Έχετε Πόνους στον Αυχένα; Τι Είναι το «Tech Neck»;

Πόσες φορές την ημέρα κοιτάτε το smartphone σας; Οι πιθανότητες είναι ότι ο αριθμός είναι αρκετά υψηλός – και κάθε ματιά προς τα κάτω και κάθε λεπτό που σαρώνετε την οθόνη επιβαρύνει τον αυχένα σας.

Αυτή η πραγματικότητα της σύγχρονης ζωής είναι η καταστροφική δύναμη πίσω από έναν τραυματισμό επαναλαμβανόμενης καταπόνησης γνωστό ως “tech neck” (αυχένας τεχνολογίας).

Πώς αντιμετωπίζουμε λοιπόν αυτόν τον πόνο; Ζητήσαμε καθοδήγηση από τον χειροπράκτη Andrew Bang, DC.

Τι είναι το tech neck;

Το σύνδρομο tech neck (ή “σύνδρομο αυχένα μηνυμάτων”) είναι … ένας κυριολεκτικός πόνος στον αυχένα. Το όνομα περιγράφει με γλαφυρότητα τη σωματική καταπόνηση που προκαλείται από την κλίση του κεφαλιού προς τα εμπρός για να κοιτάξετε ένα smartphone ή tablet.

Δεδομένου του βάρους του κεφαλιού σας, αυτή η θέση μπορεί να καταπονήσει και να βλάψει τον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη σας.

“Οι τραυματισμοί αρχίζουν να συμβαίνουν στον αυχένα σας και σε όλους τους μύες γύρω από εκεί”, λέει ο Δρ. Bang. “Βλέπουμε τους αυχενικούς δίσκους στη σπονδυλική σας στήλη να εκφυλίζονται λόγω αυτής της στάσης με το κεφάλι προς τα εμπρός.”

Πώς συμβαίνει το tech neck

Σκεφτείτε το κεφάλι σας σαν μια μπάλα του μπόουλινγκ 4,5 έως 5,5 κιλών. “Οι μύες του αυχένα σας και η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης έχουν σχεδιαστεί για να υποστηρίζουν αυτό το βάρος όταν βρίσκονται σε ουδέτερη θέση”, εξηγεί ο Δρ. Bang. “Αλλά καθώς κλίνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, το φορτίο στον αυχένα σας αυξάνεται.”

Οι απαιτήσεις στους μύες του αυχένα σας αυξάνονται σημαντικά με κάθε 15 μοίρες που κάμπτετε τον αυχένα σας προς τα εμπρός. Για να το θέσουμε σε προοπτική:

• Με μια μικρή μόνο ματιά προς τα κάτω, το κεφάλι σας γίνεται το ισοδύναμο βάρους 12 κιλών.
• Σε μια κλίση αυχένα 30 μοιρών, το κεφάλι σας αισθάνεται σαν 18 κιλά.
• Κλίνοντας σημαντικά το κεφάλι σας προς τα εμπρός για να διαβάσετε ένα τηλέφωνο που κρατάτε κοντά στα πόδια σας, μπορεί να ασκήσετε δύναμη άνω των 27 κιλών στον αυχένα σας.

Ταυτόχρονα, οι ώμοι σας στρογγυλεύουν καθώς σκύβετε προς τα εμπρός για να βελτιώσετε την προβολή της οθόνης. Αυτό ασκεί επιπλέον πίεση σε ολόκληρο το άνω μέρος του σώματός σας.

Συνδυάστε τα όλα αυτά και έχετε μια συνταγή για μυοσκελετική ατυχία.

Τώρα, εκείνη τη στιγμή, πιθανώς δεν θα αισθανθείτε τις πλήρεις επιπτώσεις αυτής της κακής στάσης. Μια ματιά προς τα κάτω για μερικά δευτερόλεπτα εδώ κι εκεί δεν θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά. Ο σκελετός του σώματός σας δεν είναι τόσο εύθραυστος.

Αλλά περνάμε ώρες την ημέρα κοιτάζοντας οθόνες για να διαβάσουμε ένα μήνυμα ή να παρακολουθήσουμε αστεία βίντεο με κατοικίδια ζώα. Αυτό έχει αντίκτυπο.

“Δυστυχώς, είναι σαν μια αθροιστική επίδραση”, λέει ο Δρ. Bang. “Εάν κάνετε κύλιση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μέρα με τη μέρα, τότε είναι που εμφανίζονται τα πραγματικά προβλήματα. Τα προβλήματα συσσωρεύονται.”

Συμπτώματα tech neck

Η δυσκαμψία, ο πόνος ή ο οξύς πόνος στον αυχένα και τους ώμους είναι σημάδια ότι περνάτε πολύ χρόνο σκυμμένοι πάνω από το τηλέφωνό σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το είδος επίμονης καταπόνησης μπορεί να συμβάλει στην αρθρίτιδα.

