Τα συμπληρώματα CoQ10 πρέπει να είναι μέρος της ρουτίνας ευεξίας σας;

Είναι ασφαλές να πούμε ότι τα συμπληρώματα CoQ10 έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή στον κόσμο της υγείας και της ευεξίας. Η χρήση τους αυξήθηκε σχεδόν κατά 300% τα τελευταία χρόνια, και δεν υπάρχει ένδειξη ότι η τάση επιβραδύνεται.

Αλλά χρειάζεστε πραγματικά περισσότερο CoQ10 στη ζωή σας; Η έρευνα δείχνει ότι μια μικρή ώθηση μπορεί να είναι χρήσιμη σε ορισμένες περιπτώσεις.

Ας το αναλύσουμε με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Devon Peart, RD, MHSc.

Τι είναι το CoQ10;

Το Συνένζυμο Q10 (CoQ10) είναι ένα θρεπτικό συστατικό που το σώμα σας παράγει μόνο του και λαμβάνει από την τροφή. Βρίσκεται σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματός σας, με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση στα μιτοχόνδρια, το μέρος του κυττάρου που παράγει ενέργεια.

Το CoQ10 εξυπηρετεί δύο κύριους ρόλους:

Βοηθά στην παραγωγή ενέργειας που χρειάζονται τα κύτταρά σας για να λειτουργήσουν.

Λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό για την προστασία από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα και να συμβάλουν σε χρόνιες ασθένειες.

Το σώμα σας παράγει το μεγαλύτερο μέρος του CoQ10 που χρειάζεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαπιστωθεί εάν έχετε ανεπάρκεια CoQ10, επειδή συχνά δεν αντικατοπτρίζεται σε μια αιματολογική εξέταση. Αυτό συμβαίνει επειδή η ποσότητα του θρεπτικού συστατικού στο αίμα σας δεν αντικατοπτρίζει απαραίτητα την ποσότητα στους ιστούς και τα κύτταρα σας.

«Τα επίπεδα CoQ10 στο αίμα σας μπορεί να είναι σε φυσιολογικό εύρος, αλλά θα μπορούσατε ακόμα να έχετε έλλειψη εάν δεν το απορροφάτε καλά», εξηγεί η Peart.

Πιθανά οφέλη της συμπλήρωσης CoQ10

Η συμπλήρωση CoQ10 έχει μελετηθεί για διάφορες χρήσεις. Τα ισχυρότερα στοιχεία δείχνουν τέσσερα κύρια οφέλη:

Ανακούφιση από ημικρανίες

Υποστήριξη για άτομα με καρδιακές παθήσεις

Επαναφορά των επιπέδων CoQ10 που μειώνονται με την ηλικία

Επαναφορά των επιπέδων CoQ10 που μειώνονται με τη χρήση στατινών (φάρμακα για τη διαχείριση της χοληστερόλης)

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθένα.

Ανακούφιση από ημικρανίες

Μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι το CoQ10 μπορεί να μειώσει σημαντικά το επίπεδο του πόνου, τη συχνότητα και τη διάρκεια των κρίσεων ημικρανίας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περιόριζε συμπτώματα όπως ναυτία και ευαισθησία στο φως και τον θόρυβο.

Άτομα που έλαβαν CoQ10 για ανακούφιση από ημικρανίες ανέφεραν καλύτερη ποιότητα ζωής, καθώς και μειωμένα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.

Τα αποτελέσματα μπορεί να αντικατοπτρίζουν την ικανότητα του θρεπτικού συστατικού να περιορίζει τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες, λέει η Peart.

Ωστόσο, οι περισσότερες από τις ανασκοπημένες μελέτες περιελάμβαναν μικρές ομάδες ατόμων που χρησιμοποιούσαν μεγάλη γκάμα δοσολογιών. Εγείρονται ερωτήματα σχετικά με την πιο αποτελεσματική προσέγγιση για τη χρήση του CoQ10 για τη θεραπεία της ημικρανίας.

«Εάν σκέφτεστε να πάρετε CoQ10 για ημικρανίες, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να δείτε ποια μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή σας», συνιστά η Peart.

Υποστήριξη για καρδιακές παθήσεις

Η έρευνα δείχνει ότι το CoQ10 μπορεί να ωφελήσει άτομα που ζουν με καρδιακές παθήσεις – ιδιαίτερα καρδιακή ανεπάρκεια. Πάρα πολλές μελέτες διαπίστωσαν ότι άτομα που έλαβαν καθημερινά συμπληρώματα CoQ10 είχαν χαμηλότερο κίνδυνο για σοβαρά καρδιαγγειακά συμβάντα ή θάνατο που σχετίζεται με καρδιακή νόσο.

Αλλά δεν είναι μια αυτόνομη θεραπεία.

«Η συμπλήρωση CoQ10 είναι επιπρόσθετη σε άλλες θεραπείες που ακολουθείτε», διευκρινίζει η Peart. «Προορίζεται να λειτουργεί με ό,τι ήδη κάνετε, όχι να το αντικαταστήσει».

