Το Περπάτημα Μειώνει στο Μισό τον Κίνδυνο Υποτροπής του Πόνου στη Μέση

Μια πρωτοποριακή μελέτη αποκάλυψε ότι οι ενήλικες με ιστορικό πόνου στη μέση παρέμειναν χωρίς πόνο για σχεδόν διπλάσιο χρονικό διάστημα όταν περπατούσαν τακτικά. Πρόκειται για την πρώτη έρευνα του είδους της που καταδεικνύει ένα τόσο σημαντικό όφελος από μια τόσο απλή δραστηριότητα. Ο πόνος στη μέση επηρεάζει περίπου 800 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες αναπηρίας και μειωμένης ποιότητας ζωής. Η επανεμφάνιση του πόνου στη μέση είναι επίσης εξαιρετικά συχνή. Περίπου το 70% των ατόμων που αναρρώνουν από ένα επεισόδιο θα αντιμετωπίσουν ένα άλλο εντός ενός έτους.

Εμπόδια στις Τρέχουσες Επιλογές Θεραπείας

Ενώ οι τρέχουσες κατευθυντήριες οδηγίες συνιστούν τόσο την άσκηση όσο και την εκπαίδευση για τη διαχείριση και την πρόληψη του πόνου στη μέση, πολλά προγράμματα άσκησης είναι ακριβά, πολύπλοκα ή απαιτούν στενή επίβλεψη, καθιστώντας τα απρόσιτα για μεγάλα τμήματα του πληθυσμού. Για να εξερευνήσουν μια πιο πρακτική λύση, ερευνητές από την Ομάδα Έρευνας Πόνου Σπονδυλικής Στήλης του Πανεπιστημίου Macquarie διεξήγαγαν μια κλινική δοκιμή για να ελέγξουν αν το περπάτημα θα μπορούσε να λειτουργήσει ως αποτελεσματική και οικονομικά προσιτή εναλλακτική λύση. Παρακολούθησαν 701 ενήλικες που είχαν πρόσφατα αναρρώσει από πόνο στη μέση, αναθέτοντας τυχαία σε αυτούς είτε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα περπατήματος σε συνδυασμό με έξι συνεδρίες εκπαίδευσης καθοδηγούμενες από φυσιοθεραπευτή επί έξι μήνες, είτε μια ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε την παρέμβαση.

Βασικά Αποτελέσματα Δημοσιεύτηκαν στο The Lancet

Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για ένα έως τρία χρόνια, ανάλογα με το πότε εισήλθαν στη μελέτη. Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στην έγκριτη επιστημονική επιθεώρηση *The Lancet*. Ο καθηγητής Mark Hancock, κύριος συγγραφέας της εργασίας και ειδικός φυσιοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Macquarie, δήλωσε ότι τα ευρήματα έχουν τη δυνατότητα να αναμορφώσουν σημαντικά τον τρόπο πρόληψης και θεραπείας του πόνου στη μέση.

Λιγότερα Επεισόδια Πόνου και Μεγαλύτερη Ανακούφιση

«Η ομάδα παρέμβασης είχε λιγότερες εμφανίσεις πόνου που περιόριζε τις δραστηριότητες σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, και μια μεγαλύτερη μέση περίοδο πριν από την υποτροπή, με διάμεση τιμή 208 ημέρες έναντι 112 ημερών», αναφέρει ο Καθηγητής Hancock. «Το περπάτημα είναι μια χαμηλού κόστους, ευρέως προσβάσιμη και απλή άσκηση στην οποία σχεδόν ο καθένας μπορεί να συμμετάσχει, ανεξάρτητα από τη γεωγραφική θέση, την ηλικία ή την κοινωνικοοικονομική κατάσταση. «Δεν γνωρίζουμε ακριβώς γιατί το περπάτημα είναι τόσο καλό για την πρόληψη του πόνου στη μέση, αλλά πιθανότατα περιλαμβάνει τον συνδυασμό των ήπιων ταλαντωτικών κινήσεων, τη φόρτιση και ενδυνάμωση των σπονδυλικών δομών και των μυών, τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες, καθώς και την απελευθέρωση ενδορφινών που προκαλούν ευφορία. «Και φυσικά, γνωρίζουμε επίσης ότι το περπάτημα συνοδεύεται από πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής υγείας, της οστικής πυκνότητας, του υγιούς βάρους και της βελτιωμένης ψυχικής υγείας».

Σημαντική Μείωση στην Υγειονομική Περίθαλψη και τις Απουσίες από την Εργασία

Η επικεφαλής συγγραφέας Δρ. Natasha Pocovi δηλώνει ότι εκτός από την παροχή μεγαλύτερων περιόδων χωρίς πόνο στους συμμετέχοντες, το πρόγραμμα ήταν και πολύ οικονομικό. «Όχι μόνο βελτίωσε την ποιότητα ζωής των ανθρώπων, αλλά μείωσε την ανάγκη τους να αναζητήσουν υποστήριξη υγειονομικής περίθαλψης και τον χρόνο που αφαιρέθηκε από την εργασία τους κατά περίπου το μισό», λέει. «Οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην άσκηση για την πρόληψη του πόνου στη μέση που έχουν διερευνηθεί προηγουμένως είναι συνήθως ομαδικές και απαιτούν στενή κλινική επίβλεψη και ακριβό εξοπλισμό, καθιστώντας τις πολύ λιγότερο προσβάσιμες για την πλειονότητα των ασθενών. «Η μελέτη μας έχει δείξει ότι αυτό το αποτελεσματικό και προσβάσιμο μέσο άσκησης έχει τη δυνατότητα να εφαρμοστεί με επιτυχία σε πολύ μεγαλύτερη κλίμακα από άλλες μορφές άσκησης».

Το Μέλλον της Προληπτικής Φροντίδας για τον Πόνο στη Μέση

Για να αξιοποιήσει αυτά τα ευρήματα, η ομάδα ελπίζει τώρα να διερευνήσει πώς μπορεί να ενσωματώσει την προληπτική προσέγγιση στην τακτική φροντίδα των ασθενών που βιώνουν υποτροπιάζοντα πόνο στη μέση.