Πρόληψη της Τριχόπτωσης και Προώθηση της Ανάπτυξης των Μαλλιών

Σε κάθε φωτογραφία της τάξης στο δημοτικό, φαίνεται να έχω ένα χάος αχτένιστων μαλλιών στο κεφάλι μου. Όσο και αν η μαμά μου προσπαθούσε να τιθασεύσει τα μαλλιά μου, ήταν λίγο ατίθασα. (Είχα την εμφάνιση σαν να με χτυπούσε ο άνεμος χωρίς καν να προσπαθήσω.) Αργότερα ήρθε η metalhead φάση μου, με μαλλιά μέχρι τη μέση της πλάτης μου, ιδανικά για headbanging. Δυστυχώς, όμως, όπως πολλοί άνδρες στην οικογένειά μου, άρχισαν να αραιώνουν και μετά να εξαφανίζονται. Μελέτες [δείχνουν] ότι μέχρι την ηλικία των 50 ετών, περίπου οι μισοί άνδρες και γυναίκες θα εμφανίσουν τριχόπτωση. Γιατί μερικοί χάνουν τα μαλλιά τους και άλλοι όχι; Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την εμφάνιση των μαλλιών μας;
Τι Προκαλεί την Τριχόπτωση;
Όπως αναφέρω στο βίντεό μου [Συμπληρώματα για την Ανάπτυξη των Μαλλιών], δεν [χάνουμε] τα μαλλιά μας επειδή τα λούζουμε ή τα βουρτσίζουμε πολύ – δύο από τους πολλούς μύθους που κυκλοφορούν. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, η τριχόπτωση με την ηλικία είναι γενετική, τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες. Μελέτες σε δίδυμους, η κληρονομικότητα της φαλάκρας στους άνδρες είναι 79%, που σημαίνει ότι περίπου το 80% των διαφορών στην τριχόπτωση μεταξύ των ανδρών καθορίζεται γενετικά, αλλά αυτό αφήνει κάποιο περιθώριο.
[Δείτε], για παράδειγμα, πανομοιότυπες δίδυμες: Πανομοιότυπες δίδυμες αδελφές με το ίδιο DNA είχαν διαφορετικό βαθμό τριχόπτωσης, λόγω αυξημένου στρες, [αυξημένου] καπνίσματος, περισσότερων παιδιών ή ιστορικού υψηλής αρτηριακής πίεσης ή καρκίνου.
Πράγματι, το κάπνισμα μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ανδρικού και γυναικείου τύπου αλωπεκίας, επειδή οι γονοτοξικές ενώσεις στα τσιγάρα μπορεί να [βλάψουν] το DNA στα θυλάκια των τριχών μας και να προκαλέσουν μικροαγγειακή δηλητηρίαση στη βάση τους.
Άλλοι τοξικοί παράγοντες που σχετίζονται με την τριχόπτωση περιλαμβάνουν τον υδράργυρο. Φαίνεται να [συγκεντρώνεται] περίπου 250 φορές περισσότερο στα μαλλιά του τριχωτού της κεφαλής που αναπτύσσονται. Ο Ουίλιαμ Σαίξπηρ [μπορεί] να άρχισε να χάνει τα μαλλιά του λόγω δηλητηρίασης από υδράργυρο από τη θεραπεία της σύφιλης. Ευτυχώς, οι γιατροί δεν δίνουν πλέον υδράργυρο στους ασθενείς τους. Σήμερα, όπως επισημαίνουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ο υδράργυρος [εισέρχεται] κυρίως στον οργανισμό μέσω της κατανάλωσης θαλασσινών.
[Σκεφτείτε] το εξής: Μια γυναίκα πήγε στον γιατρό της, ανησυχώντας για την τριχόπτωσή της. Οι εξετάσεις αίματος έδειξαν αυξημένα επίπεδα υδραργύρου, κάτι που έχει νόημα καθώς η διατροφή της ήταν πλούσια σε τόνο. Όταν σταμάτησε να τρώει τόνο, τα επίπεδα υδραργύρου της έπεσαν και τα μαλλιά της άρχισαν να ξαναφυτρώνουν μέσα σε δύο μήνες. Μετά από επτά μήνες διατροφής χωρίς ψάρι, τα μαλλιά της ξαναφύτρωσαν εντελώς. Οι γιατροί θα πρέπει να εξετάζουν το ενδεχόμενο ελέγχου για τοξικότητα υδραργύρου όταν βλέπουν τριχόπτωση.
