Πώς να Διαχειριστείτε τον Χρόνο σας και να Αισθανθείτε Πληρέστεροι
Νιώθετε ότι οι μέρες και οι εβδομάδες περνούν πολύ γρήγορα; Ένας ψυχολόγος εξηγεί πώς μπορείτε να αλλάξετε την αντίληψή σας για τον χρόνο.
Συχνά σκεφτόμαστε τον χρόνο ως κάτι σπάνιο και απείθαρχο – είτε φεύγει τρέχοντας μακριά μας, είτε σέρνεται βασανιστικά αργά. Με το πέρασμα των χρόνων, μπορεί να νιώθουμε ότι ο χρόνος κυλάει ακόμα πιο γρήγορα. Ευτυχώς, ψυχολογικές έρευνες δείχνουν πώς μπορούμε να αλλάξουμε την αντίληψή μας για τον χρόνο ώστε να αισθανόμαστε ότι έχουμε περισσότερο χρόνο στη διάθεσή μας, κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα.
Το New Scientist μίλησε με τον Ian Taylor από το Πανεπιστήμιο Loughborough του Ηνωμένου Βασιλείου, συγγραφέα του βιβλίου “Time Hacks: The psychology of time and how to spend it”, για να εξερευνήσει πώς μια αλλαγή στον τρόπο που σκεφτόμαστε για τον χρόνο μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε λιγότερη πίεση, λιγότερη πλήξη και περισσότερη πληρότητα στο τέλος της ημέρας.
Η υποκειμενική αντίληψη του χρόνου
Ο Ian Taylor εξηγεί ότι η ψυχολογία εξετάζει την υποκειμενική αντίληψη του χρόνου ως ένα πλαίσιο που συνδέει τις αναμνήσεις μας από το παρελθόν με τις ελπίδες και τις ιδέες μας για το μέλλον. Θεωρεί ότι αυτή η αντίληψη κάνει τη ζωή μας συνεκτική.
Πώς ο εγκέφαλος δημιουργεί την αίσθηση του χρόνου;
Δεν υπάρχει ένα συγκεκριμένο σημείο στον εγκέφαλο όπου βρίσκεται το “εσωτερικό ρολόι”. Ωστόσο, φαίνεται ότι έχουμε μια σειρά από διαφορετικές διαδικασίες στον εγκέφαλο που συνεργάζονται για να παρακολουθούν το πέρασμα του χρόνου και να μας δώσουν την αίσθηση ενός εσωτερικού ρολογιού. Η αίσθηση του χρόνου δεν είναι απλώς μια λειτουργία του εγκεφάλου, αλλά μια περίπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ του μυαλού, του σώματος και των συναισθημάτων μας. Ψυχολογικά μιλώντας, αυτό το εσωτερικό ρολόι επιταχύνει ή επιβραδύνει ανάλογα με το πώς χρησιμοποιούμε τους πόρους του εγκεφάλου μας και πόση προσοχή του δίνουμε.
Συναισθήματα, κίνητρα και η αντίληψη του χρόνου
Τα συναισθήματα και τα κίνητρά μας έχουν μεγάλη επίδραση στην αντίληψή μας για τον χρόνο. Έρευνες δείχνουν ότι αν κάνουμε τους ανθρώπους να θυμώσουν ή να λυπηθούν, η αντίληψή τους για τον χρόνο επιβραδύνεται. Αν τους κάνουμε χαρούμενους, επιταχύνεται. Έτσι εξηγείται η φράση, “Ο χρόνος περνάει γρήγορα όταν διασκεδάζεις.”
- Ένταση συναισθημάτων και αντίληψη χρόνου: Η ένταση των συναισθημάτων συνήθως κάνει τον χρόνο να φαίνεται πιο αργός.
- Κίνητρα προσέγγισης και αποφυγής: Όταν θέλουμε να επιτύχουμε κάτι ή να συνεχίσουμε μια εμπειρία (κίνητρο προσέγγισης), ο χρόνος περνάει γρήγορα. Όταν προσπαθούμε να αποφύγουμε κάτι ή θέλουμε να σταματήσει μια εμπειρία (κίνητρο αποφυγής), ο χρόνος επιβραδύνεται.
