Οι πέντε τύποι ανάπαυσης που χρειάζονται οι νέες μητέρες – και γιατί είναι τόσο σημαντικοί
Ζούμε σε μια κοινωνία που υμνεί τον ατομικισμό, την παραγωγικότητα και την επαγγελματική και οικονομική επιτυχία. Σε κάθε γωνιά μας προτρέπουν να τα καταφέρουμε όλα, κάτι που μπορεί να μας κάνει να ανησυχούμε: αν δεν είμαστε παραγωγικοί, ποιος είναι ο σκοπός μας;
Μέσα από δύο χρόνια έρευνας, συμπεριλαμβανομένων συνεντεύξεων με πάνω από 60 ειδικούς στην περιγεννητική υγεία και εκατοντάδες μητέρες στο podcast Australian Birth Stories, μάθαμε ότι οι περισσότερες μητέρες μπαίνουν στην μεταγεννητική περίοδο με μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον εαυτό τους και το σώμα τους. Μερικές αισθάνονται άσκοπες και αμφισβητούν την αξία τους όταν η φροντίδα ενός μωρού δεν ταιριάζει με την αφήγηση μιας κοινωνίας που επικεντρώνεται στα αποτελέσματα.
Γι’ αυτό είναι χρήσιμο να ανατρέψουμε αυτή την αφήγηση και να θεωρήσουμε την ανάπαυση ως το πιο παραγωγικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε μετά τη γέννα. Ενώ η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο συνηθισμένες εμπειρίες, είναι ταυτόχρονα εξαιρετικά απαιτητική· είναι η πιο χρονοβόρα και ενεργειακά απαιτητική διαδικασία που υποβάλλεται το ανθρώπινο σώμα.
Μετά από αυτό, αξίζετε ανάπαυση, τη χρειάζεστε και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σας θεραπεύεται όταν αναπαύεται. Στην πραγματικότητα, η πλήρης ανάκαμψη από τον τοκετό εξαρτάται από την ανάπαυση. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας στη μεταγεννητική περίοδο, θέτετε τα θεμέλια για την μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία σας.
Όσον αφορά τη μεταγεννητική περίοδο, ειδικά αν έχετε μεγαλύτερα παιδιά, η ανάπαυση είναι δυνατή μόνο μέσω σκόπιμης προετοιμασίας και υποστήριξης. Υπάρχει πολλή προνόμιο που σχετίζεται με την ευκαιρία για ανάπαυση – η πρόσβαση σε ένα δίκτυο υποστήριξης ή τα χρήματα για να το πληρώσετε – αλλά απαιτεί επίσης να την εκτιμάτε και να την προτεραιότησετε. Η κατανόηση ότι υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι ανάπαυσης, ακόμα και όταν ο ύπνος δεν είναι κάτι που μπορείτε να βασιστείτε, μπορεί να το κάνει πιο εύκολο.
1. Κοινωνική ανάπαυση
Αυτό δεν σημαίνει να ακυρώσετε όλα τα σχέδιά σας, αλλά να σκεφτείτε πώς νιώθετε σε κοινωνικές καταστάσεις και να έχετε επίγνωση της επίδρασης που έχουν οι άλλοι πάνω σας. Η κοινωνική ανάπαυση είναι η επιλογή να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που υποστηρίζουν τους σκοπούς σας και ενισχύουν την ενέργειά σας, που γεμίζουν την ψυχή σας και σας κάνουν να νιώθετε καλά.
Τελικά, θέλετε οι κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις να είναι θετικές και ουσιαστικές παρά εξαντλητικές και υποχρεωτικές. Αυτό είναι ιδιαίτερα σχετικό στην αρχή της μεταγεννητικής περιόδου, όπου οι ανεπιθύμητοι επισκέπτες μπορούν να γίνουν εμπόδιο, κουράζοντας εσάς και το μωρό σας με την παραμονή τους, κάτι που θα σας κάνει να νιώθετε εξαντλημένες σε μια ήδη συγκλονιστική περίοδο.
2. Νοητική ανάπαυση
Η άμεση περίοδος μετά τη γέννα είναι μια νοητικά απαιτητική φάση γρήγορης μάθησης. Αυτή η συγκέντρωση και η επακόλουθη εξάντληση επιδεινώνονται από την ανάκαμψη από τον τοκετό, τη νοητική θολή (συχνά αναφερόμενη ως “εγκέφαλος μωρού”), την έλλειψη ύπνου και τη μάθηση του θηλασμού (αν το κάνετε). Είναι σημαντικό να δώσετε στον εγκέφαλό σας χώρο να επεξεργαστεί όσα μαθαίνετε, ώστε τα μαθήματα να έχουν χρόνο να απορροφηθούν. Για να δημιουργήσετε αυτόν τον χώρο, προσέξτε τι άλλο καταναλώνετε, ειδικά συμβουλές από τα social media, καθώς η υπερφόρτωση πληροφοριών μπορεί να δυσκολέψει τη διακριτικότητά σας.
