Γιατί η ομαδική άσκηση είναι καλύτερη από την ατομική προπόνηση
Όταν πρόκειται για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της φυσικής απόδοσης, η ομαδική άσκηση και τα αθλήματα ομάδας αποδεικνύονται πιο ευεργετικά από οποιαδήποτε ατομική δραστηριότητα.
Η ψυχική υγεία και η ομαδική άσκηση
Πρόσφατη ανάλυση του 2023 αποκάλυψε ότι η συμμετοχή σε αθλήματα—είτε αναψυχής είτε ανταγωνιστικά—συνδέεται με μειωμένο άγχος, λιγότερη ανησυχία, καθώς και με την καλύτερη ψυχική υγεία, όπως η υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Ειδικά στις ομαδικές δραστηριότητες, αυτά τα οφέλη είναι πιο εμφανή. Η ομαδική άσκηση φαίνεται να βελτιώνει την ψυχική ευεξία περισσότερο από άλλες μορφές φυσικής δραστηριότητας, ανεξαρτήτως της ποσότητας άσκησης.
Ο κοινωνικός παράγοντας στην άσκηση
Ένας σημαντικός λόγος για αυτήν την ευεργετική επίδραση είναι ο κοινωνικός παράγοντας. Η άσκηση μαζί με άλλους αυξάνει την πιθανότητα να παρακολουθήσετε την προπόνησή σας. Σε μια μελέτη του 2024, πάνω από 770 συμμετέχοντες δέχτηκαν χρηματική ανταμοιβή αν επισκέπτονταν το γυμναστήριο. Όμως, ορισμένοι έπρεπε να φέρουν και έναν φίλο μαζί τους. Αυτοί οι συμμετέχοντες εμφανίστηκαν 35% πιο συχνά από εκείνους που μπορούσαν να πάνε μόνοι τους. Μια επακόλουθη έρευνα αποκάλυψε ότι η παρουσία ενός φίλου αυξάνει την υπευθυνότητα και καθιστά την άσκηση πιο ευχάριστη.
Η απόλαυση και η απόδοση
Ακόμα και η απόλαυση μπορεί να βελτιώσει την απόδοση. Μια μελέτη για τους δρομείς που συμμετείχαν σε δωρεάν ομαδικούς αγώνες διαπίστωσε ότι αυτοί που έτρεχαν με φίλους και οικογένεια αισθάνονταν πιο ενεργετικοί, κάτι που σχετιζόταν με ταχύτερους χρόνους. Ακόμα, οι διαγωνιστικοί κωπηλάτες που κοιτούσαν τη φωτογραφία ενός αγαπημένου προσώπου ενώ κωπηλατούσαν μπορούσαν να ασκηθούν περίπου 20% περισσότερο χρόνο σε σύγκριση με εκείνους που κοίταζαν τη φωτογραφία ενός ξένου.
Ασκήσεις με παρέα: Άμυνα κατά της κούρασης
Ο μηχανισμός πίσω από αυτά τα ευρήματα πιθανότατα σχετίζεται με το πώς επεξεργαζόμαστε την κούραση. Η κούραση είναι προστατευτική – σταματά την υπέρβαση των σωματικών ορίων και τον κίνδυνο τραυματισμού. Η άσκηση με έναν φίλο ή ακόμα και η απλή θέα ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να στείλει στον εγκέφαλό μας το μήνυμα ότι βρισκόμαστε σε ένα ασφαλές περιβάλλον, επιτρέποντάς μας να αντέξουμε περισσότερο.
Οι συνεργατικές πτυχές της άσκησης
Αυτή η ιδέα αντικατοπτρίζει μια πλατιά στροφή στην ψυχολογία της άσκησης. Αντί να εστιάζουμε μόνο στον ανταγωνισμό, πολλές μελέτες τώρα εξετάζουν την επιρροή της συνεργασίας. Μετά από όλα, η ικανότητά μας ως ανθρώπινη φυλή να τρέχουμε μεγάλες αποστάσεις είναι πιθανόν να έχει εξελιχθεί μέσω της ομαδικής κυνηγιού.
Αυτές οι ανακαλύψεις μπορούν να προσφέρουν μια νέα οπτική για την άσκηση, εστιάζοντας στον συνεργατικό παράγοντα και στην απόλαυση που προσφέρει.
Συχνές Ερωτήσεις
1. Πώς μπορώ να βρω μια ομαδική δραστηριότητα ή άσκηση;
Υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως γυμναστήρια που προσφέρουν ομαδικά μαθήματα χορού, yoga ή ακόμα και αθλητικά σωματεία που διοργανώνουν ομαδικές προπονήσεις.
2. Οι ομαδικές ασκήσεις είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους;
Η ομαδική άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους λόγω της αυξημένης παρακίνησης και της διασκέδασης που προσφέρει.
3. Μπορώ να ασκηθώ με κάποιον που είναι αρχάριος;
Φυσικά! Η ομαδική άσκηση είναι ιδανική για όλους τους επίπεδους, καθώς μπορείτε να παρακινήσετε και να υποστηρίξετε αλλήλους.