Γιατί Ξυπνάω Πάντα Κουρασμένος;
Πηγαίνετε για ύπνο σε λογική ώρα και κοιμάστε επτά με εννέα ώρες… αλλά παρόλα αυτά, ξυπνάτε κουρασμένοι. Δεν θα έπρεπε περισσότερος ύπνος να σημαίνει περισσότερη ενέργεια;
Όχι πάντα.
Η αλήθεια είναι ότι ο τρόπος που κοιμάστε έχει τόση σημασία όσο και το πόσο κοιμάστε. Η ειδικός στην ιατρική ύπνου Alicia Roth, PhD, εξηγεί τι θα μπορούσε να επηρεάζει τον ύπνο σας και να σας αφήνει νυσταγμένους την επόμενη μέρα.
6 λόγοι για τους οποίους ξυπνάτε κουρασμένοι
Εάν ξυπνάτε τακτικά εξαντλημένοι παρόλο που φαίνεται να κοιμάστε αρκετά, ένας (ή περισσότεροι) από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο.
1. Πιθανή διαταραχή ύπνου
Εάν αισθάνεστε θολωμένοι και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας υποκείμενης διαταραχής ύπνου, όπως η υπνική άπνοια.
“Η υπνική άπνοια είναι μια κατάσταση όπου είτε σταματάτε να αναπνέετε είτε δεν αναπνέετε τόσο καλά όσο θα μπορούσατε ενώ κοιμάστε”, εξηγεί η Δρ. Roth. “Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλές αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας που ίσως να μην αντιλαμβάνεστε καν.”
Ακόμη και αν δεν ξυπνήσετε εντελώς, ο εγκέφαλός σας μπορεί να μεταβαίνει επανειλημμένα σε ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου για να σας κρατήσει να αναπνέετε. Αυτή η συνεχής διακοπή μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε σε βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο. Και αυτό μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους την επόμενη μέρα.
Άλλες διαταραχές ύπνου που μπορεί να συμβάλλουν στην ημερήσια κόπωση περιλαμβάνουν:
- Αϋπνία
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS)
- Ναρκοληψία
- Υπερυπνία
2. Υποκείμενη ιατρική κατάσταση
Η κόπωση δεν προκαλείται πάντα μόνο από τον ύπνο.
“Άλλοι παράγοντες, όπως χρόνιες ιατρικές καταστάσεις ή ορμονικές αλλαγές – συμπεριλαμβανομένων αυτών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης – μπορούν να οδηγήσουν σε αίσθημα κόπωσης ή μη αναζωογόνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας, ανεξάρτητα από το πόσο ύπνο έχετε”, λέει η Δρ. Roth.
Η πραγματοποίηση εξετάσεων αίματος μπορεί μερικές φορές να αποκαλύψει προβλήματα όπως:
3. Προβλήματα με το περιβάλλον ύπνου σας
Η διαμόρφωση του υπνοδωματίου σας μπορεί να σαμποτάρει σιωπηλά τον ύπνο σας. Παράγοντες όπως ο θόρυβος, το φως και η θερμοκρασία μπορούν να επηρεάσουν το πόσο βαθιά κοιμάστε. Ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό, φωτεινό ή θορυβώδες μπορεί να προκαλέσει συχνές μικρο-αφυπνίσεις καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας, ακόμη και αν δεν το καταλαβαίνετε.
“Η υπερβολική ποσότητα φωτός μπορεί να εμποδίσει το φυσικό επίπεδο μελατονίνης του σώματός σας να φτάσει όσο ψηλά θα έπρεπε για να σας προετοιμάσει για ύπνο”, λέει η Δρ. Roth.
Και τα ηλεκτρονικά είδη μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο, ειδικά αν είστε επιρρεπείς στη χρήση τους στο κρεβάτι.
“Δεν είναι απαραίτητα οι ίδιες οι οθόνες”, σημειώνει. “Είναι ότι η χρήση οθονών ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι μπορεί να διακόψει την ικανότητά σας να νιώσετε υπνηλία και να αποκοιμηθείτε. Ο εγκέφαλός σας αρχίζει να συνδέει το κρεβάτι με το χρόνο οθόνης αντί με τον ύπνο.”
4. Τι τρώτε και πίνετε
Αυτό που καταναλώνετε μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας – και το ίδιο μπορεί να συμβεί και όταν το καταναλώνετε. Το να φάτε ένα μεγάλο γεύμα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, για παράδειγμα, μπορεί να παίξει ρόλο.
“Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα, η διαδικασία της πέψης αυξάνει ένα σύστημα που θα έπρεπε να κλείνει για ύπνο”, εξηγεί η Δρ. Roth. “Αυτό μπορεί να διακόψει την ποιότητα του ύπνου σας.”
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε για ύπνο πεινασμένοι – απλώς ότι η εμμονή σε μικρότερες μερίδες γύρω από την ώρα του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.
Αυτό που πίνετε μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά.
“Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η καφεΐνη δεν τους επηρεάζει επειδή μπορούν να αποκοιμηθούν μια χαρά”, προσθέτει. “Αλλά μπορεί ακόμα να επηρεάσει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να φτάσει σε βαθύ ύπνο.”
Και ενώ η κατανάλωση αλκοόλ πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, συχνά κατακερματίζει τον ύπνο αργότερα τη νύχτα. Καταναλώστε το τελευταίο σας ποτό τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείτε, συμβουλεύει η Δρ. Roth.
5. Άγχος και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας
Η ψυχική υγεία και ο ύπνος είναι βαθιά συνδεδεμένοι.
“Ακόμη και το συνηθισμένο άγχος μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας πιο υπερκινητικό τη νύχτα”, λέει η Δρ. Roth. “Αυτό μπορεί να εμποδίσει την αυτόματη διαδικασία του αποκοιμηθμού να συμβεί.”
Άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας και διαταραχές της διάθεσης – συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και της διπολικής διαταραχής – μπορούν επίσης να διαταράξουν τον ύπνο και να συμβάλουν στη διαρκή κόπωση.
6. Χαμηλά επίπεδα σιδήρου
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί μερικές φορές να συμβάλει στην κόπωση προκαλώντας σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS).
“Γνωρίζουμε ότι ο χαμηλός σίδηρος μπορεί να είναι υπεύθυνος για το RLS, το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε μια αίσθηση στα πόδια σας που μπορεί να ανακουφιστεί μόνο με κίνηση”, λέει η Δρ. Roth. “Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να προκαλέσει διαταραχή ύπνου που κάνει τον ύπνο σας να αισθάνεται μη αναζωογονητικός.”
Μόνο ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να καθορίσει εάν αντιμετωπίζετε έλλειψη σιδήρου που θα μπορούσε να συμβάλλει στα συμπτώματά σας.
Είναι δυνατόν να κοιμηθείτε πάρα πολύ;
Ναι – ο υπερβολικός ύπνος μπορεί μερικές φορές να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.
“Συνήθως, λέμε ότι πάνω από εννέα ώρες μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και λιγότερο ενεργητικοί από ό,τι αν είχατε κοιμηθεί λιγότερο”, λέει η Δρ. Roth.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ο μακρύς ύπνος είναι πάντα πρόβλημα. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φυσικά περισσότερο ύπνο από άλλους και είναι ιδιαίτερα σύνηθες να χρειάζονται περισσότερο αν αναρρώνετε από μια ασθένεια.
Εάν κοιμάστε τακτικά για 10 ή περισσότερες ώρες και εξακολουθείτε να αισθάνεστε μη ανανεωμένοι, θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα υποκείμενο πρόβλημα.
Πότε να δείτε έναν ειδικό
Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε κουρασμένοι παρά το γεγονός ότι κοιμάστε αρκετά, ξεκινήστε βελτιώνοντας την υγιεινή του ύπνου σας. Αυτό σημαίνει να κάνετε αλλαγές, εάν χρειαστεί, στο περιβάλλον ύπνου σας και στο χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σας.
Αλλά αν αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν και εξακολουθείτε να ξυπνάτε κουρασμένοι, η Δρ. Roth συνιστά να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης το συντομότερο δυνατό.
“Θα θελήσουν να προσπαθήσουν να διερευνήσουν πιθανότητες όπως η υπνική άπνοια, τα προβλήματα θυρεοειδούς και οι ορμονικές ανισορροπίες”, λέει. “Μπορεί να συστήσουν μια μελέτη ύπνου ή εξετάσεις αίματος.”
Ο ύπνος είναι ακρογωνιαίος λίθος της συνολικής σας υγείας. Έτσι, εάν συμπληρώνετε αρκετές ώρες κάθε βράδυ, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να σας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά, είναι σημαντικό να ακούσετε.