Μπορούν οι έγκυες να πίνουν καφέ;
Συχνά λέγεται ότι ο κόσμος κινείται με καφέ. Αλλά αν είστε έγκυος, μπορείτε να τροφοδοτηθείτε από αυτήν την πηγή ενέργειας γεμάτη καφεΐνη για να ανταπεξέλθετε στη μέρα σας;
Ζητήσαμε από την ειδική μητρικής-εμβρυϊκής ιατρικής, Cara Dolin, MD, να μας “ζεστάνει” μια απάντηση.
Μπορείτε να πίνετε καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ας πάμε κατευθείαν στο θέμα: “ΝΑΙ, μπορείτε να πίνετε καφέ ενώ είστε έγκυος – αν είναι σε περιορισμένη ποσότητα,” λέει η Δρ. Dolin. “Υπερβολική καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες δυνητικά δυσμενείς εκβάσεις εγκυμοσύνης.”
Πόσος καφές είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Λοιπόν, πόση είναι η υπερβολική ποσότητα καφέ όταν είστε έγκυος;
“Αν είστε έγκυος, συνιστούμε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 200 χιλιοστόγραμμα (mg) καφεΐνης ημερησίως,” τονίζει η Δρ. Dolin. “Αυτό είναι περίπου ό,τι παίρνετε σε ένα κανονικό φλιτζάνι καφέ 12 ουγγιών.”
Αλλά θυμηθείτε, η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ ή σε άλλα ροφήματα με βάση κόκκους όπως ο εσπρέσο. Το διεγερτικό μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε:
Διάφοροι τύποι τσαγιού: Το μαύρο τσάι συνήθως έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα μεταξύ των ετοιμαζόμενων ροφημάτων, περίπου 71 mg καφεΐνης ανά 12 ουγγιές, ή λίγο λιγότερο από τη μισή ποσότητα που έχει ο καφές. Το πράσινο τσάι έχει συχνά χαμηλότερες ποσότητες, αν και οι συνολικές μπορεί να διαφέρουν. (Το matcha είναι υψηλότερο, για παράδειγμα.)
Αναψυκτικά: Μια τυπική κόλα περιέχει περίπου 33 mg καφεΐνης σε ένα κουτάκι 12 ουγγιών.
Ενεργειακά ποτά: Πολλά ενεργειακά ποτά ίσως φτάνουν ή και ξεπερνούν τον καφέ όσον αφορά την τόνωση από την καφεΐνη. (Εξ ου και η ονομασία “ενεργειακά.”)
Συμπληρώματα: Προϊόντα όπως σκόνες πρωτεΐνης και προ-προπονητικά συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη για να δώσουν στους χρήστες μια επιπλέον ώθηση.
Φαρμακευτικά προϊόντα: Τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή συχνά περιέχουν καφεΐνη. Το ίδιο ισχύει και για πολλά προϊόντα για κρυολόγημα και γρίπη. Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σοκολάτα: Η σοκολάτα γάλακτος περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, με περίπου 9 mg καφεΐνης σε μια μπάρα 1,5 ουγγιών. Η μαύρη σοκολάτα προσφέρει μια ισχυρότερη δόση, με τετραπλάσια ποσότητα καφεΐνης.
“Δεν αφορά μόνο τον καφέ,” επαναλαμβάνει η Δρ. Dolin. “Πρέπει πραγματικά να εξετάσετε τη συνολική σας πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.”
Πιθανές παρενέργειες από υπερβολικό καφέ
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης (περισσότερο από 200 mg ημερησίως) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με αποβολές και επιπλοκές όπως:
Πρόωρος τοκετός
Χαμηλό βάρος γέννησης
Αυξημένος κίνδυνος μακροχρόνιων προβλημάτων υγείας για το παιδί, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη
Λοιπόν, πώς η κατανάλωση φλιτζανιών καφέ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να συμβάλει σε όλα αυτά; Έχει να κάνει με την ικανότητα της καφεΐνης να συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία μόλις εισέλθει στο σύστημά σας και στο εμβρυϊκό κυκλοφορικό σύστημα.
