Μπορεί το Ozempic να Προκαλέσει Απώλεια Μυϊκής Μάζας;
Οι αγωνιστές GLP-1, όπως το Ozempic®, έχουν γίνει αντικείμενο θαυμασμού για τα πιθανά οφέλη τους στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχει πιθανότητα να έχετε παρατηρήσει ότι χάνετε και άπαχη μυϊκή μάζα.
Αυτή η απώλεια μυών μπορεί να αντιμετωπιστεί με στρατηγικές όπως η εστίαση στην κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης, η ενασχόληση με προπόνηση ενδυνάμωσης και η σταδιακή απώλεια βάρους.
Προκαλεί το Ozempic απώλεια μυϊκής μάζας;
Η απώλεια μυϊκής μάζας δεν προκαλείται από το ίδιο το Ozempic ή άλλους GLP-1.
“Δεν σχετίζεται με τον τρόπο λειτουργίας του φαρμάκου”, εξηγεί ο W. Scott Butsch, MD, ειδικός στην ιατρική παχυσαρκίας, ο οποίος εργάζεται επίσης στη Novo Nordisk (την κατασκευάστρια εταιρεία των Ozempic και Wegovy™). “Η απώλεια μυϊκής μάζας σχετίζεται με τη διαδικασία απώλειας βάρους.”
Η γρήγορη και σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σαρκοπενία (απώλεια μυϊκής μάζας, δύναμης και λειτουργίας), ειδικά αν δεν εστιάζετε στη διατροφή και την άσκηση. Μπορεί να παρατηρήσετε απώλεια μυών σε διάφορες περιοχές, όπως τα πόδια, το πρόσωπο και οι γλουτοί.
“Εάν χάσετε βάρος, τείνετε να χάσετε και λίγο μυϊκή μάζα”, λέει ο Δρ. Butsch. “Οι ερευνητές εξετάζουν τώρα τρόπους για να αποτρέψουν αυτή την απώλεια μυϊκής μάζας και να εξηγήσουν γιατί ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο απώλειας μυϊκής μάζας.”
Πώς να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας με το Ozempic
Ανησυχείτε για την απώλεια μυϊκής μάζας; Ο Δρ. Butsch προτείνει τα εξής:
Κάντε το αργά
Το να βλέπετε τους αριθμούς να αλλάζουν στη ζυγαριά του μπάνιου σας μπορεί να σας κάνει να μπείτε στον πειρασμό να τα δώσετε όλα και να κινηθείτε γρήγορα με τα φάρμακα GLP-1. Αλλά ο Δρ. Butsch συνιστά αυτοσυγκράτηση, προσθέτοντας ότι υπάρχουν οφέλη από την αργή απώλεια βάρους. Μια πιο λεπτομερής προσέγγιση στη χρήση των GLP-1 δίνει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί σε αλλαγές όπως η απώλεια βάρους και μπορεί να κάνει ορισμένα συμπτώματα όπως η ναυτία πιο διαχειρίσιμα.
“Μιλήστε με το γιατρό σας για τους συγκεκριμένους στόχους υγείας σας”, συμβουλεύει. “Μαζί, μπορείτε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.”
Μείνετε ενυδατωμένοι
Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάτι τέτοιο όχι μόνο κρατά την αφυδάτωση μακριά, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση των μυϊκών κραμπών και της κόπωσης, ειδικά μετά από μια κουραστική προπόνηση.
Οι ανάγκες ενυδάτωσης μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο – παράγοντες όπως το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το βάρος σας ή ακόμα και ο καιρός μπορεί να οδηγήσουν στην ανάγκη για περισσότερο ή λιγότερο νερό.
Ένα καλό σημείο εκκίνησης; Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά την ακόλουθη ημερήσια πρόσληψη υγρών:
- 100 ουγγιές/12,5 φλιτζάνια (3,1 λίτρα) για τους άνδρες
- 73 ουγγιές/9 φλιτζάνια (2,1 λίτρα) για τις γυναίκες
Επικεντρωθείτε στην προπόνηση ενδυνάμωσης
Η προπόνηση ενδυνάμωσης – σκεφτείτε τις λάστιχα αντίστασης ή την άρση βαρών – είναι το κλειδί για την ανάπτυξη και την εξέλιξη των μυών. Διεγείροντας τους μύες σας, τους κάνετε να δουλέψουν και να προσαρμοστούν στο περιβάλλον τους.
Στην πραγματικότητα, εάν είστε συνεπείς με την προπόνηση ενδυνάμωσης, μπορεί να δείτε βελτιώσεις στην ανάπτυξη των μυών μέσα σε δύο έως τρεις μήνες.
Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε τους υπάρχοντες μύες σας δυνατούς – και αν περνάτε χρόνο κάνοντας προπόνηση ενδυνάμωσης, η πρωτεΐνη σας βοηθά να χτίσετε ακόμα περισσότερους μύες.
Αλλά δεν υπάρχει μια ενιαία ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται να λαμβάνετε κάθε μέρα. Μια γενική οδηγία είναι να τρώτε μεταξύ 0,8 και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας, η γενική υγεία και το αν χάνετε σκόπιμα βάρος, μπορεί να αλλάξουν τις πραγματικές ανάγκες σε πρωτεΐνη.
Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο που μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τι είναι το σωστό για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης.
Τελική γραμμή?
Εάν παρατηρήσετε απώλεια μυϊκής μάζας ενώ χάνετε βάρος με ένα GLP-1, μπορείτε να πάρετε την κατάσταση στα χέρια σας εστιάζοντας στην πρόσληψη πρωτεΐνης, παραμένοντας ενυδατωμένοι και ξεκινώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης.
Ο Δρ. Butsch σημειώνει ότι οι ερευνητές εξετάζουν τρόπους διατήρησης της μυϊκής μάζας ενώ λαμβάνουν αυτά τα εξαιρετικά αποτελεσματικά φάρμακα.
“Ορισμένες εταιρείες αναπτύσσουν επί του παρόντος φάρμακα που προσπαθούν να διατηρήσουν τη μυϊκή μάζα στο πλαίσιο της απώλειας βάρους”, μοιράζεται. “Έχουν υπάρξει μερικές πρώιμες μελέτες που εξετάζουν τον συνδυασμό ενός φαρμάκου GLP-1, όπως η σεμαγλουτίδη, με ένα φάρμακο που αποτρέπει την ατροφία ή την απώλεια μυϊκής μάζας. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι διατηρείται η μυϊκή μάζα και συνεχίζεται η απώλεια λίπους, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.”