Αυτοφροντίδα για την Οστεοαρθρίτιδα
Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια κοινή εκφυλιστική νόσος που προκαλεί φθορά στον χόνδρο των αρθρώσεών σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να προκαλέσει βαθύ, αμβλύ πόνο που περιπλέκει τη σωματική δραστηριότητα και τις καθημερινές ρουτίνες.
«Με την οστεοαρθρίτιδα, δεν μπορείτε να αντιστρέψετε τη ζημιά που έχει γίνει, αλλά μπορείτε να επιβραδύνετε την εξέλιξή της και να μειώσετε τον κίνδυνο περαιτέρω βλάβης», λέει η ρευματολόγος Nivine El-Hor, MD.
Η Δρ El-Hor προσφέρει στρατηγικές αυτοφροντίδας για τη ζωή με οστεοαρθρίτιδα.
Συμβουλές αυτοφροντίδας για την οστεοαρθρίτιδα
Ενώ δεν υπάρχει θεραπεία για αυτή τη μορφή αρθρίτιδας λόγω φθοράς, οι στρατηγικές αυτοφροντίδας μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
- Υιοθετήστε υγιεινή διατροφή
Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής —μιας που επικεντρώνεται σε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά— έχει μακροχρόνιο αντίκτυπο στη συνολική σας υγεία και ευεξία. Η Δρ El-Hor λέει ότι υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορούν να ωφελήσουν τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας:
Η διαχείριση βάρους βοηθά στην ανακούφιση της πίεσης στις αρθρώσεις σας.
Οι αντιφλεγμονώδεις τροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής.
Οι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (όπως το ψάρι) μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία (που, με τη σειρά τους, βοηθούν στη δύναμη και την κινητικότητα).
- Συνεχίστε την άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό όταν ζείτε με αρθρίτιδα, αλλά η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δύναμη, τα επίπεδα ενέργειας, την ισορροπία και την ευλυγισία. Η Δρ El-Hor συνιστά να ξεκινήσετε αργά με ασκήσεις χαμηλής επιβάρυνσης, όπως:
Κολύμπι
Περπάτημα
Tai chi
«Η άσκηση είναι πάντα καλή, αλλά δεν θέλετε να ασκείστε στο σημείο που να τραυματίζετε τον εαυτό σας», προειδοποιεί. «Αν αρχίσει να γίνεται επώδυνο, χαμηλώστε την ένταση και πάρτε τα πράγματα χαλαρά».
- Εξετάστε τη χρήση βοηθητικών μέσων
Όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα, μπορεί να βοηθήσει η προσθήκη υποστηριγμάτων που μπορούν να σταθεροποιήσουν ή να ενισχύσουν τις προσβεβλημένες αρθρώσεις σας για να αποφευχθεί η λανθασμένη κίνησή τους ή ο τραυματισμός. Ανάλογα με τη σοβαρότητα και τη θέση της αρθρίτιδάς σας, η Δρ El-Hor συνιστά βοηθητικές συσκευές όπως:
Εσωτερικές σόλες παπουτσιών και υποστηρικτικά υποδήματα
Νάρθηκες χεριού, αστραγάλου ή γόνατος
Μπαστούνια
Περπατούρες
- Ελαχιστοποιήστε τους κινδύνους για την υγεία σας
Όλοι μπορούμε να ωφεληθούμε από το να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί σε ορισμένους τομείς της ζωής μας, και ορισμένα πράγματα έχουν άμεσο αντίκτυπο στην οστεοαρθρίτιδα και την επιδείνωση των συμπτωμάτων:
Ακολουθείτε τους κανονισμούς ασφαλείας όποτε συμμετέχετε ενεργά σε κάποιο άθλημα και περιορίστε την πιθανότητα τραύματος ή τραυματισμού.
Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοαρθρίτιδας. Επίσης, επιδεινώνει τον χρόνιο πόνο και τη φλεγμονή — δίνοντάς σας περισσότερους λόγους να το κόψετε.
