Αυτοΰπνωση για Εξάψεις: Ανακουφιστείτε με Εικόνες Δροσιάς
Μια απαλή αύρα. Νερό που τρέχει πάνω από ένα σιντριβάνι. Δροσερός αέρας βουνού. Τέτοιες εικόνες ακούγονται δροσερές – και απλά το να τις φανταστείτε μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθανθούν πιο δροσερά.
Για τις γυναίκες που βιώνουν εξάψεις, η αυτοκαθοδηγούμενη ύπνωση με χρήση νοερών εικόνων δροσιάς μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση, αναφέρουν επιστήμονες στις 11 Νοεμβρίου στο JAMA Network Open. Σε μια κλινική δοκιμή 250 εμμηνοπαυσιακών γυναικών, η ύπνωση που παραδόθηκε μέσω ηχογραφήσεων αυτο-χορήγησης προσέφερε μεγαλύτερες βελτιώσεις στα συμπτώματα των εξάψεων από ό, τι η ακρόαση λευκού θορύβου.
Προηγούμενες μελέτες έχουν δημιουργήσει μια βάση για την ύπνωση ως αποτελεσματική θεραπεία για τις εξάψεις, αλλά συνήθως περιελάμβαναν προσωπικές συνεδρίες, λέει ο Gary Elkins, κλινικός ψυχολόγος υγείας στο Πανεπιστήμιο Baylor στο Waco του Τέξας. Στη δοκιμή της ομάδας του, οι γυναίκες έμαθαν πώς να υπνωτίσουν τον εαυτό τους – δεν απαιτούνται επαγγελματίες υπνωτιστές.
Η παράλειψη της προσωπικής συνιστώσας θα μπορούσε να διευκολύνει τις γυναίκες να λάβουν βοήθεια, λέει η JoAnn Manson, ενδοκρινολόγος στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Οι επιστήμονες “κινούνται προς την κατεύθυνση της αύξησης της προσβασιμότητας στην ύπνωση”, λέει.
Οι εξάψεις είναι ένα σύμπτωμα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, όταν τα σώματα των γυναικών μειώνουν την παραγωγή βασικών ορμονών και οι εμμηνορροϊκές περίοδοι τελικά τελειώνουν. Περίπου το 85 τοις εκατό των γυναικών βιώνει εξάψεις κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και τα συμπτώματα μπορεί να εκδηλωθούν ακόμη και χρόνια αργότερα. Αν και η σοβαρότητα ποικίλλει, ορισμένες γυναίκες βρίσκουν τις εξάψεις “πολύ ενοχλητικές και οδυνηρές”, λέει η Manson. Για παράδειγμα, μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο και να μουσκέψουν τις γυναίκες με ιδρώτα στη μέση της νύχτας.
Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες εξάψεων, αλλά είναι σε μεγάλο βαθμό φαρμακευτικές. Οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, που υποστηρίχθηκε πρόσφατα από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ. Οι γιατροί μπορεί επίσης να προτείνουν μη ορμονικές επιλογές, όπως το φάρμακο Lynkuet, που εγκρίθηκε τον Οκτώβριο. Αλλά ορισμένες γυναίκες προτιμούν να αποφεύγουν τη λήψη φαρμάκων, λέει η Manson, οπότε οι γιατροί χρειάζονται περισσότερες θεραπευτικές επιλογές που βασίζονται στη συμπεριφορά, όπως η ύπνωση.
Η θεραπεία του Elkins καθοδηγεί τους ανθρώπους σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και προσφέρει θεραπευτικές υποδείξεις και νοερές εικόνες ειδικές για τις εξάψεις. Ξεχάστε τους ύπνωση-τρόπους από τις ταινίες. Δεν υπάρχει αιώρηση ρολογιού τσέπης εδώ. Αντίθετα, μια σύντομη ηχογράφηση κατευθύνει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να παρατηρήσουν ένα αίσθημα ηρεμίας στο σώμα τους. Ενσωματωμένες είναι εικόνες που προκαλούν δροσιά και άνεση.
Δροσιά Αυτό το κλιπ είναι ένα παράδειγμα του τι άκουγαν οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη σχετικά με τη χρήση αυτοκαθοδηγούμενης ύπνωσης για τον μετριασμό των εξάψεων που έρχονται με την εμμηνόπαυση. Ο αφηγητής μεταφέρει τους ακροατές σε ένα χιονισμένο βουνό και τους καθοδηγεί να αναπνεύσουν δροσερό αέρα. GARY ELKINS
Για έξι εβδομάδες, οι γυναίκες άκουγαν καθημερινά είτε τις ηχογραφήσεις ύπνωσης είτε τις ηχογραφήσεις λευκού θορύβου. Όλες παρακολουθούσαν τις εξάψεις τους σε ένα ημερολόγιο. Στο τέλος των έξι εβδομάδων, οι γυναίκες στην ομάδα ύπνωσης είδαν μια μείωση 53 τοις εκατό στις βαθμολογίες των εξάψεων, οι οποίες συνυπολογίζουν τη συχνότητα και τη σοβαρότητα. Αυτό συγκρίνεται με μια μείωση 41 τοις εκατό στην ομάδα λευκού θορύβου.
