Ρύθμιση του νευρικού συστήματος: Πώς να μειώσετε το στρες

Το αίσθημα έντονου άγχους συχνά μας κάνει να χάνουμε τον έλεγχο, καθώς το συμπαθητικό νευρικό σύστημα αναλαμβάνει δράση. Είτε πρόκειται για μια πραγματική απειλή είτε για αυξημένο φόρτο εργασίας, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες στρες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό αναπνοής. Η επιστήμη αναζητά πλέον τρόπους ώστε να βοηθήσει το σώμα να μεταβεί από την κατάσταση πάλης ή φυγής σε μια κατάσταση χαλάρωσης.

Τι λέει η έρευνα για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος

Σύμφωνα με τον νευρολόγο Patricio Millar Vernetti από το NYU Langone Health, παρόλο που δεν μπορούμε να δώσουμε συνειδητή εντολή στην καρδιά μας να επιβραδύνει, υπάρχουν παρεμβάσεις που προσφέρουν κάποιο έλεγχο. Οι τεχνικές αυτές στοχεύουν στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού συστήματος, το οποίο εξουδετερώνει τις επιδράσεις του στρες. Μια από τις κύριες οδούς για αυτόν τον σκοπό είναι η διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο εκτείνεται από το στέλεχος του εγκεφάλου έως την κοιλιακή χώρα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι πρακτικές όπως η αργή αναπνοή και η ψυχρή θεραπεία μπορεί να βοηθήσουν. Σε μικρή έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports, συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν μάσκες προσώπου με ψύξη εμφάνισαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης κατά τη διάρκεια απαιτητικών νοητικών δοκιμασιών. Επίσης, η χρήση της αναπνοής σε συνδυασμό με το μουρμουρητό (humming) έχει συνδεθεί με αυξημένη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, έναν δείκτη ενός καλά ρυθμισμένου συστήματος, όπως σημειώνει η φυσικοθεραπεύτρια Karin Steere.

Πρακτική εφαρμογή και περιορισμοί

Οι διάφορες τεχνικές, από την επίκρουση (tapping) στο δέρμα έως την ψυχρή έκθεση, αποτελούν αντικείμενο ολοένα και περισσότερων αναφορών. Το tapping, το οποίο χρησιμοποιείται εν μέρει και σε θεραπείες για το PTSD, υποστηρίζεται από μια ανασκόπηση του 2025 ότι μπορεί να στείλει ηλεκτροχημικά σήματα στον εγκέφαλο για τη μείωση της πίεσης και του στρες. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η ρύθμιση του νευρικού συστήματος δεν απαιτεί την επιλογή μιας και μόνο ανώτερης μεθόδου.

Όπως επισημαίνει ο Darshan Mehta από το Massachusetts General Hospital, η αξία έγκειται περισσότερο στη συστηματική άσκηση παρά στη μέθοδο αυτή καθαυτή. Οι τεχνικές αυτές είναι συχνά αρχαίες πρακτικές, όπως το ψαλμωδικό μουρμουρητό, τις οποίες η σύγχρονη επιστήμη μόλις άρχισε να τεκμηριώνει. Θυμηθείτε ότι αυτές οι πληροφορίες είναι γενικής φύσεως και θα πρέπει να συζητήσετε με τον γιατρό σας για οποιοδήποτε ζήτημα υγείας σας απασχολεί.

Πότε να δείτε γιατρό

Είναι απαραίτητο να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινή λειτουργικότητα, προκαλεί συμπτώματα όπως επίμονο πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή, κρίσεις πανικού ή επίμονες διαταραχές του ύπνου. Η χρόνια έκθεση σε στρες μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση και φλεγμονώδεις καταστάσεις, καθιστώντας αναγκαία την κλινική παρακολούθηση.

Συχνές ερωτήσεις

Πώς η ρύθμιση του νευρικού συστήματος μειώνει το στρες;

Οι τεχνικές αυτές βοηθούν στην απενεργοποίηση του συμπαθητικού συστήματος και την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού, οδηγώντας σε πτώση της κορτιζόλης, της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών.

Είναι το tapping μια αποδεδειγμένη μέθοδος;

Το tapping υποστηρίζεται από ορισμένα ερευνητικά δεδομένα ως τρόπος μείωσης των ορμονών του στρες και αποτελεί μέρος ευρύτερων θεραπευτικών προσεγγίσεων, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την πλήρη κατανόηση των μηχανισμών του.

Το παρόν άρθρο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή, τη διάγνωση ή τη θεραπεία. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για οποιοδήποτε ερώτημα αφορά την υγεία σας.

Διαβάστε επίσης

• Βιταμίνη C και υγεία του εγκεφάλου: Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα
• Πώς η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού σας προσφέρει μια εικόνα του μυαλού σας
• Η Δίαιτα 10 Δευτερολέπτων που Συστήνουν οι Διατροφολόγοι για την Καταπολέμηση του Στρες-Φαγητού

Πηγή: Science News: Health