Δεν χρειάζονται έντονες προπονήσεις για μυϊκή ανάπτυξη, αποκαλύπτει νέα μελέτη

Η ιδέα ότι η άσκηση πρέπει να είναι εξαντλητική ή επώδυνη αποθαρρύνει τους ανθρώπους, δήλωσε ο Διευθυντής Επιστήμης Άσκησης και Αθλητισμού του ECU, Καθηγητής Ken Nosaka.

Επισημαίνει μια διαφορετική προσέγγιση που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική και πολύ πιο εύκολη στην τήρηση. “Αντ’ αυτού, θα πρέπει να επικεντρωνόμαστε στις εκκεντρικές ασκήσεις, οι οποίες μπορούν να προσφέρουν ισχυρότερα αποτελέσματα με πολύ λιγότερη προσπάθεια από την παραδοσιακή άσκηση – και δεν χρειάζεστε καν γυμναστήριο!”

Τι Είναι η Εκκεντρική Άσκηση

Η εκκεντρική άσκηση επικεντρώνεται στη φάση όπου οι μύες επιμηκύνονται αντί να βραχύνονται. Αυτό συμβαίνει συνήθως κατά το χαμήλωμα μιας κίνησης, όπως η κάθοδος ενός αλτήρα, η κατάβαση σκάλας ή η αργή καθιστό σε μια καρέκλα.

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι μύες μπορούν να παράγουν μεγαλύτερη δύναμη κατά τη διάρκεια αυτών των επιμηκυντικών κινήσεων, χρησιμοποιώντας λιγότερη ενέργεια από ό,τι θα χρησιμοποιούσαν κατά τη διάρκεια ανασήκωσης, έλξης ή αναρρίχησης.

Περισσότερη Δύναμη με Λιγότερη Προσπάθεια

“Μπορείτε να αποκτήσετε δύναμη χωρίς να αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι. Έτσι, κερδίζετε περισσότερα οφέλη με λιγότερη προσπάθεια. Αυτό καθιστά την εκκεντρική άσκηση ελκυστική για ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων”, είπε ο Καθηγητής Nosaka.

Αν και αυτές οι κινήσεις μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε ήπιο πιάσιμο, ειδικά για αρχάριους, η ενόχληση δεν απαιτείται για να δείτε πρόοδο.

Απλές Ασκήσεις που Μπορείτε να Κάνετε στο Σπίτι

Οι εκκεντρικές ασκήσεις ενσωματώνονται εύκολα στις καθημερινές ρουτίνες και δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καθιστό-όρθιο από καρέκλα, πτώσεις φτέρνας και κάμψεις τοίχου. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις πέντε λεπτά την ημέρα από αυτές τις κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε ουσιαστικές βελτιώσεις στη δύναμη και τη γενική υγεία.

Ιδανικό για Ηλικιωμένους και Αρχάριους

Επειδή η εκκεντρική άσκηση επιβαρύνει λιγότερο την καρδιά και τους πνεύμονες, είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για ηλικιωμένους και άτομα με χρόνιες παθήσεις. Οι κινήσεις αισθάνονται επίσης οικείες, γεγονός που τις καθιστά ευκολότερες στην υιοθέτηση και τη διατήρηση με την πάροδο του χρόνου.

“Αυτές οι κινήσεις καθρεφτίζουν αυτό που ήδη κάνουμε στην καθημερινή ζωή. Αυτό τις καθιστά πρακτικές, ρεαλιστικές και ευκολότερες στην τήρηση”, είπε ο Καθηγητής Nosaka.

“Όταν η άσκηση μοιάζει εφικτή, οι άνθρωποι συνεχίζουν να την κάνουν.”