Η Olivia Remes, ερευνήτρια ψυχικής υγείας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge, προτείνει τρεις απλές κινήσεις για να καλλιεργήσουμε μια πιο θετική νοοτροπία.

Η Olivia Remes, ερευνήτρια ψυχικής υγείας και ευεξίας στο Πανεπιστήμιο του Cambridge και συγγραφέας του βιβλίου “This Is How You Grow After Trauma”, έχει αφιερώσει την έρευνά της στην ευρύτερη μελέτη της ψυχικής υγείας. Εδώ, προτείνει τρεις στρατηγικές για την καλλιέργεια μιας πιο υγιούς νοοτροπίας: μιας νοοτροπίας που θα ενισχύσει την ευτυχία σας, θα αυξήσει τον αυτοέλεγχο και το κίνητρό σας και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.

1. Κάντε μικρά πράγματα καθημερινά που εξασκούν τον αυτοέλεγχο

Η έρευνα της ομάδας μου στο Πανεπιστήμιο του Cambridge, καθώς και οι συζητήσεις με εκατοντάδες ανθρώπους όλα αυτά τα χρόνια, έχουν δείξει σταθερά ότι ένα βασικό στοιχείο της ευεξίας είναι ο αυτοέλεγχος. Ο αυτοέλεγχος συνδέεται με αισθήματα ηρεμίας και ευκολίας, και μεγαλύτερα αισθήματα ικανοποίησης από τη ζωή. Αλλά τι είναι ο αυτοέλεγχος; Κάθε φορά που καταβάλλετε προσπάθεια να σκεφτείτε, να συμπεριφερθείτε ή να ενεργήσετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, χρησιμοποιείτε τον αυτοέλεγχο. Το να μην τα παρατάτε όταν βρίσκετε κάτι δύσκολο ή το να μην σταματάτε όταν τρέχετε, αποτελούν ασκήσεις αυτοελέγχου. Και ο αυτοέλεγχος είναι σαν μυς: όσο περισσότερο τον εξασκείτε ή τον χρησιμοποιείτε, τόσο πιο δυνατός γίνεται.

Υπάρχει πληθώρα ερευνών που υποστηρίζουν αυτή την ιδέα. Σε μία μελέτη, για παράδειγμα, οι ερευνητές ζήτησαν από 69 άτομα να κάνουν ασκήσεις αυτοελέγχου στην αρχή ενός πειράματος, όπως το να σφίξουν μια χειρολαβή και να μην σκεφτούν μια πολική αρκούδα για 5 λεπτά (αφού σας ζητηθεί να μην σκεφτείτε μια πολική αρκούδα, είναι πολύ δύσκολο να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο – δοκιμάστε το!). Ομοίως, το να σφίγγετε μια χειρολαβή γίνεται σύντομα κουραστικό και τα χέρια σας θέλουν να χαλαρώσουν, αλλά αν συνεχίσετε να σφίγγετε παρά την κούραση, τότε χρησιμοποιείτε αυτοέλεγχο για να το κάνετε.

Μετά από αυτές τις αρχικές εργασίες, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες και τους ζητήθηκε να περάσουν δύο εβδομάδες κάνοντας ασκήσεις που απαιτούσαν αυτοέλεγχο. Η πρώτη ομάδα κλήθηκε να διατηρεί βέλτιστη στάση σώματος όσο το δυνατόν συχνότερα, η δεύτερη ομάδα κλήθηκε να προσπαθήσει να αλλάξει τις διαθέσεις της, ενώ άλλοι έπρεπε να κρατούν λεπτομερείς σημειώσεις για τη διατροφή τους. Η τελευταία ομάδα δεν έπρεπε να κάνει τίποτα. Μετά το πέρας της περιόδου των δύο εβδομάδων, όλοι κλήθηκαν να επαναλάβουν τις ασκήσεις αυτοελέγχου από την αρχή του πειράματος.

Οι συμμετέχοντες που είχαν κάνει τις καθημερινές ασκήσεις αυτοελέγχου για δύο εβδομάδες ήταν σε θέση να αντέξουν τις κουραστικές εργασίες από την αρχή του πειράματος σε σύγκριση με εκείνους στην ομάδα ελέγχου. Με άλλα λόγια, όσοι είχαν ασχοληθεί με μια συνεπή δραστηριότητα για ακόμη και ένα μικρό χρονικό διάστημα κατέληξαν να έχουν μεγαλύτερη ικανότητα αυτοελέγχου.

Αυτό υποδηλώνει ότι κάθε φορά που κάνετε κάτι επανειλημμένα – ακόμη και αν είναι δύσκολο στην αρχή – η συνεπής προσπάθεια που καταβάλλετε μπορεί να αυξήσει τον συνολικό αυτοέλεγχό σας και αυτή η μεγαλύτερη εσωτερική δύναμη μπορεί να επεκταθεί σε άλλους, άσχετους τομείς της ζωής σας.

