Είστε πολυάσχολοι; Το Μυστικό των Επιστημόνων για Άμεση Ευτυχία

Πολύ Απασχολημένοι για να Είστε Ευτυχισμένοι; Οι Επιστήμονες Προτείνουν αυτή την Απλή Μέθοδο της Μιας Εβδομάδας

Στη δίνη της σύγχρονης, απαιτητικής ζωής, η επιδίωξη της ευτυχίας μπορεί να μοιάζει με μια ακόμη αγγαρεία στη μακρά λίστα των υποχρεώσεών μας. Ενώ γνωρίζουμε ότι η ενασχόληση με την ψυχική μας ευεξία είναι σημαντική, συχνά αισθανόμαστε υπερβολικά κουρασμένοι ή πιεσμένοι για να αφιερώσουμε χρόνο σε αυτήν. Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε μια επιστημονικά αποδεδειγμένη, γρήγορη και απλή μέθοδος για να ενισχύσουμε την ευτυχία μας μέσα σε μόλις μία εβδομάδα; Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ έρχεται να δώσει ακριβώς αυτή την απάντηση.

Η Επιστήμη Πίσω από την Ευτυχία: Το Πείραμα της Μιας Εβδομάδας

Ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή Bruce Hood, διεξήγαγαν μια μελέτη, δημοσιευμένη στο περιοδικό Higher Education, για να εξετάσουν την αποτελεσματικότητα δύο πολύ γνωστών τεχνικών της θετικής ψυχολογίας. Στο πείραμα συμμετείχαν φοιτητές, οι οποίοι χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Δύο από αυτές τις ομάδες κλήθηκαν να εφαρμόσουν από μία τεχνική για μία εβδομάδα, ενώ η τρίτη ομάδα λειτουργούσε ως ομάδα ελέγχου, χωρίς καμία παρέμβαση.

Οι Δύο Απλές Τεχνικές που Αλλάζουν τα Πάντα

Οι μέθοδοι που δοκιμάστηκαν είναι εξαιρετικά απλές, δεν απαιτούν καθόλου χρήματα και ελάχιστο χρόνο, καθιστώντας τις ιδανικές για πολυάσχολους ανθρώπους.

1. Οι «Τρεις Καλές Στιγμές» της Ημέρας (Ευγνωμοσύνη)

Η πρώτη τεχνική βασίζεται στην καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης. Οι συμμετέχοντες έπρεπε, στο τέλος κάθε ημέρας, να κάνουν το εξής:

• Να γράψουν τρία πράγματα που πήγαν καλά μέσα στην ημέρα.

• Να εξηγήσουν εν συντομία γιατί πήγαν καλά.

Αυτή η απλή πράξη αναγκάζει το μυαλό να απομακρυνθεί από τις αρνητικές σκέψεις και τις δυσκολίες της ημέρας και να εστιάσει συνειδητά στις θετικές εμπειρίες, όσο μικρές κι αν είναι.

2. Οι «Πράξεις Καλοσύνης» (Acts of Kindness)

Η δεύτερη τεχνική εστιάζει στην προσφορά. Οι συμμετέχοντες έλαβαν την οδηγία να πραγματοποιούν συνειδητά πράξεις καλοσύνης για άλλους ανθρώπους. Αυτές οι πράξεις μπορούσαν να είναι για φίλους, μέλη της οικογένειας ή ακόμα και για εντελώς αγνώστους. Το κλειδί ήταν η πρόθεση να κάνουν κάτι καλό για κάποιον άλλον, είτε αυτό ήταν ένα κομπλιμέντο, μια μικρή βοήθεια ή μια ευγενική χειρονομία.

Εντυπωσιακά Αποτελέσματα με Διάρκεια

Τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν εντυπωσιακά και ξεκάθαρα. Οι φοιτητές και στις δύο ομάδες που εφάρμοσαν τις τεχνικές (ευγνωμοσύνη και πράξεις καλοσύνης) ανέφεραν σημαντική αύξηση στα επίπεδα της ψυχικής τους ευεξίας και της ευτυχίας τους σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου, αμέσως μετά το τέλος της εβδομάδας.

Το πιο σημαντικό εύρημα, ωστόσο, ήταν η διάρκεια αυτών των θετικών επιδράσεων. Όταν οι ερευνητές επανεξέτασαν τους συμμετέχοντες δύο εβδομάδες αργότερα, διαπίστωσαν ότι τα οφέλη στην ψυχική τους διάθεση εξακολουθούσαν να υφίστανται.

Όπως δήλωσε ο καθηγητής Hood, «Αυτές οι απλές παρεμβάσεις είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους φοιτητές και για όλους μας να υποστηρίξουμε την ψυχική μας υγεία σε μια δύσκολη περίοδο. Είναι παρεμβάσεις χαμηλού κόστους, αλλά υψηλής ανταμοιβής».

Γιατί Λειτουργεί;

Η εξήγηση είναι απλή:

• Η ευγνωμοσύνη αλλάζει την οπτική μας γωνία, εκπαιδεύοντάς μας να αναζητούμε το καλό στην καθημερινότητά μας.

• Οι πράξεις καλοσύνης ενισχύουν το αίσθημα της κοινωνικής σύνδεσης, της προσφοράς και της ικανότητας, παράγοντες που είναι θεμελιώδεις για την ανθρώπινη ευτυχία.

Επομένως, την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι δεν έχετε χρόνο για την ευτυχία σας, θυμηθείτε: λίγα λεπτά στο τέλος της ημέρας για να καταγράψετε τις καλές σας στιγμές ή μια συνειδητή απόφαση να είστε ευγενικοί, μπορεί να έχουν μεγαλύτερη και πιο διαρκή επίδραση από ό,τι φαντάζεστε. Είναι μια απλή, δωρεάν και επιστημονικά τεκμηριωμένη επένδυση στην ψυχική σας υγεία.

[via]