Μόνο 80 Λεπτά Άσκησης την Εβδομάδα Μειώνουν τα Συμπτώματα Μετά τον Τοκετό: Νέα Μελέτη αποκαλύπτει!
Για τις νέες μητέρες που αναζητούν φυσικούς τρόπους να ανακουφίσουν τη μελαγχολία ή την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, υπάρχουν ευχάριστα νέα: μια γρήγορη βόλτα ή η γιόγκα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να μειώσετε τα συμπτώματα. Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι μητέρες που συμμετέχουν σε προγράμματα άσκησης με τουλάχιστον 80 λεπτά μέτριας δραστηριότητας εβδομαδιαίως βιώνουν σημαντικές μειώσεις στη σοβαρότητα της μελαγχολίας και της επιλόχειας κατάθλιψης. Η επιλόχειος κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική κατάσταση που επηρεάζει πάνω από το 10% των γυναικών μέσα στον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό. Οι ορμονικές αλλαγές, η γενετική προδιάθεση και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να την προκαλέσουν. Αντίθετα, η «μελαγχολία του μωρού» είναι μια πιο ήπια και προσωρινή μορφή κατάθλιψης που συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες εβδομάδες καθώς οι ορμόνες σταθεροποιούνται.Οι ερευνητές πίσω από τη νέα αυτή μελέτη εξέτασαν τα οφέλη της άσκησης στην ψυχική υγεία των μητέρων αξιολογώντας 35 έρευνες με 4072 συμμετέχοντες από 14 χώρες. Οι συμμετέχοντες ασκήθηκαν σε διάφορες συχνότητες,από μία έως πέντε ημέρες την εβδομάδα,με συνεδρίες διάρκειας μεταξύ 15 και 90 λεπτών. Οι δραστηριότητες περιλάμβαναν αερόβια άσκηση, ενδυνάμωση, διατάσεις, γιόγκα και συνδυασμούς αυτών.
«Η ανάλυση των δεδομένων έδειξε ότι σε σύγκριση με την απουσία άσκησης, οι παρεμβάσεις μόνο μέσω άσκησης σχετίζονταν με λιγότερο σοβαρά συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους μετά τον τοκετό καθώς επίσης σχεδόν στο μισό (45%) κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρής επιλόχειας κατάθλιψης», ανέφερε η ανακοίνωση τύπου. Παράλληλα, αν και υπήρξε μεγαλύτερη ελάττωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης όσο αυξανόταν ο όγκος της άσκησης, παρατηρήθηκαν σημαντικά θετικά αποτελέσματα ακόμα και με ένα ελάχιστο όριο 80 λεπτών ανά εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας κατανεμημένα σε τουλάχιστον τέσσερις ημέρες.
Οι μέτριες δραστηριότητες περιλάμβαναν γρήγορο περπάτημα, υδροαερόμπικ, στατικό ποδήλατο και αντίσταση μέσω ζωνών ή βαρών σώματος. Με βάση αυτά τα ευρήματα, οι ερευνητές προτείνουν την έναρξη ασκήσεων μετά τον τοκετό εντός των πρώτων τριών μηνών για καλύτερη ψυχική υγεία.
«Τα αποτελέσματα αυτής της ανασκόπησης δείχνουν την αποτελεσματικότητα της άσκησης στη βελτίωση των ψυχικών υγειονομικών αποτελεσμάτων για τις γυναίκες μετά τον τοκετό», σημείωσαν οι ερευνητές στη δημοσίευση τους στο British Journal of Sports Medicine. «Δεδομένης της συγκρίσιμης αποτελεσματικότητας που παρατηρήσαμε στην απομείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης μέσω ασκήσεων συγκρινόμενα με συμβατικές θεραπείες, η άσκηση θα μπορούσε να προσφέρει στις μητέρες σχετικά ασφαλείς, προσβάσιμες κι οικονομικές επιλογές για τη διαχείριση ψυχικών προβλημάτων», πρόσθεσαν επίσης.