Εάν διατρέχετε υψηλό κίνδυνο για αρθρίτιδα, σκεφτείτε να αποφύγετε αθλήματα υψηλής πρόσκρουσης και να ακολουθήσετε πρωτόκολλα ασφαλείας, όπως η χρήση ζώνης ασφαλείας κατά την οδήγηση.
«Οποιοδήποτε είδος πτώσης ή τραυματισμού —ακόμα και όταν είστε νέοι— θα αυξήσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας λόγω φθοράς», προειδοποιεί η Δρ El-Hor. «Αν πρόκειται να παίξετε οποιοδήποτε είδος αθλήματος, βεβαιωθείτε ότι φοράτε πάντα προστατευτικό εξοπλισμό».
- Διαχειριστείτε τον πόνο σας
Τα μη συνταγογραφούμενα (OTC) παυσίπονα όπως η ακεταμινοφαίνη ή η ιβουπροφαίνη συνιστώνται συνήθως κατά περίπτωση για ανακούφιση από τον πόνο. Λοσιόν και τζελ (όπως η δικλοφενάκη) μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις και της μυϊκής δυσκαμψίας.
«Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να κάνετε κηπουρική όπου θα είστε στα χέρια και στα γόνατα, ίσως να βάλετε λίγο τζελ Voltaren® πριν ξεκινήσετε», συμβουλεύει η Δρ El-Hor. «Εάν ο πόνος δεν φαίνεται να βελτιώνεται με φάρμακα OTC ή/και πρέπει να τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα, πολλές φορές την ημέρα, τότε ίσως χρειαστεί να αρχίσουμε να εξετάζουμε φυσιοθεραπεία ή/και ενέσεις στεροειδών».
- Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για διαφορετικές θεραπείες
Όταν έχετε οστεοαρθρίτιδα, η φυσικοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε:
Περπάτημα, ισορροπία και σταθερότητα
Κινητικότητα και ευλυγισία
Ενδυνάμωση μυών
Η Δρ El-Hor συνιστά επίσης να δοκιμάσετε εργοθεραπεία. Θα μάθετε πώς να ζείτε με την αρθρίτιδά σας και να διαχειρίζεστε καλύτερα τις καθημερινές δραστηριότητες με νέους τρόπους.
«Οι εργοθεραπευτές θα σας διδάξουν διαφορετικές τεχνικές, όπως πώς να ανοίγετε ένα βάζο με λιγότερο πόνο», εξηγεί. «Μπορούν να σας δώσουν ασκήσεις για να δυναμώσετε τα δάχτυλά σας ή να σας βοηθήσουν να τροποποιήσετε ορισμένες εργασίες ώστε να γίνουν πιο διαχειρίσιμες».
Εναλλακτικές θεραπείες, όπως η βελονισμός ή η θεραπεία μασάζ, μπορούν επίσης να συμπληρώσουν την προσέγγισή σας στη διαχείριση του πόνου.
- Φροντίστε την ψυχική σας υγεία
«Η οστεοαρθρίτιδα μπορεί να είναι πολύ ανικανη, οπότε οι άνθρωποι καταλήγουν μερικές φορές να αισθάνονται ηττημένοι και ότι δεν υπάρχει ελπίδα», αναγνωρίζει η Δρ El-Hor. Αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να προστατέψετε την ψυχική σας υγεία και να αντιμετωπίσετε ό,τι μπορεί να αισθάνεστε:
Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα σύνθετα συναισθήματα που μπορεί να συνοδεύουν μια μακροχρόνια διάγνωση όπως η αρθρίτιδα.
Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άλλους ανθρώπους που βιώνουν παρόμοιες εμπειρίες.
Η δοκιμή εργοθεραπείας και φυσικοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στον κόσμο με νέους τρόπους που, μακροπρόθεσμα, μπορεί να κάνουν τη ζωή πιο διαχειρίσιμη.
«Όλα αυτά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας παρέχοντάς σας τεχνικές στην εργαλειοθήκη σας για να προσαρμόσετε τον τρόπο που ελίσσεστε στη ζωή με αρθρίτιδα», ενθαρρύνει η Δρ El-Hor. «Μείνετε ανοιχτόμυαλοι στο να δοκιμάζετε διαφορετικές λύσεις μέχρι να βρείτε τι λειτουργεί για εσάς».