Είναι σύνηθες να βλέπουμε αποτελέσματα εικονικού φαρμάκου όπως αυτά στις δοκιμές εξάψεων, λέει η Manson. Μερικές φορές οι άνθρωποι σε τυχαιοποιημένες δοκιμές κάνουν άλλες αλλαγές στη ζωή τους που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα. Αλλά το όφελος που παρατηρήθηκε στην ομάδα ύπνωσης είναι ουσιαστικό, λέει, ακόμη και σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Επιπλέον, το αποτέλεσμα φάνηκε να αυξάνεται μετά το τέλος της μελέτης. Στην παρακολούθηση τριών μηνών, οι γυναίκες στην ομάδα ύπνωσης είχαν μείωση 61 τοις εκατό στις βαθμολογίες των εξάψεων, σε σύγκριση με 44 τοις εκατό στις γυναίκες στην ομάδα λευκού θορύβου. Αυτό “πραγματικά επισημαίνει ότι μόλις μάθετε [την αυτοΰπνωση], συνεχίζετε να το κάνετε και τα οφέλη συνεχίζονται με την πάροδο του χρόνου”, λέει ο Elkins.
Για τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την ύπνωση για τις εξάψεις, ο Elkins συνιστά το Evia, μια πληρωμένη εφαρμογή υπνοθεραπείας που βοήθησε να αναπτυχθεί. Απαιτεί περίπου 15 έως 20 λεπτά την ημέρα και ένα ήσυχο μέρος όπου οι χρήστες δεν θα ενοχληθούν. Αυτό ακούγεται απλό, αλλά αναγνωρίζει ότι το να αφιερώσει κανείς ακόμη και λίγο χρόνο μόνος μπορεί να είναι δύσκολο. Η μέση ηλικία της εμμηνόπαυσης είναι τα 51, μια εποχή που οι γυναίκες μπορεί να διαχειρίζονται πολυάσχολες καριέρες και νοικοκυριά και να φροντίζουν εφήβους, ηλικιωμένους γονείς και εγγόνια.
Πέρα από την ανακούφιση από τις εξάψεις, η αυτοΰπνωση μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνο, όπως διαπίστωσαν ορισμένοι συμμετέχοντες στη μελέτη. Στη δοκιμή, λέει ο Elkins, η “συνολική ποιότητα ζωής των γυναικών βελτιώθηκε”.
Αυτοΰπνωση και η Εμμηνόπαυση: Μια Φυσική Λύση για τις Εξάψεις
Η εμμηνόπαυση φέρνει πολλές αλλαγές στη ζωή μιας γυναίκας, και οι εξάψεις είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα και ενοχλητικά συμπτώματα. Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικές και αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης, όπως η αυτοΰπνωση.
Πώς η Αυτοΰπνωση Βοηθά στις Εξάψεις
- Χαλάρωση: Η αυτοΰπνωση προκαλεί βαθιά χαλάρωση, η οποία βοηθά στη μείωση του στρες και της έντασης που μπορεί να επιδεινώσουν τις εξάψεις.
- Νοερές Εικόνες: Η χρήση νοερών εικόνων δροσιάς, όπως η φαντασία ενός δροσερού δάσους ή μιας παραλίας, μπορεί να βοηθήσει στην άμεση ανακούφιση από τη θερμότητα.
- Εύκολη Πρόσβαση: Με εφαρμογές και ηχογραφήσεις, η αυτοΰπνωση μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε, προσφέροντας άμεση ανακούφιση.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω αυτοΰπνωση για να δω αποτελέσματα στις εξάψεις;
Συνιστάται καθημερινή εξάσκηση, τουλάχιστον για 15-20 λεπτά, για περίπου έξι εβδομάδες, για να δείτε σημαντική μείωση των συμπτωμάτων.
Η αυτοΰπνωση είναι ασφαλής; Yπάρχουν παρενέργειες;
Η αυτοΰπνωση είναι μια ασφαλής και μη παρεμβατική τεχνική. Δεν έχει γνωστές παρενέργειες και μπορεί να συνδυαστεί με άλλες θεραπείες.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω την αυτοΰπνωση αν λαμβάνω φαρμακευτική αγωγή για τις εξάψεις μου;
Ναι, η αυτοΰπνωση μπορεί να συμπληρώσει τη φαρμακευτική αγωγή. Συζητήστε το με τον γιατρό σας για μια ολοκληρωμένη προσέγγιση.