Μύες μετά τα 40: Ξεχάστε τον Μύθο!
Αληθεύει ότι… είναι πιο δύσκολο να χτίσετε μυϊκή μάζα και δύναμη καθώς μεγαλώνετε;
«Οι μύες σας γίνονται λιγότερο δεκτικοί στην άσκηση με την ηλικία», λέει ο καθηγητής Leigh Breen, ειδικός στη φυσιολογία και τον μεταβολισμό του σκελετικού μυός στο Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ. «Δεν είναι τόσο εύκολο να αποκτήσετε μυς και δύναμη όσο όταν ήσασταν νεότεροι».
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει τον κόπο. «Η ιδέα ότι η άσκηση γίνεται άσκοπη μετά από μια ορισμένη ηλικία είναι απλώς λανθασμένη», τονίζει. «Όλοι ανταποκρίνονται στη δομημένη άσκηση. Μπορεί να μην χτίσετε τόσους ορατούς μυς, αλλά η δύναμη, η καρδιαγγειακή υγεία, η εγκεφαλική λειτουργία και η προστασία από μη μεταδιδόμενες ασθένειες, όλα βελτιώνονται».
Η Επιστημονική Αλήθεια: Η Φυσική Φθίνουσα Πορεία
Η μυϊκή μάζα και η δύναμη αρχίζουν να μειώνονται περίπου από την ηλικία των 40 ετών, σε σύγκριση με τα κορυφαία επίπεδα που παρατηρούνται στη δεκαετία των 20. Πιστεύεται ότι η ανταπόκριση του σώματος στην προπόνηση αρχίζει επίσης να φθίνει περίπου τότε, αλλά είναι ακόμα απολύτως εφικτό να χτίσετε μυς με τη σωστή στρατηγική.
Η Σωστή Στρατηγική: Πώς θα Νικήσετε τον Χρόνο
«Με μερικές μικρές προσαρμογές – συχνότερες προπονήσεις ή αύξηση του αριθμού των σετ σε κάθε προπόνηση – οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας μπορούν να επιτύχουν αποτελέσματα κοντά σε αυτά των νεότερων ανθρώπων», λέει ο Breen. «Η διατροφή είναι επίσης το κλειδί. Η επαρκής πρωτεΐνη, συν υδατάνθρακες και υγιεινά λιπαρά, τροφοδοτούν την άσκησή σας, επιταχύνουν την ανάρρωσή σας και υποστηρίζουν τον τρόπο με τον οποίο προσαρμόζεται το σώμα σας».
Οι βρετανικές οδηγίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για τις ηλικίες 19 έως 64 ετών, συν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών, για όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας όχι μόνο για τη φυσική κατάσταση, αλλά και για τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Η Άσκηση ως Ασπίδα Προστασίας: Ποτέ δεν Είναι Αργά
«Η τακτική αερόβια και η προπόνηση με αντιστάσεις μειώνει τον κίνδυνο σχεδόν κάθε μη μεταδιδόμενης νόσου – διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων, Αλτσχάιμερ», τονίζει ο Breen.
Μπορεί η άσκηση να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας, ακόμη κι αν δεν έχετε σηκώσει ποτέ βάρη; «Σίγουρα», απαντά κατηγορηματικά. «Οι άνθρωποι που γυμνάζονται για χρόνια είναι καλύτερα προστατευμένοι, αλλά ακόμη και όσοι ξεκινούν αργά μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο ασθενειών σε σύντομο χρονικό διάστημα».
[via]