Τα οφέλη του ‘body doubling’ για άτομα με ΔΕΠΥ, σύμφωνα με ειδικούς
Μία φορά την εβδομάδα, η προπονήτρια ΔΕΠΥ, Ρόμπιν Νόρντμαγιερ, συμμετέχει σε μια συνάντηση Zoom με άλλους προπονητές ενώ γράφει ιστολόγια, εκτελεί διοικητικές εργασίες ή δουλεύει πάνω σε περιεχόμενο για παρουσιάσεις που έχει αναβάλει.
Η Νόρντμαγιερ, που έχει ΔΕΠΥ, δεν χρησιμοποιεί απαραίτητα τη συνάντηση για να συνεργαστεί με άλλους — απλά χρειάζεται την παρουσία τους ως κίνητρο για να την βοηθήσουν να εκτελεί εργασίες.
«Διαχειρίζομαι μια επιχείρηση και πρέπει να ισορροπήσω πολλές διαφορετικές πτυχές της», δήλωσε η Νόρντμαγιερ, συνιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος του Κέντρου για τη Ζωή με ΔΕΠΥ στη Μινεσότα, μια ομάδα προπονητών ΔΕΠΥ που εξυπηρετεί όλες τις ηλικίες.
«Ορισμένα από αυτά τα πράγματα έρχονται πολύ εύκολα — όπως, είναι στο πεδίο μου, με ενεργοποιούν, δεν μπορώ να περιμένω να τα κάνω», είπε η Νόρντμαγιερ. «Και κάποια από αυτά είναι λίγο πιο κουραστικά ή έχω κάποια αντίσταση γύρω από αυτά.»
Αυτό που κάνει η Νόρντμαγιερ για να περάσει μέσα από αυτές τις πιο δύσκολες εργασίες είναι γνωστό ως «body doubling», μια στρατηγική παραγωγικότητας και αυτοβοήθειας που περιλαμβάνει δουλειά με ένα άλλο άτομο για να βοηθήσει στη βελτίωση της κίνησης και της εστίασης. Έχει γίνει δημοφιλές μεταξύ ατόμων με ΔΕΠΥ — διαταραχή προσοχής και υπερκινητικότητας — ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας.
«Η ιδέα είναι ότι η παρουσία ενός άλλου είναι ουσιαστικά μια ήπια υπενθύμιση για να παραμείνεις συγκεντρωμένος», είπε ο Μπίλι Ρόμπερτς, κλινικός διευθυντής της Focused Mind ADHD Counseling στην Κολόμπους, Οχάιο. «Για ανθρώπους (με) ΔΕΠΥ, των οποίων οι σκέψεις τείνουν να περιπλανώνται και να αποσπώνται, το body double λειτουργεί κάπως ως εξωτερικό κίνητρο για να παραμείνουν συγκεντρωμένοι.»
Το body doubling δεν είναι μόνο για άτομα με ΔΕΠΥ, αλλά, όπως πολλές «στρατηγικές αντιμετώπισης», είναι κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο για οποιονδήποτε, είναι πιο κεντρικό και σημαντικό για άτομα με ΔΕΠΥ, είπε ο Δρ. J. Ράσελ Ράμσεϊ, ιδρυτικός συνδιευθυντής του Προγράμματος Θεραπείας και Έρευνας ΔΕΠΥ του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνιας.
Γιατί λειτουργεί το body doubling
Μια νευροαναπτυξιακή διαταραχή που διαγιγνώσκεται συνήθως στην παιδική ηλικία αλλά διαρκεί και στην ενηλικίωση, η ΔΕΠΥ προέρχεται από ανεπαρκώς αναπτυγμένες ή κατεστραμμένες εκτελεστικές λειτουργίες και δεξιότητες αυτορρύθμισης, σύμφωνα με το Κέντρο για το Αναπτυσσόμενο Παιδί του Χάρβαρντ. Αυτές οι δεξιότητες μας βοηθούν να σχεδιάζουμε, να εστιάζουμε την προσοχή μας, να θυμόμαστε οδηγίες και να εκτελούμε πολλές εργασίες ταυτόχρονα. Τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν αδιαφορία, υπερκινητικότητα και παρορμητικότητα — επομένως, οι άνθρωποι με αυτή τη διαταραχή μπορεί να έχουν δυσκολίες στη συγκέντρωση, να παραμένουν οργανωμένοι, να διαχειρίζονται τον χρόνο τους ή να ελέγχουν τις παρορμήσεις τους, που μπορεί να επηρεάσουν τόσο την εργασία όσο και την προσωπική τους ζωή, δήλωσε ο Ρόμπερτς.
Εάν οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ δεν έχουν εγγενές ενδιαφέρον για μια εργασία, είπε ο Ρόμπερτς, συνήθως παλεύουν με έλλειψη εσωτερικού κινήτρου για να την ολοκληρώσουν ή ακόμα και να αρχίσουν. Το body doubling παρέχει αυτή την κίνηση, ανέφεραν οι ειδικοί.
«Αυτό βασίζεται επίσης στους κοινωνικούς μας εαυτούς», είπε ο Ράμσεϊ. «Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ θα πουν, ‘Έχω δυσκολία να ξεκινήσω αυτό αν το κάνω για τον εαυτό μου, αλλά αν ξέρω ότι κάποιος άλλος βασίζεται σε μένα, αν κάποιος άλλος περιμένει έξω για να εμφανιστώ για τη βόλτα μας, είναι πιο πιθανό να πάω και να είμαι εκεί γιατί δεν θέλω να τους απογοητεύσω.’»
