Προπόνηση Ενδυνάμωσης: Ο Απρόσμενος Σύμμαχος για ένα Υγιές Μικροβίωμα Εντέρου

Ενώ τα πιο εμφανή οφέλη της άρσης βαρών μπορεί να είναι οι εντυπωσιακοί μύες, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει σημαντικά το μικροβίωμα του εντέρου σας.
Τι είναι ένα υγιές μικροβίωμα;
Αν και δεν υπάρχει ένας ενιαίος συνδυασμός μικροβίων που να εγγυάται άριστη υγεία, ορισμένες συνθέσεις συνδέονται σταθερά με καλύτερα ιατρικά αποτελέσματα, όπως βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και υγιέστερη γήρανση. Σε αυτές περιλαμβάνονται τα βακτήρια Faecalibacterium, Akkermansia και Roseburia hominis, τα οποία παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, όπως το βουτυρικό. Αυτά τα οξέα συμβάλλουν στην προστασία του εντερικού τοιχώματος και στη μείωση της φλεγμονής.
Η διατροφή μας διαδραματίζει σαφώς έναν τεράστιο ρόλο, αλλά έρευνες έχουν δείξει ότι η αερόβια άσκηση – όπως η ποδηλασία ή το τρέξιμο – μπορεί να βοηθήσει αυτά τα μικροβιακά είδη να ευδοκιμήσουν. Αυτό ενδεχομένως να οφείλεται σε βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος, ορμονικές αλλαγές ή μεταβολικά υποπροϊόντα της σωματικής δραστηριότητας, όπως το γαλακτικό οξύ. Ωστόσο, οι μελέτες που διερευνούν τις επιδράσεις της προπόνησης με αντιστάσεις έχουν δώσει ανάμεικτα αποτελέσματα, με ορισμένα πειράματα να αποκαλύπτουν σημαντικές αλλαγές, ενώ άλλα βρήκαν ελάχιστες. «Η υπάρχουσα έρευνα είναι σχετικά περιορισμένη», αναφέρει ο Matthieu Clauss από τη Νορβηγική Σχολή Αθλητικών Επιστημών στο Όσλο.
Η Νέα Μελέτη
Για να ξεκαθαρίσει αυτή την ασάφεια, ο Sven Nahnsen από το Πανεπιστήμιο του Τύμπινγκεν της Γερμανίας και οι συνεργάτες του προσέλαβαν ένα σχετικά μεγάλο δείγμα 150 ενήλικων που έκαναν καθιστική ζωή. Τους ανέθεσαν ένα οκταεβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης που περιλάμβανε διάφορες ασκήσεις με αντιστάσεις, όπως πλάγιες έλξεις (lat pulldowns), κωπηλατική καθιστή (seated rows), πιέσεις στήθους (chest presses) και κάμψεις ποδιών (leg curls).
Σε αντίθεση με προηγούμενες μελέτες, οι συμμετέχοντες είχαν πρόσβαση σε «έξυπνα» μηχανήματα ενδυνάμωσης, τα οποία ρύθμιζαν αυτόματα το βάρος και το εύρος κίνησης ανάλογα με την απόδοσή τους, ενώ παράλληλα διατηρούσαν λεπτομερή αρχεία της προόδου τους. «Κάθε βάρος που σηκώνεται, κάθε επανάληψη, καταγράφεται ψηφιακά, οπότε διαθέτουμε πραγματικά εξαιρετικά ακριφή δεδομένα», δηλώνει ο Nahnsen.
Οι συμμετέχοντες παρείχαν επίσης δείγματα κοπράνων στην αρχή, στη μέση και στο τέλος του προγράμματος προπόνησης. Οι ερευνητές ανέλυσαν αυτά τα δείγματα για να εντοπίσουν τις γενετικές και μεταβολικές υπογραφές κοινών μικροβίων του εντέρου.
Βασικά Ευρήματα
Σε όλη την ομάδα, δεν παρατηρήθηκαν μέσες αλλαγές στη σύνθεση του μικροβιώματος μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος. Αντίθετα, τα αποτελέσματα φάνηκε να εξαρτώνται από το πόσο καλά ανταποκρίθηκε κάθε άτομο στην προπόνηση, με μια σαφή συσχέτιση μεταξύ της αύξησης της δύναμης των συμμετεχόντων και των αλλαγών στο μικροβίωμά τους.