Οι φακοί με φίλτρο μπλε φωτός λειτουργούν;

Τα γυαλιά μπλε φωτός είναι παντού , στα καταστήματα, στις διαφημίσεις, στα πρόσωπα των συναδέλφων σας. Υπόσχονται να προστατεύσουν τα μάτια σας από τους κινδύνους του μπλε φωτός που σας επιτίθεται από τις οθόνες σας. Αλλά ανταποκρίνονται πραγματικά;

Κάποιοι ορκίζονται σε αυτά, ενώ άλλοι δεν παρατηρούν καμία διαφορά. Όταν εξετάζετε την έρευνα, τα οφέλη εξαρτώνται από τον λόγο για τον οποίο τα φοράτε αρχικά.

“Βλέπουμε πολλή σύγχυση γύρω από το μπλε φως και τι κάνει πραγματικά”, λέει η οφθαλμίατρος Kathleen Petro, MD. “Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι τα συμπτώματά τους συχνά προκαλούνται από κάτι άλλο εκτός από το ίδιο το μπλε φως.”

Πριν μπείτε σε μια λαβυρινθώδη αναζήτηση για να επιλέξετε ένα ζευγάρι γυαλιά μπλε φωτός, δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε.

Τι κάνουν τα γυαλιά μπλε φωτός;

Τα γυαλιά μπλε φωτός φιλτράρουν μερικά από τα μπλε μήκη κύματος από τις ψηφιακές οθόνες. Συχνά προωθούνται ως ένας τρόπος ανακούφισης από την κόπωση των ματιών, πρόληψης βλάβης των ματιών και βελτίωσης του ύπνου.

Αλλά η επιστήμη λέει μια διαφορετική ιστορία.

Για αρχή, οι οθόνες που αποτελούν μέρος της ζωής μας δεν είναι η κύρια πηγή έκθεσής μας στο μπλε φως. Ο ήλιος είναι.

Επιπλέον, το μπλε φως δεν είναι εγγενώς επιβλαβές. Στην πραγματικότητα, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό, είναι απαραίτητο για την καλή υγεία και όραση των ματιών.

Οφέλη μπλοκαρίσματος μπλε φωτός: Είναι αληθινά;

Έχοντας αυτά κατά νου, η Δρ Petro μοιράζεται μερικούς από τους μεγαλύτερους ισχυρισμούς σχετικά με τα γυαλιά φιλτραρίσματος μπλε φωτός και αν αντέχουν στην κριτική.

Μειωμένη κόπωση των ματιών

Ίσως ακούσατε ότι τα γυαλιά μπλοκαρίσματος μπλε φωτός μειώνουν την ψηφιακή κόπωση των ματιών (που ονομάζεται επίσης σύνδρομο όρασης υπολογιστή). Η ιδέα είναι ότι αν φοράτε τα γυαλιά ενώ κοιτάζετε την οθόνη σας, το μπλε φως δεν θα κουράζει τα μάτια σας.

Αλλά έτσι δεν λειτουργεί στην πραγματικότητα. Και η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας δεν συνιστά γυαλιά μπλε φωτός για την κόπωση των ματιών.

Η ψηφιακή κόπωση των ματιών είναι η κόπωση των ματιών που εμφανίζεται μετά από υπερβολικό χρόνο οθόνης, όπως η εργασία στον υπολογιστή σας όλη μέρα. Μπορεί να κάνει τα μάτια σας να δακρύζουν, ξηρά ή ευαίσθητα στο φως.

Αλλά δεν είναι σαφές ότι το μπλε φως από τις συσκευές σας φταίει για τη συμβολή ή την πρόκληση ψηφιακής κόπωσης των ματιών.

Πιθανότερο, η Δρ Petro προτείνει ότι υπάρχουν άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο. “Όταν κοιτάζουμε μια οθόνη, ανοιγοκλείνουμε λιγότερο συχνά και εστιάζουμε σε ένα κοντινό αντικείμενο. Αυτό ξηραίνει τον κερατοειδή χιτώνα μας και οδηγεί σε κόπωση και δυσφορία.”

