Τα προγράμματα γυμναστικής το σαββατοκύριακο μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά 33% σε άτομα με διαβήτη
Νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο για άσκηση κάθε μέρα; Νέα έρευνα δείχνει ότι ίσως δεν χρειάζεται.
Μια μεγάλη μελέτη σε πάνω από 50.000 ενήλικες με διαβήτη διαπίστωσε ότι ακόμα και δύο προπονήσεις την εβδομάδα — το λεγόμενο «weekend warrior» στυλ — μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Είτε κατανέμετε την άσκηση σε όλη την εβδομάδα είτε την συγκεντρώνετε το σαββατοκύριακο, το συνολικό εβδομαδιαίο διάστημα έχει μεγαλύτερη σημασία από τη συχνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά προβλήματα έως και 33%.
Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για διαβητικούς
Μια μακροπρόθεσμη μελέτη εξέτασε πώς διαφορετικά εργοστασιακά επηρεάζουν τους δείκτες θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο σε άτομα με διαβήτη. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο οι «weekend warriors» όσο και όσοι ασκούνταν πιο τακτικά — αρκεί να ακολουθούσαν τις τρέχουσες οδηγίες σωματικής δραστηριότητας — είχαν παρόμοια μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ή από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με ανενεργούς ασθενείς.
Αυτό υπογραμμίζει ότι οποιαδήποτε σταθερή μορφή άσκησης μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για άτομα με διαβήτη. Τα ευρήματα δημοσιεύτηκαν στα *Annals of Internal Medicine*.
Ποιος μελετήθηκε και πώς
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από μια ομάδα ερευνητών από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας Harvard T.H. Chan, τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt, το Πανεπιστήμιο Ιατρικής του Πεκίνου και άλλα ιδρύματα. Αναλύθηκαν δεδομένα από 51.650 ενήλικες που ανέφεραν ότι είχαν διαβήτη και συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα Υγείας (NHIS) μεταξύ 1997 και 2018.
Τέσσερα μοτίβα δραστηριότητας και οι επιπτώσεις τους
Οι τρέχουσες οδηγίες προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως μετριάς έως έντονης σωματικής δραστηριότητας (MVPA), κατανεμημένα σε τουλάχιστον τρεις μέρες. Οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν σε τέσσερις κατηγορίες: ανενεργοί (χωρίς MVPA), ανεπαρκώς ενεργοί (λιγότερα από 150 λεπτά MVPA την εβδομάδα), «weekend warriors» (150 ή περισσότερα λεπτά MVPA σε μία έως δύο συνεδρίες) και τακτικά ενεργοί (150+ λεπτά MVPA σε τρεις ή περισσότερες συνεδρίες).
Εντυπωσιακά αποτελέσματα για τον κίνδυνο θνησιμότητας
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ανεπαρκώς ενεργοί, οι «weekend warriors» και οι τακτικά ενεργοί συμμετέχοντες είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου από όλες τις αιτίες και καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με τους ανενεργούς. Συγκεκριμένα, οι «weekend warriors» και οι τακτικά ενεργοί είχαν 21% και 17% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, και 33% και 19% μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, αντίστοιχα. Οι διαφορές στον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο ήταν μικρότερες σε σύγκριση με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
—