8 αιτίες για τον πόνο στην πλάτη
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας και, ενώ πολλές φορές μπορεί να προκαλεί ανησυχία, στις περισσότερες περιπτώσεις ευθύνονται οι καθημερινές συνήθειες και ο τρόπος ζωής. Ακόμα και τα πιο υγιή άτομα μπορούν να βιώσουν αυτόν τον πόνο. Ακολουθούν οι πιο συχνές αιτίες που δεν φανταζόσασταν:
1. Παλιό ή κακό στρώμα
Ένα στρώμα που δεν στηρίζει σωστά τη σπονδυλική στήλη μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση, στους γοφούς, στους ώμους και ακόμα και στον αυχένα. Το σώμα σας δεν ξεκουράζεται και ο πόνος μπορεί να γίνει χρόνιος. Αντικαταστήστε το στρώμα κάθε 8-10 χρόνια και επιλέξτε ένα που να είναι ούτε πολύ μαλακό ούτε πολύ σκληρό, ώστε να διατηρεί τις καμπύλες της πλάτης.
2. Βαριά τσάντα ή ακατάλληλη μεταφορά βάρους
Το να μεταφέρετε μια βαριά τσάντα, ειδικά αν την κρατάτε από έναν ώμο, επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη και προκαλεί ανισορροπία. Η πίεση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στη μέση, στον αυχένα και στους ώμους. Προτιμήστε μια ελαφριά τσάντα και κατανείμετε το βάρος ισόποσα ή μεταφέρετε τα βάρη στο χέρι.
3. Ψηλοτάκουνα ή ανθυγιεινά παπούτσια
Τα ψηλά τακούνια αλλάζουν τη στάση του σώματος, πιέζουν τη μέση και την λεκάνη και μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, στα ισχία και στον αυχένα. Ακόμα και τα πολύ επίπεδα παπούτσια χωρίς στήριξη, όπως σανδάλια, μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία και πόνο. Βρείτε το ιδανικό ύψος τακουνιού για εσάς και φροντίστε για παπούτσια με καλή στήριξη.
4. Μνησικακία και ψυχολογικοί παράγοντες
Το άγχος, ο θυμός και η μνησικακία μπορούν να αυξήσουν τη μυϊκή ένταση και να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που συγχωρούν και διαχειρίζονται το άγχος τους βιώνουν λιγότερους σωματικούς πόνους. Το άγχος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιου πόνου στην πλάτη έως και 2,8 φορές.
5. Καθιστικός τρόπος ζωής
Η παραμονή σε καθιστή θέση για πολλές ώρες, ειδικά με λάθος στάση, επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη και αποδυναμώνει τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Η πίεση στους νωτιαίους δίσκους αυξάνεται κατά 50% όταν κάθεστε σε σχέση με το να στέκεστε όρθιοι. Προσπαθήστε να κάθεστε σε γωνία 130 μοιρών και να σηκώνεστε συχνά για να χαλαρώσετε τη μέση σας.
6. Έλλειψη άσκησης
Η μη τακτική άσκηση και η αδράνεια αποδυναμώνουν τους μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας τον κίνδυνο πόνου και τραυματισμού. Η ενδυνάμωση του πυρήνα, της πλάτης και της κοιλιάς είναι κρίσιμη για την πρόληψη του πόνου.
7. Ανθυγιεινή διατροφή και υπερβολικό βάρος
Η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού και το υπερβολικό βάρος επιβαρύνουν τη λεκάνη, τεντώνουν τη μέση και αυξάνουν τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας. Ακόμα και μια μικρή απώλεια βάρους (5-10%) μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση της μέσης σας.
Πρόληψη και βελτίωση
Διατηρήστε καλή στάση όταν κάθεστε, στέκεστε ή σηκώνετε αντικείμενα.
Ασκήστε τακτικά για να ενδυναμώσετε τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς.
Μείνετε δραστήριοι και αποφύγετε την καθιστική ζωή.
Διαχειριστείτε το άγχος με τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμού ή ακόμα και με ένα ζεστό μπάνιο.
Φροντίστε για καλό στρώμα και παπούτσια που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
Προσέξτε τη διατροφή σας και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
Ο πόνος στην πλάτη δεν είναι πάντα σημάδι σοβαρής ασθένειας. Συχνά, απλές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες μπορούν να σας απαλλάξουν από αυτόν και να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.