Με άλλα λόγια, είναι απίθανο το μπλε φως να προκαλεί κόπωση στα μάτια σας στην εργασία (και όχι μόνο). Είναι απλώς η πράξη εστίασης των ματιών σας σε μια οθόνη που προκαλεί αυτά τα συμπτώματα. Έτσι, η χρήση γυαλιών που μπλοκάρουν το μπλε φως δεν θα λύσει το πρόβλημα.

Βελτιωμένη υγεία των ματιών

Λέγεται επίσης ότι τα γυαλιά μπλε φωτός προστατεύουν τα μάτια σας από μακροπρόθεσμη βλάβη. Αλλά η τρέχουσα έρευνα δεν δείχνει καμία απόδειξη ότι τα επίπεδα μπλε φωτός που εκπέμπονται από την τεχνολογία σας μπορούν να βλάψουν τους αμφιβληστροειδείς σας ή να προκαλέσουν οφθαλμικές ασθένειες.

Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας λέει ότι η υπερβολική έκθεση στο μπλε φως από τον ήλιο μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία των ματιών σας. Αλλά το ηλιακό φως εκπέμπει πολύ περισσότερο μπλε φως από όλες τις οθόνες σας μαζί. Αυτή η μικρή ποσότητα μπλε φωτός από την τηλεόραση, το τηλέφωνο, το tablet και τον υπολογιστή σας δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί βλάβη.

Συνοπτικά: Όχι. Τα γυαλιά φιλτραρίσματος μπλε φωτός δεν βελτιώνουν την υγεία των ματιών σας.

“Για την καθημερινή χρήση οθόνης, δεν βλέπουμε απόδειξη ότι το μπλε φως προκαλεί μόνιμη βλάβη”, δηλώνει η Δρ Petro. “Τα μάτια σας δεν χρειάζονται ειδικά φίλτρα για να παραμείνουν υγιή.”

Καλύτερος ύπνος

Αυτός είναι ο ένας τομέας όπου τα γυαλιά μπλε φωτός μπορεί να προσφέρουν κάποιο όφελος.

Η έκθεση στο μπλε φως το βράδυ μπορεί να σηματοδοτήσει στον εγκέφαλό σας να παραμείνει ξύπνιος. Ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα σας ανταποκρίνεται στο μπλε φως είναι να παράγει λιγότερη μελατονίνη , την ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι η χρήση γυαλιών φιλτραρίσματος μπλε φωτός τη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα, επιτρέποντας στη μελατονίνη σας να αυξηθεί όπως πρέπει.

Αλλά τα χρειάζεστε για καλύτερο ύπνο; Πιθανότατα όχι.

“Εάν κάποιος χρησιμοποιεί οθόνες αργά το βράδυ και δυσκολεύεται με τον ύπνο, τα γυαλιά μπλε φωτός μπορεί να βοηθήσουν, αλλά οι υγιεινές συνήθειες ύπνου έχουν την ίδια σημασία, αν όχι μεγαλύτερη”, σημειώνει η Δρ Petro.

Μειωμένη αντανάκλαση

Τα γυαλιά μπλε φωτός μπορεί να μειώσουν την αντανάκλαση από την οθόνη σας, και αυτό μπορεί να κάνει τα μάτια σας να αισθάνονται πιο άνετα. Δεν σχετίζεται πραγματικά με τα αποτελέσματα μπλοκαρίσματος του μπλε φωτός, αλλά μάλλον με τη βαφή των γυαλιών και την αντι-ανακλαστική επίστρωση.

Αυτή είναι περισσότερο προσωπική προτίμηση παρά αποδεδειγμένο αποτέλεσμα.

Φαινόμενο εικονικού φαρμάκου

Μερικές φορές, δεν έχει σημασία τι δείχνει η επιστήμη. Το να αισθάνεσαι ότι κάνεις κάτι για να νιώσεις καλύτερα μπορεί να στείλει σήματα στον εγκέφαλό σου που σε βοηθούν να νιώσεις πραγματικά καλύτερα. Ονομάζεται φαινόμενο εικονικού φαρμάκου, και μπορεί να είναι ισχυρό.