Πώς να Προλάβετε την Τριχόπτωση
Εκτός από το να μην καπνίζουμε, να διαχειριζόμαστε το στρες μας και να αποφεύγουμε τα θαλασσινά, υπάρχει κάτι άλλο που μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε την τριχόπτωση;
Μπορούμε να βεβαιωθούμε ότι δεν έχουμε σκορβούτο, σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης C. Γνωρίζουμε εδώ και αιώνες ότι το σκορβούτο μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, αλλά μόλις έχουμε αρκετή βιταμίνη C ώστε να μην αιμορραγούν τα ούλα μας, δεν υπάρχουν δεδομένα που να [συσχετίζουν] τα επίπεδα βιταμίνης C με την τριχόπτωση. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ορισμένη βασική επάρκεια.
Τροφές για τα Μαλλιά Μας
Τι γίνεται με τις τροφές για την τριχόπτωση; Τι ρόλο μπορεί να παίξει η διατροφή στη θεραπεία της τριχόπτωσης;
Όπως αναφέρω στο βίντεό μου [Τροφές για την Ανάπτυξη των Μαλλιών], πληθυσμιακές μελέτες [έχουν διαπιστώσει] ότι η ανδρική φαλάκρα σχετίζεται με κακές συνήθειες ύπνου και την κατανάλωση κρέατος και πρόχειρου φαγητού, ενώ προστατευτικές συσχετίσεις βρέθηκαν για την [κατανάλωση] ωμών λαχανικών, φρέσκων βοτάνων και γάλακτος σόγιας. Η [κατανάλωση] ροφημάτων σόγιας σε εβδομαδιαία βάση συσχετίστηκε με 62% χαμηλότερες πιθανότητες μέτριας έως σοβαρής τριχόπτωσης, αυξάνοντας την πιθανότητα ότι μπορεί να υπάρχουν ενώσεις στα φυτά που μπορεί να είναι προστατευτικές.
Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη για ενώσεις σε καυτερές πιπεριές και σόγια [βρήκε]σημαντικά υψηλότερη προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών και οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν ήταν λογικές: 6 χιλιοστόγραμμα καψαϊκίνης την ημέρα και 75 χιλιοστόγραμμα ισοφλαβονών. Πώς μεταφράζεται αυτό σε πραγματικό φαγητό; Μπορούμε να [πάρουμε] 6 χιλιοστόγραμμα καψαϊκίνης σε μόλις ένα τέταρτο μιας φρέσκιας πιπεριάς jalapeño την ημέρα και 75 χιλιοστόγραμμα ισοφλαβονών [τρώγοντας] μόλις τρία τέταρτα φλιτζανιού tempeh ή σόγιας.
Ερευνητές επίσης [ερεύνησαν] τους κολοκυθόσπορους και την τριχόπτωση. Για λίγους μήνες, 76 άνδρες με ανδρική φαλάκρα έλαβαν 400 χιλιοστόγραμμα κολοκυθέλαιου την ημέρα κρυμμένο σε κάψουλες (το ισοδύναμο της κατανάλωσης περίπου δυόμισι κολοκυθόσπορων την ημέρα) ή έλαβαν κάψουλες placebo. Μετά από 24 εβδομάδες θεραπείας, οι αυτοαξιολογημένες βαθμολογίες βελτίωσης και ικανοποίησης στην ομάδα της κολοκύθας ήταν υψηλότερες και αντικειμενικά είχαν περισσότερα μαλλιά – αύξηση 40% στον αριθμό των μαλλιών, σε σύγκριση με μόνο 10% στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου. Στην ομάδα της κολοκύθας, το 95% παρέμεινε είτε αμετάβλητο είτε βελτιώθηκε, ενώ στην ομάδα ελέγχου, περισσότερο από το 90% παρέμεινε αμετάβλητο ή επιδεινώθηκε. Δεδομένης μιας τόσο έντονης επίδρασης, υπήρξε ανησυχία για σεξουαλικές παρενέργειες, αλλά οι ερευνητές εξέτασαν πριν και μετά έναν δείκτη στυτικής δυσλειτουργίας και δεν βρήκαν στοιχεία για ανεπιθύμητες ενέργειες.
