Μπορείτε να Προλάβετε ένα Έμφραγμα;
Σύμφωνα με τις στατιστικές, κάποιος στις Ηνωμένες Πολιτείες θα πάθει έμφραγμα κάθε 40 δευτερόλεπτα. Η ροή του αίματος στην καρδιά του θα σταματήσει ή θα μειωθεί σημαντικά. Μπορεί να προκληθεί θάνατος ή μόνιμη καρδιακή βλάβη.
Είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι θέλετε να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση. Πώς μπορείτε να το κάνετε;
Ο καρδιολόγος Δρ. Luke Laffin έχει μερικές συστάσεις.
Τρόποι μείωσης του κινδύνου εμφράγματος
Οι καθημερινές επιλογές που κάνετε μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφράγματος του μυοκαρδίου ή να περιορίσουν τη σοβαρότητα ενός τέτοιου συμβάντος, εάν συμβεί. Ακολουθούν εννέα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την καρδιά σας χαρούμενη.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Το επιπλέον βάρος δημιουργεί μια επιπλέον μεγάλη επιβάρυνση στην καρδιά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τη χοληστερόλη – παράγοντες υγείας που συνδέονται με μεγαλύτερο κίνδυνο εμφράγματος.
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) χρησιμοποιείται συνήθως για τον ορισμό της παχυσαρκίας και του υπέρβαρου. Η ένταξη σε οποιαδήποτε κατηγορία αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος. Όσο υψηλότερος είναι ο ΔΜΣ σας, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος.
Το πού μεταφέρετε το επιπλέον βάρος έχει επίσης σημασία, σημειώνει ο Δρ Laffin. Το “κοιλιακό λίπος” γύρω από τη μέση σας μπορεί να σηματοδοτήσει αυξημένη συσσώρευση πλάκας στα τοιχώματα των αρτηριών σας, καθιστώντας πιο πιθανό ένα έμφραγμα.
Ουσιαστικά; Η απώλεια ακόμη και λίγων κιλών μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος.
- Ακολουθήστε μια διατροφή φιλική προς την καρδιά
Εάν ρίχνετε λιπαρά κατάλοιπα στον νιπτήρα σας, πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε φραγμένους σωλήνες κάποια στιγμή. Αυτή η ίδια πραγματικότητα ισχύει για τα τρόφιμα που τρώτε και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Εάν τρώτε τακτικά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και νάτριο, διατρέχετε τον κίνδυνο να “μπλοκάρετε” το σύστημά σας, λέει ο Δρ. Laffin. Με την πάροδο του χρόνου, αυτοί οι τύποι τροφών – όπως το κόκκινο κρέας, τα τηγανητά τρόφιμα και τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα – μπορούν να οδηγήσουν σε συσσώρευση πλάκας και φραγμένες αρτηρίες.
Τι πρέπει λοιπόν να βάζετε στο πιάτο σας; Το χρυσό πρότυπο για την υγιεινή διατροφή είναι η μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι γεμάτη με:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Ολικής αλέσεως
- Υγιή λίπη (όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους)
“Χρόνια έρευνας δείχνουν ότι αυτός ο τρόπος διατροφής υπερβαίνει τη βελτίωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής σας πίεσης”, τονίζει ο Δρ Laffin. “Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και εμφράγματος.”
- Γυμναστείτε τακτικά
Η καρδιά σας είναι μυς – και οι μύες γίνονται ισχυρότεροι με την άσκηση. Η ενίσχυση της καρδιάς σας επιτρέπει να αντλεί περισσότερο αίμα μέσω του σώματός σας, γεγονός που βοηθά να διατηρούνται οι αρτηρίες πιο ανοιχτές και εύκαμπτες για καλύτερη ροή αίματος.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει τη χοληστερόλη και να διατηρήσει το βάρος σας υπό έλεγχο. Αυτά είναι όλα βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση για να γίνει λιγότερο πιθανό ένα έμφραγμα.
Για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Εάν αυξήσετε το επίπεδο έντασης της άσκησης σε υψηλό, 75 λεπτά δραστηριότητας θα είναι αρκετά.
