Πατάς Αναβολή στο Ξυπνητήρι; Τι Κάνει Αυτή η Συνήθεια στον Εγκέφαλό σου (Μελέτη)
Τι Κάνει στον Εγκέφαλό σου το να Πατάς Αναβολή (Snooze) Κάθε Πρωί
Παρά το γεγονός ότι αποδοκιμάζεται από τους ειδικούς ύπνου, το πάτημα του κουμπιού αναβολής (snooze button) είναι ένα παγκόσμιο πρωινό τελετουργικό — το οποίο υιοθετείται από περισσότερους από τους μισούς ανθρώπους που κοιμούνται, σύμφωνα με μια τεράστια μελέτη.
Αναλύοντας δεδομένα από εκατομμύρια νύχτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αναβολή μπορεί να διαταράξει τον κρίσιμο ύπνο REM και να κάνει τα πρωινά ακόμα πιο δύσκολα.
Ξυπνάς Λάθος; Η Συνήθεια του Κουμπιού Αναβολής
Αν πατάς το κουμπί αναβολής το πρωί, δεν είσαι μόνος. Ενώ οι ειδικοί ύπνου συνήθως συμβουλεύουν κατά της αναβολής αφού χτυπήσει το ξυπνητήρι σου, μια νέα μελέτη δείχνει ότι είναι μια απίστευτα κοινή συνήθεια.
Ερευνητές στο Mass General Brigham ανέλυσαν δεδομένα ύπνου από πάνω από 21.000 άτομα χρησιμοποιώντας την εφαρμογή Sleep Cycle, η οποία παρακολουθεί τις νυχτερινές συνήθειες. Αυτό που βρήκαν μπορεί να σας εκπλήξει: το κουμπί αναβολής χρησιμοποιήθηκε σχεδόν στο 56% των 3 εκατομμυρίων συνεδριών ύπνου που μελετήθηκαν. Κατά μέσο όρο, οι άνθρωποι περνούσαν περίπου 11 επιπλέον λεπτά στο κρεβάτι μετά το πρώτο τους ξυπνητήρι. Σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες πατούσαν αναβολή σε ποσοστό άνω του 80% των πρωινών, με αυτούς τους «φανατικούς της αναβολής» (heavy snoozers) να περνούν περίπου 20 λεπτά την ημέρα πατώντας αναβολή.
Εντός της Μελέτης: Βασικά Στατιστικά για την Αναβολή
«Πολλοί από εμάς πατάμε το ξυπνητήρι αναβολής το πρωί με την ελπίδα να κοιμηθούμε ‘λίγο παραπάνω’, αλλά αυτό το ευρέως διαδεδομένο φαινόμενο έχει λάβει ελάχιστη προσοχή στην έρευνα ύπνου. Σε ένα παγκόσμιο δείγμα διαπιστώσαμε ότι περισσότερες από τις μισές συνεδρίες ύπνου καταλήγουν σε ξυπνητήρι αναβολής, και οι χρήστες περνούσαν κατά μέσο όρο 11 λεπτά μεταξύ των ξυπνητηριών αναβολής κάθε πρωί πριν ξυπνήσουν», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Rebecca Robbins, PhD, στο Τμήμα Ιατρικής Ύπνου και Κιρκάδιων Διαταραχών στο Brigham and Women’s Hospital, ιδρυτικό μέλος του συστήματος υγειονομικής περίθαλψης Mass General Brigham.
Τα πρότυπα αναβολής άλλαζαν ανάλογα με την ημέρα της εβδομάδας. Οι άνθρωποι ήταν πολύ πιο πιθανό να πατήσουν αναβολή κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, ειδικά από Δευτέρα έως Παρασκευή. Η χρήση μειωνόταν τα Σαββατοκύριακα, όταν οι άνθρωποι προφανώς αισθάνονταν λιγότερη πίεση να σηκωθούν από το κρεβάτι μια συγκεκριμένη ώρα.
Λίγες Ώρες Ύπνου vs. Φανατικοί της Αναβολής
Η χρήση του ξυπνητηριού αναβολής ήταν χαμηλότερη μεταξύ εκείνων που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες. Σύμφωνα με τους ερευνητές, αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι όσοι κοιμούνται λίγο, συντομεύουν τον ύπνο τους λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, οι οποίες θα απαιτούσαν να ξυπνήσουν και να ξεκινήσουν την ημέρα τους, αφήνοντας λίγο χρόνο για αναβολή. Οι φανατικοί χρήστες του ξυπνητηριού αναβολής (εκείνοι που βασίζονται στο ξυπνητήρι αναβολής σε ποσοστό άνω του 80% των πρωινών που μελετήθηκαν) περνούσαν κατά μέσο όρο 20 λεπτά μεταξύ των ξυπνητηριών αναβολής. Οι φανατικοί χρήστες του ξυπνητηριού αναβολής επέδειξαν επίσης πιο ασταθή προγράμματα ύπνου από άλλες κατηγορίες χρηστών.
Οι άνθρωποι στις ΗΠΑ, τη Σουηδία και τη Γερμανία είχαν την υψηλότερη χρήση του κουμπιού αναβολής, ενώ εκείνοι που ζούσαν στην Ιαπωνία και την Αυστραλία είχαν τη χαμηλότερη.
Γιατί οι Ειδικοί Προειδοποιούν κατά της Αναβολής
«Δυστυχώς, το ξυπνητήρι αναβολής διαταράσσει μερικά από τα πιο σημαντικά στάδια του ύπνου», δήλωσε η Robbins. «Οι ώρες λίγο πριν το ξύπνημα είναι πλούσιες σε ύπνο REM (ύπνος ταχέων οφθαλμικών κινήσεων). Το πάτημα του ξυπνητηριού αναβολής θα διακόψει αυτά τα κρίσιμα στάδια του ύπνου και συνήθως θα σας προσφέρει μόνο ελαφρύ ύπνο μεταξύ των ξυπνητηριών αναβολής. Η καλύτερη προσέγγιση για τη βελτιστοποίηση του ύπνου σας και της απόδοσής σας την επόμενη μέρα είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας για την όσο το δυνατόν πιο αργά ώρα και στη συνέχεια να δεσμευτείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν χτυπήσει το πρώτο σας ξυπνητήρι».