“Η καφεΐνη διαπερνά τον πλακούντα και φτάνει στο μωρό μέσω του ομφάλιου λώρου,” εξηγεί η Δρ. Dolin. “Καθώς τα εμβρυϊκά αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται, αυτό δεν επιτρέπει την υγιή ροή αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών. Το αναπτυσσόμενο έμβρυο δεν λαμβάνει ό,τι χρειάζεται.”
Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει ή να συμβάλει σε ορισμένες δυσάρεστες παρενέργειες της εγκυμοσύνης, όπως:
Ναυτία
Δυσκολία στον ύπνο
Πιο συχνή ούρηση
Αισθήματα ζαλάδας
Καρδιακές παλμώξεις
Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
Άγχος
“Πολλά διαφορετικά προβλήματα μπορεί να προκύψουν από την κατανάλωση υπερβολικής καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης,” δηλώνει. “Γνωρίζουμε ότι μπορεί να επηρεάσει την εγκυμοσύνη. Γι’ αυτό είναι τόσο σημαντικό να περιορίζετε ό,τι προσλαμβάνετε.”
Εναλλακτικές λύσεις και αντικαταστάσεις του καφέ
Το να κόψετε τη συνήθεια του καφέ δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά αν περνάτε τις περισσότερες ώρες της ημέρας σας με ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ δίπλα σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να ικανοποιήσετε αυτήν την επιθυμία χωρίς μεγάλη δόση καφεΐνης.
Επιλέξτε ντεκαφεϊνέ: Ένα τυπικό φλιτζάνι ντεκαφεϊνέ καφέ 12 ουγγιών περιέχει μόνο περίπου 5 έως 10 mg καφεΐνης. “Είναι μια εξαιρετική επιλογή αν θέλετε την τελετουργία του να κρατάτε ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ, μαζί με τη μυρωδιά και τη γεύση που το συνοδεύουν,” σημειώνει η Δρ. Dolin.
Μισό-μισό: Αναμιγνύοντας ντεκαφεϊνέ με δυναμικό καφέ μπορείτε να αραιώσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε πολλαπλά φλιτζάνια. “Αν συνηθίζετε να πίνετε δύο φλιτζάνια καφέ κάθε πρωί, μπορεί να είναι μια καλή λύση,” προτείνει.
Ανθουσιά τσάγια: Τα περισσότερα ανθουσιά τσάγια δεν περιέχουν καφεΐνη. Ωστόσο, η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών συνιστά την κατανάλωση ανθουσιά τσαγιών με μέτρο, λόγω άλλων πιθανών ανησυχιών.
Ζεστή σοκολάτα: Το γευστικό ρόφημα έχει περίπου την ίδια περιεκτικότητα σε καφεΐνη με τον ντεκαφεϊνέ καφέ. Ωστόσο, μην το παρακάνετε με αυτή τη γλυκιά απόλαυση, λαμβάνοντας υπόψη την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ζεστό νερό: Είναι ασφαλές να πούμε ότι ένα αχνιστό φλιτζάνι H2O δεν θα φτάσει τον καφέ όσον αφορά τη γεύση, αλλά η ζεστασιά μπορεί να προσφέρει κάποια άνεση.
Συζητήστε επίσης με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψής σας καθώς αναζητάτε επιλογές. Ορισμένοι παραδοσιακοί υποκατάστατοι καφέ μπορεί να μην είναι ιδανικοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. (Ο καφές κιχωρίου, για παράδειγμα, δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες λόγω ανησυχιών σχετικά με τις αποβολές).
“Το μωρό σας τρώει ό,τι τρώτε και εσείς,” τονίζει η Δρ. Dolin. “Επομένως, είναι σημαντικό να αποφεύγετε εκείνα που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα.”