“Η άσκηση δύο έως πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή καρδιακών παθήσεων”, λέει ο Δρ. Laffin.
- Κάνετε τακτικούς ελέγχους υγείας
Σε περίπτωση που δεν το έχετε παρατηρήσει, δύο βασικά μέτρα της υγείας της καρδιάς – η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη – συνεχίζουν να αναφέρονται. Και τα δύο είναι “κρυμμένοι” παράγοντες υγείας που δεν είναι ορατοί απλά κοιτάζοντας το σώμα σας.
Η γνώση των αριθμών σας σε αυτούς τους τομείς και σε άλλους, επιτρέπει σε εσάς και στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, να εκτιμήσετε καλύτερα τον κίνδυνο εμφράγματος, λέει ο Δρ Laffin. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνετε (ο κίνδυνος εμφράγματος αυξάνεται καθώς μεγαλώνετε) και εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων.
Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες συνιστούν τους ακόλουθους ελέγχους για να παραμείνετε στην κορυφή της υγείας της καρδιάς:
- Αρτηριακή πίεση (ΑΠ): Λάβετε μια ετήσια μέτρηση για να παρακολουθείτε τις αλλαγές, ακόμα κι αν η ΑΠ σας είναι τακτικά στο υγιές εύρος. Δηλαδή, κάτω από 120/80. (Επίσης, δεν βλάπτει να παρακολουθείτε την ΑΠ σας με μια συσκευή παρακολούθησης στο σπίτι.)
- Χοληστερόλη: Τουλάχιστον, οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να ελέγχουν τη χοληστερόλη τους κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια. Οι έλεγχοι θα πρέπει να γίνονται πιο συχνά εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Γλυκόζη αίματος: Ο διαβήτης διπλασιάζει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια εξέταση γλυκόζης αίματος ελέγχει για διαβήτη. Η Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία συνιστά τακτικούς ελέγχους που ξεκινούν στην ηλικία των 35 ετών ή νωρίτερα, εάν έχετε αυξημένους παράγοντες κινδύνου.
“Οι πληροφορίες που αποκτώνται από αυτούς τους ελέγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να προστατεύσετε καλύτερα την καρδιά σας”, λέει ο Δρ. Laffin.
- Διαχειριστείτε τις υποκείμενες παθήσεις
Σχεδόν 1 στους 3 ενήλικες παγκοσμίως έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Η αυξημένη χοληστερόλη είναι ακόμη πιο συχνή, επηρεάζοντας το 39% του παγκόσμιου πληθυσμού. Ο διαβήτης, εν τω μεταξύ, επηρεάζει περίπου το 10% των ανθρώπων.
Γιατί αναφέρουμε όλες αυτές τις στατιστικές; Για να τονίσουμε ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν καταστάσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφράγματος.
Η διαχείριση χρόνιων καταστάσεων μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής (όπως η διατροφή και η άσκηση) μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφράγματος, υποδηλώνει ο Δρ Laffin. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης ενδέχεται επίσης να συνταγογραφήσουν φάρμακα για να βοηθήσουν στη διαχείριση των καταστάσεών σας. Εάν συμβαίνει αυτό, η συνέχιση της λήψης τους είναι απαραίτητη.
- Κόψτε το κάπνισμα
Το κάπνισμα ενός τσιγάρου απελευθερώνει περισσότερες από 7.000 χημικές ουσίες – και αυτή η τοξική συλλογή δεν είναι ακριβώς φιλική προς την καρδιά. Μπορεί να προκαλέσει αθηροσκλήρωση, σκλήρυνση και στένωση των αρτηριών σας από την πλάκα.
Αυτή η συσσώρευση πλάκας μπορεί τελικά να μειώσει τη ροή του αίματος στην καρδιά σας και να προκαλέσει έμφραγμα. (Προσθέστε το στη μακρά λίστα προβλημάτων που προκαλούνται από το κάπνισμα.)