Δεν φαίνεται να υπάρχει εκτενή έρευνα σχετικά με το body doubling για την παραγωγικότητα, σύμφωνα με τον Ρόμπερτς και άλλους ειδικούς. «Αλλά ξέρω ότι η ιδέα της εξωτερικοποίησης της κίνησης είναι ένας μακροχρόνιος, τεκμηριωμένος μηχανισμός για τη διαχείριση της ΔΕΠΥ», είπε ο Ρόμπερτς.
Στη θεωρία, η μέθοδος είναι αρκετά απλή, αλλά υπάρχουν μερικοί παράγοντες που πρέπει να έχετε υπόψη για να την αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το body doubling αποτελεσματικά
Το body doubling μπορεί να βοηθήσει σχεδόν σε οποιαδήποτε εργασία έχετε δυσκολία να ολοκληρώσετε — είτε πρόκειται για εργασία, δουλειές, άσκηση, σχολικές εργασίες ή γραφειοκρατία. Το άλλο άτομο δεν χρειάζεται να κάνει το ίδιο πράγμα με εσάς, εκτός εάν η δραστηριότητα που χρειάζεστε για body doubling — όπως η άσκηση — απαιτεί αυτή την βοήθεια.
Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποιον θα ζητήσετε να είναι το body double σας. Το άτομο θα πρέπει να είναι εξίσου αφοσιωμένο στην ολοκλήρωση της εργασίας σας όσο και εσείς, είπε ο Ρόμπερτς — χωρίς να σας αποσπά την προσοχή με συζητήσεις ή οτιδήποτε άλλο. Επιλέξτε κάποιον που συνήθως σας κάνει να νιώθετε άνετα και ασφαλείς και που μπορεί να σας ενθαρρύνει όταν είναι απαραίτητο.
«Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια συνεδρία body double επικεντρωμένη στον σκοπό της», είπε η Νόρντμαγιερ. Εάν προκύψουν συνομιλίες, αναβάλετέ τες για αργότερα, ίσως κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος ή δείπνου.
Η ζητώντας κάποιον να είναι το body double σας μπορεί να φαίνεται άβολη, αλλά ο Ρόμπερτς είπε ότι η καλύτερη προσέγγιση είναι συχνά μια απλή. Μπορείτε να πείτε, «Είναι κάτι που άκουσα ότι μπορεί να βοηθήσει με την παραγωγικότητα. Θα σου πείραζε να είσαι κοντά μου ενώ δουλεύω σε αυτό; Ίσως έχεις κι εσύ κάτι πάνω στο οποίο θα μπορούσες να δουλέψεις.»
Μπορείτε επίσης να ανταλλάξετε μαζί τους, με κάποιον τρόπο, κάνοντάς τους μια προσφορά όπως, «Εσύ θα με βοηθήσεις να οργανώσω το γκαράζ μου το Σάββατο; Εγώ θα σε βοηθήσω να οργανώσεις το γραφείο σου την Κυριακή», είπε ο Ράμσεϊ.
Αυτά τα μικρά πρώτα βήματα της αναζήτησης ενός συνεργάτη και της οργάνωσης της συνεδρίας σας σας βοηθούν να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε, πρόσθεσε.
Ο προγραμματισμός τακτικών συνεδριών body doubling είναι μια επιλογή, είπε η Νόρντμαγιερ, ή απλά ζητήστε όποτε προκύψει η ανάγκη. Πόσο διαφανείς είστε σχετικά με το γιατί χρειάζεστε ένα body double είναι δικό σας θέμα, όπως και το αν έχετε περισσότερα από ένα body double.
«Εξαρτάται από το άτομο», είπε ο Ρόμπερτς. «Αν μετατραπεί σε αποσπαστικότητα περισσότερο από την προσοχή, την υπευθυνότητα ή την υποστηρικτική συμπεριφορά, τότε απλά θέλετε να επαναφέρετε τα πράγματα. Μπορείτε να πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί.»
Εικονικό body doubling
Αν δεν έχετε φίλο ή συνεργάτη να είναι το body double σας, δεν είστε άτυχοι.
Ορισμένοι χρήστες του TikTok, όπως η Allie K. Campbell, κάνουν συχνά live ενώ εργάζονται ώστε άλλοι να μπορούν να τους χρησιμοποιούν ως εικονικό body double. Υπάρχουν επίσης πλατφόρμες ή εφαρμογές body doubling ή coworking όπως το Flown, Focusmate ή Flow Club.
Σε εικονικές συνεδρίες, «οι περισσότεροι body doubles σας ζητούν να μοιραστείτε την κάμερά σας, και πολλοί άνθρωποι είναι πραγματικά νευρικοί για το να είναι ορατοί», είπε η Νόρντμαγιερ. «Ο σκοπός αυτού είναι να διασφαλιστεί ότι είστε ακόμα στην καρέκλα σας δουλεύοντας.… Αλλά μπορεί να υπάρχουν και άλλοι τρόποι να δημιουργήσετε αυτή την υπευθυνότητα μέσω μιας δυνατότητας συνομιλίας.»
Τα οφέλη του body doubling είναι πιθανώς ο λόγος για τον οποίο μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εργάζονται σε καφετέριες, βιβλιοθήκες ή χώρους coworking — οι οποίοι μπορούν να είναι πηγές παθητικού body doubling αν δεν έχετε κάποιον να ρωτήσετε, είπε ο Ρόμπερτς.
«Ορισμένοι άνθρωποι εργάζονται καλύτερα με την υποστήριξη της κοινότητας και απλά με την επίγνωση άλλων ανθρώπων γύρω τους», πρόσθεσε. «Το είδατε πολύ κατά την πανδημία, όπως οι άνθρωποι έμαθαν περισσότερα για τους τύπους δομής που χρειάζονταν.»
«Όλοι σκεφτόμαστε και εργαζόμαστε διαφορετικά, και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό», είπε ο Ρόμπερτς.