Η Καλύτερη Βιταμίνη για την Ανάπτυξη των Μαλλιών;
Το πιο κοινό συστατικό στα προϊόντα κατά της τριχόπτωσης με τις περισσότερες πωλήσεις [είναι] η βιταμίνη Β7, γνωστή και ως βιοτίνη. Η ανεπάρκεια βιοτίνης [προκαλεί] τριχόπτωση, αλλά δεν υπάρχουν δεδομένα βασισμένα σε στοιχεία ότι η συμπλήρωση βιοτίνης προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Και σοβαρή ανεπάρκεια βιοτίνης σε υγιή άτομα που ακολουθούν μια φυσιολογική διατροφή δεν έχει αναφερθεί ποτέ. Ωστόσο, εάν τρώτε ωμά ασπράδια αυγών, μπορείτε να αποκτήσετε ανεπάρκεια βιοτίνης, καθώς υπάρχουν ενώσεις που [προσκολλώνται] στη βιοτίνη και εμποδίζουν την απορρόφησή της. Εκτός από σπάνια σύνδρομα ανεπάρκειας, όμως, είναι [μύθος] ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης αυξάνουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Μπορούμε απλώς να υιοθετήσουμε τη στάση ότι δεν μπορεί να βλάψει, οπότε ίσως να δούμε αν βοηθάει; Όχι, επειδή υπάρχει έλλειψη ρυθμιστικής εποπτείας της βιομηχανίας συμπληρωμάτων και, στην περίπτωση της βιοτίνης, παρεμβολή στις εργαστηριακές εξετάσεις. Πολλά συμπληρώματα διατροφής που προωθούνται για την υγεία των μαλλιών περιέχουν επίπεδα βιοτίνης έως και 650 φορές τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη βιοτίνης. Και η περίσσεια βιοτίνης στο αίμα μπορεί να [παίξει άσχημα σε μια σειρά από διαφορετικές εξετάσεις αίματος, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας του θυρεοειδούς, άλλων ορμονικών εξετάσεων συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης και της εξέτασης που πραγματοποιείται για να διαπιστωθεί εάν είχατε καρδιακή προσβολή – επομένως θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ακόμη και θέμα ζωής ή θανάτου.
Τα Χάπια για την Ανάπτυξη των Μαλλιών Λειτουργούν Πραγματικά;
Τι γίνεται με τα φάρμακα; Έχουμε μόνο καλά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των δύο φαρμάκων που έχουν εγκριθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ: τη φιναστερίδη, που πωλείται ως Propecia, και τη μινοξιδίλη, που πωλείται ως Rogaine. Θεωρείται μύθος ότι όλα τα πατενταρισμένα συμπληρώματα κατά της τριχόπτωσης στην αγορά θα αυξήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο ακριβά, με τα σχήματα συμπληρωμάτων χωρίς ιατρική συνταγή να κοστίζουν έως και περισσότερα από 1.000 δολάρια το χρόνο, ενώ τα φάρμακα μπορεί να κοστίζουν μόνο 100 έως 300 δολάρια το χρόνο. Όπως αναφέρω στο βίντεό μου Χάπια για την Ανάπτυξη των Μαλλιών, τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρενέργειες. Το Propecia μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο, να προκαλέσει σεξουαλική δυσλειτουργία και έχει συσχετιστεί με ανικανότητα, πόνο στους όρχεις και διεύρυνση του μαστού, ενώ η τοπική μινοξιδίλη μπορεί να προκαλέσει κνησμό, για παράδειγμα.
Πώς λειτουργούν (αν λειτουργούν καθόλου); Τα ανδρογόνα είναι οι κύριοι οδηγοί της ανάπτυξης των μαλλιών τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η τεστοστερόνη είναι το κύριο ανδρογόνο που κυκλοφορεί στο αίμα και μπορεί να μετατραπεί σε διυδροτεστοστερόνη, η οποία είναι ακόμη πιο ισχυρή, από ένα ένζυμο που ονομάζεται 5-άλφα αναγωγάση. Αυτό είναι το ένζυμο που μπλοκάρεται από το Propecia, επομένως αναστέλλει την ενίσχυση της τεστοστερόνης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γυναίκες πριν από την εμμηνόπαυση δεν πρέπει να το παίρνουν, καθώς θα μπορούσε να θηλυκοποιήσει τα αρσενικά έμβρυα, ενώ για τους άνδρες, έχει σεξουαλικές παρενέργειες όπως στυτική δυσλειτουργία, η οποία μπορεί να επηρεάσει τους άνδρες για χρόνια ακόμη και μετά τη διακοπή του φαρμάκου και μπορεί ακόμη και να είναι μόνιμη. Πράγματι, έως και το 20% των ατόμων αναφέρουν επίμονη σεξουαλική δυσλειτουργία για έξι ή περισσότερα χρόνια μετά τη διακοπή του φαρμάκου, υποδηλώνοντας την πιθανότητα να μην εξαφανιστεί ποτέ.
Απορρίψτε τα Χάπια και Προτιμήστε ένα Πιάτο Φαγητό
Δεδομένων των παρενεργειών των τρεχουσών επιλογών φαρμάκων, σας ενθαρρύνω να ενσωματώσετε φιλικές προς τα μαλλιά τροφές στην καθημερινή σας ρουτίνα.