Τα καλά νέα? Εάν σταματήσετε το κάπνισμα, αρχίζετε να μειώνετε τον κίνδυνο εμφράγματος μέσα σε 24 ώρες από το σβήσιμο αυτού του τελευταίου τσιγάρου. Ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων μειώνεται στο μισό από αυτόν ενός σημερινού καπνιστή μέσα σε ένα χρόνο.
“Η διακοπή του καπνίσματος ή η αποφυγή της συνήθειας είναι απολύτως απαραίτητη για την προστασία της καρδιάς σας”, λέει ο Δρ. Laffin. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε την καλύτερη μέθοδο διακοπής του καπνίσματος για εσάς.
Το άτμισμα, αν αναρωτιέστε, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο εμφράγματος.
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση μπύρας ή κοκτέιλ έχει αντίκτυπο στην καρδιά σας. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση τριών ή περισσότερων ποτών σε μία μόνο νύχτα αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση την επόμενη μέρα.
Αν το κάνετε αυτό τακτικά, μελέτες δείχνουν ότι αυξάνεται ο κίνδυνος εμφράγματος, μοιράζεται ο Δρ. Laffin.
Τι σημαίνει αυτό για τον μέσο άνθρωπο; Ας ξεκινήσουμε με αυτό: Εάν πρόκειται να πιείτε αλκοόλ, είναι καλύτερο να το κάνετε με μέτρο. Αυτό γενικά ορίζεται ως δύο ή λιγότερα αλκοολούχα ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα ή λιγότερα την ημέρα για τις γυναίκες.
- Μειώστε το στρες
Το χρόνιο στρες πυροδοτεί μια αρνητική αλυσιδωτή αντίδραση σε όλο το σώμα σας. Μετρήστε την καρδιά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα μεταξύ των περιοχών που έχουν πληγεί περισσότερο.
Πώς έτσι? Λοιπόν, το συνεχές στρες μπορεί να βλάψει τις αρτηρίες και να τις καταστήσει πιο επιρρεπείς στη συσσώρευση πλάκας. Το στρες μπορεί επίσης να προκαλέσει συστολή των αρτηριών σας, η οποία σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει έμφραγμα. Προσθέστε μια αύξηση της ΑΠ στη λίστα των προβλημάτων, επίσης.
Εάν αισθάνεστε συχνά στρες, εξερευνήστε δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, συνιστά ο Δρ. Laffin. Εξετάστε διάφορους τύπους διαλογισμού ή αναζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Κοιμηθείτε αρκετά
Εδώ είναι μια στατιστική που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα: Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με αϋπνία έχουν σχεδόν 70% περισσότερες πιθανότητες να πάθουν έμφραγμα από εκείνους που κοιμούνται αρκετά.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, η οποία – όπως όλοι γνωρίζουμε πλέον – μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφράγματος. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να αποκτήσετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, συμβουλεύει ο Δρ. Laffin. Άλλες συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου περιλαμβάνουν τον περιορισμό του χρόνου που περνάτε μπροστά στην οθόνη πριν πάτε για ύπνο και τη διατήρηση της θερμοκρασίας του υπνοδωματίου σας σε χαμηλά επίπεδα.
Μπορείτε να αποτρέψετε εντελώς ένα έμφραγμα;
Δεν μπορείτε να εξαλείψετε 100% τον κίνδυνο εμφράγματος, ακόμα κι αν λάβετε κάθε δυνατή προφύλαξη, λέει ο Δρ Laffin. Παράγοντες όπως η γενετική και η γήρανση μπορούν να οδηγήσουν σε έμφραγμα παρά το γεγονός ότι ζείτε τον πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ανάπτυξη συνηθειών που είναι υγιείς για την καρδιά μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό ορισμένων παραγόντων κινδύνου και στη βελτίωση των μακροπρόθεσμων πιθανοτήτων σας.
“H λήψη προληπτικών μέτρων μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και η τροποποίηση των παραγόντων κινδύνου είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση των ποσοστών εμφράγματος”, λέει ο Δρ. Laffin. “Η υιοθέτηση ενός τρόπου ζωής φιλικού προς την καρδιά μπορεί να έχει δραματικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς σας. Σίγουρα αξίζει τον κόπο.”