Πώς να ελέγξετε την αντίληψή σας για τον χρόνο
Με βάση αυτές τις ιδέες, μπορείτε να επιταχύνετε ή να επιβραδύνετε τον χρόνο;
Τεχνικά, ναι. Για παράδειγμα, αν δείξετε σε κάποιον μια εικόνα κάτι επιθυμητού, όπως ένα λαχταριστό γλυκό, ο χρόνος φαίνεται να περνάει πιο γρήγορα από ό,τι αν κοιτάζει κάτι μη επιθυμητό.
- Για να επιταχύνετε τον χρόνο: Απασχοληθείτε με πράγματα που σας αρέσουν, εκτιμάτε ή επιθυμείτε.
- Για να επιβραδύνετε τον χρόνο: Δεν συνιστάται να βλέπετε εικόνες που προκαλούν αηδία. Αντί αυτού, επικεντρωθείτε στο πώς αξιοποιείτε τον χρόνο που έχετε, ώστε να μην σας εξαντλεί.
Χτίζοντας μια καλή σχέση με τον χρόνο
Μια καλή σχέση με το χρόνο σημαίνει ότι, στο τέλος της ημέρας, δεν αισθάνεστε εξαντλημένοι, δεν αισθάνεστε ότι σπαταλήσατε τη μέρα σας και νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
- Επίγνωση του χρόνου: Πρέπει να έχουμε επίγνωση του χρόνου και του πώς επηρεάζει τα κίνητρα και την ευημερία μας.
- Άμεσες ανταμοιβές: Οι άμεσες ανταμοιβές είναι πιο ισχυρά κίνητρα από τις μακροπρόθεσμες.
- Έλεγχος της αντίληψης: Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμά σας, προσπαθήστε να προσθέσετε πράγματα που εκτιμάτε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και θα σας δώσει την αίσθηση ότι έχετε περισσότερο χρόνο.
Τι να κάνετε με τον “νεκρό χρόνο”;
Εξαρτάται από το τι σκέφτεστε κατά τη διάρκεια του νεκρού χρόνου. Ο νεκρός χρόνος είναι όταν βυθίζεστε σε αρνητικές σκέψεις ενώ πηγαίνετε σπίτι ή περιμένετε ένα λεωφορείο. Αντίθετα, η μοναξιά, όταν διαχειριζόμαστε τις σκέψεις μας, μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα, την συναισθηματική ευεξία και να διευκρινίσει τις σκέψεις μας. Το να είμαστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια του χρόνου που είμαστε μόνοι μας, αντί να αποσπάμε την προσοχή μας, είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση της ευημερίας μας.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
1. Πώς μπορώ να σταματήσω να αναβάλλω πράγματα;
Η αναβλητικότητα συχνά πηγάζει από το φόβο της αποτυχίας ή την αίσθηση ότι η εργασία είναι υπερβολικά απαιτητική. Για να την αντιμετωπίσετε, χωρίστε τη μεγάλη εργασία σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε βήμα που ολοκληρώνετε. Επίσης, προσπαθήστε να κατανοήσετε την αιτία της αναβλητικότητας και να την αντιμετωπίσετε άμεσα.
2. Τι μπορώ να κάνω για να αισθανθώ ότι έχω περισσότερο χρόνο μέσα στη μέρα;
Πέρα από την αλλαγή της αντίληψής σας, μπορείτε να βελτιώσετε την οργάνωσή σας. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή διαχείρισης χρόνου. Κάντε λίστες προτεραιοτήτων και επικεντρωθείτε στα σημαντικότερα. Επίσης, προσπαθήστε να αποφεύγετε τις περιττές διακοπές (π.χ. ειδοποιήσεις στο κινητό) και να αφιερώνετε χρόνο σε δραστηριότητες που σας χαλαρώνουν και σας γεμίζουν ενέργεια.
3. Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει την αντίληψή μου για τον χρόνο;
Έμμεσα, ναι. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, συμβάλλει στη σταθερή διάθεση και την ενέργεια. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ευερεθιστότητα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την αντίληψή σας για τον χρόνο και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πιεσμένοι. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων, καθώς μπορεί να προκαλέσουν απότομη αύξηση και πτώση της ενέργειας.