Αν νιώθετε ότι υπάρχουν πάρα πολλές σκέψεις, ιδέες και ερωτήσεις στο μυαλό σας, γράψτε τις σε μια λίστα με κουκκίδες: αυτό σας βοηθά να βρείτε σαφήνεια και να αδειάσετε το μυαλό σας από περισπασμούς.
3. Αισθητηριακή ανάπαυση
Επειδή βρίσκεστε σε μια φυσιολογικά ευάλωτη και ευαίσθητη κατάσταση, θέλετε να είστε ήπιοι με τον εαυτό σας. Οποιοσδήποτε στρες, άγχος ή ανησυχίες θα σας ταράξουν περισσότερο από το συνηθισμένο. Ηρεμητική μουσική, ζεστά μπάνια, ζεστό τσάι, άνετα ρούχα και ελάχιστος χρόνος οθόνης θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σταθεροί. Σκεφτείτε την μεταγεννητική σας κρεβατοκάμαρα και το σπίτι σας σαν έναν κουκούλι· προετοιμάστε το ενώ είστε έγκυες και θα επωφεληθείτε πολύ από την άνεσή του.
Θα επωφεληθείτε επίσης από χρόνο μόνη σας, όπου κανείς δεν σας αγγίζει. Το να νιώθετε “εξαντλημένες από την επαφή” είναι μια κοινή εμπειρία στις πρώτες μέρες της μητρότητας και είναι ιδιαίτετα σχετικό αν έχετε μεγαλύτερα παιδιά που, κατανοητά, μπορεί να χρειάζονται επιπλέον επαφή και διαβεβαίωση. Αυτό μπορεί γρήγορα να γίνει αισθητηριακά συντριπτικό, επομένως η προτεραιότητα στα διαλείμματα – στο ντους ή στο μπάνιο, στην κρεβατοκάμαρά σας με την πόρτα κλειστή – βοηθάει πολύ στη δημιουργία του φυσικού χώρου που χρειάζεστε για να νιώσετε σταθερές.
4. Σωματική ανάπαυση
Πέρα από την παθητική σωματική ανάπαυση του ύπνου, η ενεργητική ανάπαυση, όπως το να ξαπλώνετε οριζόντια όσο το δυνατόν περισσότερο τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννα, είναι ένα μεγάλο βήμα προς την ανάκαμψη. Αυτό επιτρέπει στον πυελικό σας πάτο να θεραπευτεί από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, κάτι που είναι σημαντικό για την μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Η ενεργητική ανάπαυση περιλαμβάνει επίσης την απελευθέρωση της προφανής έντασης στο σώμα σας. Η κίνηση των γοφών και των ποδιών σας με έναν τρόπο που σας κάνει να νιώθετε καλά – όπως η γιόγκα ή η μασάζ – συνιστάται στη μεταγεννητική περίοδο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία. Ομοίως, η εκτέλεση απαλών τεντωμάτων στο πάνω μέρος του σώματος, το λαιμό και τους ώμους σας θα απελευθερώσει την ένταση που μπορεί να νιώθετε ενώ μαθαίνετε να θηλάζετε.
Αν θηλάζετε, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να θηλάζετε ξαπλωμένες στο πλάι· αυτό αποτρέπει την ένταση στο πάνω μέρος του σώματός σας και δεν ασκεί περιττή πίεση στον πυελικό σας πάτο και την περιοχή του περινέου. Αλλά αν έχετε κάνει καισαρική τομή, το να θηλάζετε ξαπλωμένες στο πλάι μπορεί να είναι επώδυνο τις πρώτες εβδομάδες, οπότε μπορεί να νιώθετε πιο άνετα σε μια στηριζόμενη θέση καθίσματος.
5. Συναισθηματική ανάπαυση
Το να μιλάτε με τον σύντροφό σας, τον άνθρωπο που σας υποστηρίζει στη γέννα ή τη νοσοκόμα/μαία σας είναι σημαντικό. Συχνά έχουμε πολλά να επεξεργαστούμε μετά τη γέννα και είναι κοινό να θέλετε να μοιραστείτε πώς νιώσατε στον τοκετό, τα ups και downs της εμπειρίας και πώς νιώθετε τώρα. Αυτό είναι πραγματικά υγιές: απελευθερώνετε τις σκέψεις σας, τις επεξεργάζεστε με συμπονετικούς ακροατές και σκέφτεστε πώς σας κάνουν να νιώθετε. Η συναισθηματική ανάπαυση είναι η ηρεμία που νιώθετε όταν μπορείτε να μοιραστείτε την εμπειρία σας με ειλικρίνεια και αυ
—