Βαρέθηκες τον διάδρομο; 9 εύκολοι τρόποι για να περάσει η ώρα πιο γρήγορα
Το περπάτημα στον διάδρομο μπορεί να γίνει μονότονο και κουραστικό, κάνοντάς σε να σκέφτεσαι να τα παρατήσεις. Όμως, τα οφέλη της άσκησης είναι πολύ σημαντικά για να τα αγνοήσεις. Αν κάνεις τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, θα βελτιώσεις τη διαχείριση του βάρους σου και θα μειώσεις τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ορισμένες μορφές καρκίνου.
Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνεις την προπόνησή σου στον διάδρομο πιο διασκεδαστική και να περάσει η ώρα χωρίς να το καταλάβεις.
1. Χρησιμοποίησε τη μουσική για να μετράς τον χρόνο
Αντί να κοιτάς συνέχεια το ρολόι, προσπάθησε να μετράς τον χρόνο με τα τραγούδια της playlist σου. Δώσε στον εαυτό σου τον στόχο να ακούσει 10 τραγούδια πριν ελέγξεις την ώρα. Εναλλακτικά, κάλυψε το χρονόμετρο του διαδρόμου και βάλε ένα χρονόμετρο στο κινητό σου, ώστε να μην κοιτάς κάθε λίγο και λιγάκι.
2. Περπάτα… σε άλλη πόλη
Βαρέθηκες να κοιτάς τον ίδιο τοίχο; Δοκίμασε να παρακολουθείς βίντεο με περιπάτους σε διάφορες πόλεις στο YouTube. Έτσι, μπορείς να “βρεθείς” στη Σκωτία, στη Ρώμη ή στη Νέα Υόρκη ενώ γυμνάζεσαι στο σαλόνι σου.
3. Παίξε με την ταχύτητα
Αν θέλεις να κάνεις την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα, άλλαζε ρυθμό. Δοκίμασε να αυξήσεις την ταχύτητα κατά 0,1 χλμ/ώρα κάθε λεπτό για 5 λεπτά και μετά να την μειώσεις σταδιακά. Οι αλλαγές στη ρυθμικότητα του περπατήματος κάνουν τον χρόνο να περνάει πιο γρήγορα και κρατούν το σώμα σε εγρήγορση.
4. Επίλεξε τραγούδια με συγκεκριμένο ρυθμό
Αν θες να ταιριάξεις τον βηματισμό σου με τη μουσική, διάλεξε τραγούδια με 120-140 BPM (χτύποι ανά λεπτό). Μερικά παραδείγματα:
Girls Just Wanna Have Fun – Cyndi Lauper (120 BPM)
Bad Romance – Lady Gaga (120 BPM)
Beat It – Michael Jackson (140 BPM)
Αυτή η τεχνική μπορεί να σε βοηθήσει να μπεις σε “ροή” και να απολαύσεις περισσότερο την άσκησή σου.
5. Χρησιμοποίησε μια εφαρμογή προπόνησης
Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που προσφέρουν καθοδηγούμενες προπονήσεις και κοινωνική υποστήριξη, όπως τα Strava, Fitbit, Nike Run Club, MapMyWalk και Apple Fitness+. Μπορείς να ξεκινήσεις με μια δωρεάν δοκιμή για να βρεις ποια σου ταιριάζει καλύτερα.
6. Δοκίμασε την προπόνηση διαλειμματικής έντασης
Οι περισσότεροι διάδρομοι έχουν προγράμματα που αυξομειώνουν την ταχύτητα και την κλίση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό βοηθάει να μην βαριέσαι και κάνει την προπόνηση πιο αποτελεσματική. Αν προτιμάς, μπορείς να αλλάζεις μόνος σου την κλίση και την ταχύτητα κάθε λίγα λεπτά για να προσομοιώσεις την εξωτερική πεζοπορία.
7. Κάνε “αγώνα” με τον εαυτό σου
Καταγράφοντας την απόδοσή σου (απόσταση, ταχύτητα, θερμίδες που έκαψες), θα έχεις έναν ξεκάθαρο στόχο κάθε φορά. Αυτό θα σε κρατήσει κινητοποιημένο και θα σου δώσει μια αίσθηση επιτυχίας μετά την προπόνηση.
8. Άκου podcasts ή audiobooks
Αν δεν είσαι φαν της μουσικής, μπορείς να ακούς ένα podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο. Έτσι, η ώρα θα περνάει πιο ευχάριστα και θα μαθαίνεις και κάτι καινούργιο παράλληλα με την άσκησή σου.
9. Χρησιμοποίησε θετικές σκέψεις και επιβεβαιώσεις
Αντί να σκέφτεσαι ότι “πρέπει” να κάνεις προπόνηση, θύμισε στον εαυτό σου ότι μπορείς να γυμναστείς και ότι αυτό είναι ένα προνόμιο. Μια απλή αλλαγή στη νοοτροπία σου μπορεί να κάνει τη διαφορά και να σου δώσει περισσότερη ενέργεια.
Συμπέρασμα
Ο διάδρομος δεν χρειάζεται να είναι βαρετός! Με λίγες έξυπνες αλλαγές, η προπόνησή σου μπορεί να γίνει πιο διασκεδαστική και να περάσει η ώρα χωρίς να το καταλάβεις. Βρες τον τρόπο που σου ταιριάζει και απόλαυσε το ταξίδι προς έναν πιο υγιή εαυτό!