετέχοντες υποβλήθηκαν σε εκπαίδευση χαλάρωσης δεν έδειξε τέτοιες αλλαγές. Αυτή η ακριβής συνταγή δεν θα λειτουργούσε για όλους, ωστόσο. για κάποιους, ο διαλογισμός μπορεί να προκαλέσει μια απόκριση στρες, για παράδειγμα. Διαφορετικές επιλογές περιλαμβάνουν την σταθερή αναπνοή, ιδιαίτερα την επίτευξη αυτών των φαινομενικά κρίσιμων 6 αναπνοών ανά λεπτό, ή απλά το να περάσετε χρόνο με ένα αγαπημένο πρόσωπο που σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς.

Ως κοινωνικά πλάσματα, οι εγκέφαλοί μας είναι προγραμματισμένοι να λαμβάνουν υπόψη το πόση υποστήριξη έχουμε για να αντιμετωπίσουμε τις ανατροπές της ζωής. Η δύναμή του ως αντίδοτο στο στρες μπορεί ακόμη και να εξηγήσει γιατί οι στενές, υποστηρικτικές σχέσεις συνδέονται με καλύτερη υγεία και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, λέει η Quigley. “Οι άνθρωποι είναι πραγματικά κρίσιμες αλλοστατικές υποστηρίξεις ο ένας για τον άλλον”, λέει. “Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένας σημαντικός αλλοστατικός ρυθμιστής.”

Κοινωνική σύνδεση

Ένας καλός τρόπος για να υπερφορτίσετε την κοινωνική υποστήριξη – ή να την μιμηθείτε αν δεν έχετε αγαπημένο πρόσωπο σε ετοιμότητα – περιλαμβάνει την ενεργοποίηση αισθητηριακών νεύρων με βάση το δέρμα που πιστεύεται ότι έχουν εξελιχθεί για να στερεοποιήσουν τους κοινωνικούς δεσμούς. Γνωστά ως C-απτικά εφέρετες ίνες, αυτές πυροδοτούνται πιο ενθουσιαστικά όταν χαϊδεύονται αργά και απαλά σε θερμοκρασία κοντά στη θερμοκρασία του σώματος. Πειράματα σχετικά με τις επιδράσεις αυτής της “στοργικής αφής” έχουν δείξει ότι όχι μόνο αισθάνεται ευχάριστα και χαλαρωτικά για ανθρώπους όλων των ηλικιών, αλλά οδηγεί επίσης σε μείωση του καρδιακού ρυθμού και άλλων δεικτών παρασυμπαθητικής δραστηριότητας, ακόμη και όταν εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εμπειρίας. Η έρευνα υποδηλώνει ότι μια βούρτσα με μαλακές τρίχες διεγείρει αυτά τα νεύρα σχεδόν τόσο καλά όσο ένα στοργικό χάδι από έναν πραγματικό άνθρωπο. Μια ομάδα ερευνητών στο Πανεπιστήμιο Cornell στην πολιτεία της Νέας Υόρκης δοκιμάζει ακόμη και μια φορητή συσκευή που έχει δείξει ελπίδες σε πρώιμες δοκιμές ως αναστολέας στρες.

Αλλά το κυρίαρχο μήνυμα, λέει η Crosswell, είναι ότι δεν υπάρχει ένας μόνο δρόμος προς τη βαθιά ανάπαυση. Κάποιοι βρίσκουν τον διαλογισμό πιο αγχωτικό παρά χαλαρωτικό, ενώ άλλοι βρίσκουν την στοργική αφή να τους γαργαλάει ή να τους εξοργίζει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να αναζητήσετε κάτι που σας κάνει να νιώθετε ζεστά, ασφαλείς και ήρεμοι από μέσα. Η απόλυτη κατάσταση βαθιάς ανάπαυσης, φυσικά, είναι ο ύπνος, μια στιγμή που η εξοικονόμηση ενέργειας από το να είσαι ακίνητος και να αναπνέεις πιο βαθιά επιτρέπει στο σώμα να ξεπλύνει τον εγκέφαλο και να κάνει επισκευές στο σώμα. Είναι πιθανό ότι, για όποιον υστερεί σε ύπνο, η προσθήκη βαθιάς ανάπαυσης στις ώρες που είναι ξύπνιος θα μπορούσε να βοηθήσει στην κάλυψη του ελλείμματος.

Όσο για το πόσο χρειάζεται να εξουδετερώσετε τις επιδράσεις του στρες, η απάντηση είναι: ποικίλλει. “Μακάρι να μπορούσα να πω πόσα λεπτά είναι αρκετά”, λέει η Crosswell. Παρ ‘όλα αυτά, με αυξανόμενες ενδείξεις ότι η βαθιά ανάπαυση είναι μια κατάσταση στην οποία αξίζει να αφιερώσετε χρόνο, η καλύτερη συμβουλή αυτή τη στιγμή είναι να βρείτε πού αισθάνεστε ασφαλείς και να περάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε αυτήν, απολαμβάνοντας τη γνώση ότι επενδύετε στη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

via