“Μερικές φορές, η σκέψη ότι κάνετε κάτι για να μειώσετε την κόπωση των ματιών ή να υποστηρίξετε τον ύπνο μπορεί να κάνει τα συμπτώματα να αισθάνονται καλύτερα , ακόμα κι αν τα γυαλιά δεν είναι η πραγματική αιτία”, αναγνωρίζει η Δρ Petro.

Τι να κάνετε αντί να βασίζεστε σε γυαλιά μπλε φωτός

Έτσι, αν τα γυαλιά μπλε φωτός δεν είναι η λύση που χρειάζονται τα κουρασμένα μάτια σας, τι μπορεί να βοηθήσει; Η Δρ Petro προτείνει την τήρηση αυτών των υγιεινών συνηθειών όρασης.

Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι περίπου 20 πόδια μακριά για 20 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά τα μάτια σας να χαλαρώσουν και τους δίνει ένα διάλειμμα από την εστίαση σε κοντινή απόσταση.

Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας πιο συχνά. Ανοιγοκλείνουμε πολύ λιγότερο όταν χρησιμοποιούμε οθόνες, πράγμα που μπορεί να κάνει τα μάτια μας να αισθάνονται ξηρά ή ερεθισμένα. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας να ανοιγοκλείνει βοηθά να διατηρούνται τα μάτια σας φυσικά λιπαρά.

Χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα αν χρειάζεται. Αν τα μάτια σας αισθάνονται ξηρά, η χρήση τεχνητών δακρύων μπορεί να σας δώσει άμεση ανακούφιση. Επιλέξτε σταγόνες χωρίς συντηρητικά αν τις χρειάζεστε περισσότερο από τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα.

Καθίστε σε απόσταση ενός χεριού από την οθόνη σας. Οι περισσότεροι από εμάς καθόμαστε πολύ κοντά στις συσκευές μας χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Η τοποθέτηση μιας μικρής απόστασης μεταξύ εσάς και της οθόνης σας μειώνει την κόπωση των ματιών σας.

Αυξήστε το μέγεθος γραμματοσειράς ή προσαρμόστε την αντίθεση της οθόνης. Αν στραβώνετε ή γέρνετε μπροστά για να δείτε την οθόνη σας, τα μάτια σας δουλεύουν σκληρότερα από ό,τι χρειάζεται. Μια μεγαλύτερη γραμματοσειρά ή καλύτερη αντίθεση μπορεί να κάνει την ανάγνωση πολύ πιο άνετη.

Κάντε μια οφθαλμολογική εξέταση για να ελέγξετε τη συνταγή σας. Μερικές φορές, η κόπωση των ματιών μπορεί να είναι σημάδι ότι χρειάζεστε γυαλιά ή διαφορετική συνταγή. Οι τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνονται τα μάτια σας.

Περιορίστε τον βραδινό χρόνο οθόνης για να υποστηρίξετε καλύτερο ύπνο. Οι οθόνες μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι είναι ακόμα ημέρα. Η μείωση της χρήσης οθόνης τη μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει πιο εύκολα.

Περάστε λιγότερο χρόνο σε οθόνες όταν μπορείτε. Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να έχει συνέπειες με διάφορους τρόπους , από την κόπωση των ματιών και τους πονοκεφάλους μέχρι το αίσθημα διανοητικής εξάντλησης. Η μείωση όταν είναι δυνατόν, ακόμα και για λίγο, δίνει στα μάτια και το μυαλό σας την ευκαιρία να επαναφερθούν.

“Οι υγιεινές συνήθειες οθόνης πηγαίνουν πολύ πιο μακριά από την αγορά ειδικών γυαλιών”, συμβουλεύει η Δρ Petro. “Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα αφού προσαρμόσουν τον τρόπο που χρησιμοποιούν τις συσκευές τους και πόσο συχνά.”