2. Αντισταθείτε στον ονειροπόλημα

Προσπαθήστε να μην ονειροπολείτε. Έρευνες δείχνουν ότι μπορούμε να περάσουμε πάνω από το ένα τρίτο της ημέρας μας σκεπτόμενοι πράγματα που δεν σχετίζονται με την εργασία που έχουμε μπροστά μας. Υπάρχουν ορισμένα οφέλη από τον ονειροπόλημα, αλλά ερευνητές του Χάρβαρντ έχουν δείξει ότι η περιπλάνηση του νου είναι επίσης μια βασική αιτία δυστυχίας. Για να καταλήξουν σε αυτό το αποτέλεσμα, χρησιμοποίησαν smartphones για να παρακολουθήσουν τις σκέψεις και τα επίπεδα ευτυχίας 2250 ενηλίκων και διαπίστωσαν ότι το μυαλό των ανθρώπων περιπλανιόταν κατά τη διάρκεια σχεδόν οποιασδήποτε δραστηριότητας στην οποία συμμετείχαν. Η περιπλάνηση του νου έκανε επίσης τους συμμετέχοντες να αισθάνονται λιγότερο ευτυχισμένοι. Ακόμη και όταν το μυαλό των συμμετεχόντων στράφηκε σε ευχάριστα θέματα, δεν ανέφεραν απαραίτητα ότι αισθάνονταν πιο ευτυχισμένοι από ό,τι αν παρέμεναν αφοσιωμένοι στην τρέχουσα δραστηριότητά τους. Ωστόσο, όταν οι συμμετέχοντες σκέφτηκαν κάτι ουδέτερο ή δυσάρεστο, αισθάνθηκαν σημαντικά πιο δυστυχισμένοι. Έτσι, αποδεικνύεται ότι το να σκέφτεστε κάτι άλλο αντί για την εργασία που έχετε μπροστά σας μπορεί να σταθεί εμπόδιο στην ευτυχία.

Ο ονειροπόλημα μπορεί να οδηγήσει σε αναμασήματα και να σας κάνει να εστιάζετε στους στόχους που ακόμα δεν έχετε επιτύχει. Μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην κατανόηση της ανάγνωσης και αυτό μπορεί να εμποδίσει την παραμονή σας συγκεντρωμένο. Η γνώση των μειονεκτημάτων της περιπλάνησης του νου μπορεί να μας βοηθήσει, επειδή η γνώση είναι δύναμη: όταν συνειδητοποιήσετε ένα πρόβλημα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το αντιμετωπίσετε. Επομένως, την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να ονειροπολεί, επαναφέρετε το μυαλό σας σε ό,τι πρέπει να κάνετε. Αυτό δεν θα είναι μόνο καλύτερο για την ολοκλήρωση της λίστας των εκκρεμοτήτων σας, αλλά θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την ευτυχία σας.

3. Γράψτε το σενάριο της ζωής σας

Όταν σκέφτεστε τις αποφάσεις σας για τη νέα χρονιά, ένα βασικό ερώτημα είναι να ρωτήσετε τον εαυτό σας: αν έπρεπε να γράψετε το σενάριο της ζωής σας, τι θα θέλατε να λέει η ιστορία της ζωής σας; Τι είδους συνήθειες θα θέλατε να έχετε, τι θα θέλατε να επιτύχετε στην καριέρα σας; Πώς θα έμοιαζαν οι σχέσεις σας;

Στη συνέχεια, αξιολογήστε τον εαυτό σας, σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10, σε αυτούς και σε άλλους τομείς της ζωής σας που είναι πιο σημαντικοί για εσάς. Μια βαθμολογία 10 σημαίνει ότι είστε πολύ ικανοποιημένοι με το πού βρίσκεστε τώρα σε αυτόν τον τομέα της ζωής, και το 1 σημαίνει ότι αισθάνεστε πολύ δυσαρεστημένοι. Εάν έχετε χαμηλή βαθμολογία σε έναν από αυτούς τους τομείς, σκεφτείτε το ένα βήμα που θα μπορούσατε να κάνετε για να ανεβείτε κατά 1 βαθμό. Αυτό είναι το κλειδί. Δεν πρόκειται για μεγάλες αλλαγές, οι οποίες συχνά μπορεί να είναι ανυπέρβλητες, αγχωτικές και εκφοβιστικές. Πρόκειται για μικρές, βιώσιμες αλλαγές. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με αυτές τις αλλαγές. Για παράδειγμα, είναι καλύτερα να πείτε, “Θα ασκούμαι για 20 λεπτά το πρωί” ή “Θα ήθελα να πάρω αυτή τη συγκεκριμένη προαγωγή στην εργασία”, αντί να έχετε έναν ασαφή στόχο, όπως “Θα ήθελα να ασκούμαι περισσότερο” ή “Θέλω να είμαι πιο επιτυχημένος”.

Το κλειδί για την επιτυχή βελτίωση των πτυχών του σεναρίου της ζωής σας είναι να κάνετε αυτό το μικρό βήμα. Νομίζουμε ότι πρέπει να περιμένουμε μέχρι να αισθανθούμε πιο κινητοποιημένοι για να επιτύχουμε τους στόχους μας ή να κάνουμε ορισμένες εργασίες, αλλά στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, εμείς οι άνθρωποι είμαστε κακοί στο να προβλέπουμε τα δικά μας μελλοντικά συναισθήματα. Μπορεί να νομίζουμε ότι θα αισθανθούμε πιο κινητοποιημένοι ή ενεργοποιημένοι για να δράσουμε αργότερα και έτσι αναβάλλουμε να κάνουμε αυτό το πρώτο βήμα σήμερα, αλλά όταν έρθει το “αργότερα”, συνειδητοποιούμε ότι μπορεί να εξακολουθούμε να αισθανόμαστε απρόθυμοι να κάνουμε τη δραστηριότητα. Αντί να περιμένουμε να έρθει το κίνητρο και να υποθέτουμε ότι το κίνητρο οδηγεί στη δράση, συνήθως συμβαίνει το αντίθετο. Το κίνητρο ακολουθεί τη δράση.

Επομένως, ξεκινήστε μικρά. Δημιουργήστε και αντιμετωπίστε πρώτα μικρότερους στόχους και αυτό θα διευκολύνει την επίτευξη των μεγάλων στη ζωή σας.

via