Το tech neck μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα όπως:

• Πονοκεφάλους και ναυτία
• Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στο χέρι, το χέρι και τα δάχτυλά σας από ερεθισμό των νεύρων
• Εκφυλιστική νόσος των μεσοσπονδύλιων δίσκων
• Κόπωση, εν μέρει λόγω μειωμένης χωρητικότητας των πνευμόνων από το σκύψιμο

Ο χρόνος στην τεχνολογία μπορεί να οδηγήσει και σε άλλα προβλήματα, όπως:

• Κόπωση των ματιών που σχετίζεται με το να κοιτάτε μια οθόνη για πάρα πολύ καιρό
• Πόνος στα δάχτυλα και τον αντίχειρα από το πάτημα και την κύλιση
• Πόνοι στον αγκώνα από το κράτημα συσκευών σε σταθερή θέση για μεγάλες χρονικές περιόδους

Συμβουλές για την πρόληψη του tech neck

Η πλήρης εγκατάλειψη των φορητών ηλεκτρονικών συσκευών σίγουρα θα βοηθούσε στον περιορισμό αυτού του προβλήματος, αλλά αυτό πιθανώς δεν είναι ρεαλιστικό στον σημερινό κόσμο. Έτσι, ποιες είναι οι άλλες επιλογές σας; Ο Δρ. Bang έχει μερικές απλές προτάσεις για να σταματήσετε το tech neck.

• Αλλάξτε την οπτική σας γωνία. Η ανύψωση της συσκευής σας πιο κοντά στο ύψος των ματιών εξαλείφει την ανάγκη να κλίνετε το πηγούνι σας προς τα κάτω. “Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας σε μια θέση όπου κοιτάτε ευθεία”, προτείνει ο Δρ. Bang.
• Στοχεύστε στην ποικιλία. Το να παραμένετε κολλημένοι σε οποιαδήποτε στάση για περισσότερα από 20 λεπτά κάθε φορά μπορεί να προκαλέσει πόνους. “Αλλάζετε τακτικά τη θέση σας, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει απλώς να μετακινείτε το τηλέφωνό σας από το ένα χέρι στο άλλο”, συμβουλεύει ο Δρ. Bang. “Η καλύτερη στάση είναι μια στάση σε κίνηση.”
• Κάντε διαλείμματα. Είναι εύκολο να απορροφηθείτε στον διαδικτυακό κόσμο. (Πώς μπορείτε να μην κάνετε κλικ σε αυτό το βίντεο, σωστά;) Αλλά να είστε ενήμεροι για το πόσο καιρό είστε σε μια φορητή συσκευή και προσπαθήστε να περιορίσετε τις συνεδρίες σε όχι περισσότερο από 15 έως 30 λεπτά.
• Αφήστε τα χέρια ελεύθερα. Εάν βρίσκεστε σε μια συνάντηση ή έχετε μια μεγάλη κλήση, τοποθετήστε το τηλέφωνό σας σε μια βάση στο ύψος των ματιών αντί να το κρατάτε κάτω. Η χρήση του ηχείου ή των ακουστικών μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Πώς να θεραπεύσετε το tech neck

Εάν αισθάνεστε ήδη τις επιπτώσεις του tech neck, δοκιμάστε αυτές τις τακτικές εκτός από τα προληπτικά βήματα που αναφέρθηκαν παραπάνω.

• Κάνετε τακτικές διατάσεις. Η κίνηση είναι λοσιόν, λέει ο Δρ. Bang, οπότε προσπαθήστε να κινείτε τακτικά το κεφάλι και τον αυχένα σας για να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο ή στον καναπέ. Μην ξεχνάτε επίσης τους ώμους και την πλάτη σας.
• Χρησιμοποιήστε θερμή ή ψυχρή θεραπεία. Ένα ζεστό κομπρέσα στον αυχένα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σφιγμένων μυών. Η ψυχρή θεραπεία, εν τω μεταξύ, μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να μειώσει τον πόνο.
• Επισκεφτείτε έναν ειδικό. Η χειροπρακτική ή η θεραπεία μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε τυχόν κόμπους στον αυχένα σας. Ένας φυσιοθεραπευτής, ένας οστεοπαθητικός γιατρός, ένας βελονιστής ή άλλος επαγγελματίας υγείας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να προτείνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για να βοηθήσει.
• Πάρτε ένα παυσίπονο. Τα φάρμακα που δεν χρειάζονται συνταγή μπορεί να προσφέρουν κάποια ανακούφιση. Αλλά θυμηθείτε ότι δεν είναι μια μακροπρόθεσμη λύση και δεν είναι ασφαλή για όλους.

Τελικές σκέψεις

Την επόμενη φορά που ο αυχένας σας αισθανθεί λίγο τριγμούς, σκεφτείτε πώς περάσατε τη μέρα σας. Η αυτογνωσία της τεχνολογικής σας ρουτίνας μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του ζητήματος.

“Κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο που κρατάτε και κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή το tablet σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στο πώς αισθάνεστε”, τονίζει ο Δρ. Bang. “Μερικές φορές, μπορεί να είναι τόσο απλό.”

via