Και χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Μια επισκόπηση μελετών σχετικά με την καρδιακή ανεπάρκεια και τα συμπληρώματα CoQ10 σημειώνει ότι πρόσθετες μελέτες (ιδιαίτερα, μεγαλύτερες μελέτες) θα βοηθούσαν στον προσδιορισμό του πώς το CoQ10 μπορεί να ωφελήσει άτομα με καρδιακές παθήσεις, μαζί με την ιδανική δοσολογία.

Αναπλήρωση ηλικιακής απώλειας CoQ10

Τα επίπεδα CoQ10 του σώματός σας μειώνονται φυσικά με την ηλικία. Ορισμένες παθήσεις υγείας – όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης και νευροεκφυλιστικές διαταραχές – μπορούν να τα μειώσουν περαιτέρω.

Λόγω αυτού, ορισμένοι ηλικιωμένοι μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη ενός συμπληρώματος CoQ10, λέει η Peart. Ωστόσο, δεν είναι πάντα απαραίτητο μόνο και μόνο επειδή προσθέσατε μερικά κεράκια στην τούρτα σας.

Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το αν χρειάζεστε μια ώθηση CoQ10.

Αντιστάθμιση μειώσεων CoQ10 που σχετίζονται με στατίνες

Εκατομμύρια άνθρωποι λαμβάνουν στατίνες για να βοηθήσουν στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης. Αλλά το φάρμακο κάνει κάτι περισσότερο από το να μειώνει τη «κακή» χοληστερόλη LDL. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να μειώσει την παραγωγή CoQ10 από το σώμα σας.

Αλλά και πάλι, το αν αυτό είναι αρκετό για να δικαιολογήσει τη συνήθη συμπλήρωση CoQ10 με στατίνη παραμένει αβέβαιο – ιδιαίτερα για την αντιμετώπιση του μυϊκού πόνου που σχετίζεται με στατίνες.

Μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας.

Άλλα πιθανά οφέλη

Όπως και άλλα συμπληρώματα, το CoQ10 έχει μελετηθεί για να δει την επίδρασή του σε όλα τα είδη θεμάτων υγείας. Η λίστα περιλαμβάνει:

• Ανάκτηση από άσκηση
• Διαβήτης
• Υγεία δέρματος και παραγωγή κολλαγόνου
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Γονιμότητα

«Αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη, και δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι το CoQ10 προσφέρει αυτά τα οφέλη», λέει η Peart.

Παρενέργειες του CoQ10

Το CoQ10 θεωρείται γενικά ασφαλές, με λίγες αναφερόμενες παρενέργειες. Οτιδήποτε συμβαίνει είναι συνήθως ήπιο και μπορεί να περιλαμβάνει:

• Διάρροια
• Ναυτία
• Καούρα

Και πάλι, όμως, η έρευνα είναι σε εξέλιξη όσον αφορά τη χρήση του CoQ10.

«Η ασφάλεια της συμπλήρωσης CoQ10 δεν έχει ακόμη καλά τεκμηριωθεί», τονίζει η Peart. «Λειτουργούμε με την παραδοχή ότι είναι ασφαλές να το λαμβάνουμε, εκτός αν και μέχρι να ανακαλύψουμε ότι δεν είναι».

Ποιος δεν πρέπει να παίρνει CoQ10;

Το CoQ10 δεν είναι κατάλληλο για όλους, ειδικά εάν λαμβάνετε ορισμένα φάρμακα ή έχετε συγκεκριμένες παθήσεις υγείας. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε το συμπλήρωμα.

Δύο κορυφαίοι τομείς ανησυχίας περιλαμβάνουν το αν λαμβάνετε θεραπεία για:

Υψηλή αρτηριακή πίεση: Το CoQ10 μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, οπότε μπορεί να μην είναι κατάλληλο να το λαμβάνετε εάν παίρνετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση που μειώνουν επίσης αυτούς τους αριθμούς, λέει η Peart.

Διαβήτης: Το CoQ10 μπορεί να μην είναι καλή επιλογή εάν ζείτε με διαβήτη, δεδομένης της πιθανής επίδρασής του στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Τρόποι λήψης CoQ10

Όπως αναφέρθηκε, το σώμα σας παράγει CoQ10, οπότε δεν υπάρχει τεράστια ανάγκη για συμπλήρωση. Αλλά αν ψάχνετε να αυξήσετε την πρόσληψη του θρεπτικού συστατικού, εδώ είναι πού μπορείτε να ψάξετε.

Τρόφιμα πλούσια σε CoQ10

Μπορείτε να πάρετε επιπλέον CoQ10 από την τροφή. «Εάν τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, πιθανότατα λαμβάνετε αυτό που χρειάζεστε», λέει η Peart.

Καλές πηγές του θρεπτικού συστατικού περιλαμβάνουν:

• Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες
• Αυγά
• Ξηροί καρποί
• Κοτόπουλο
• Εντόσθια (όπως συκώτι και καρδιά)
• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Συμπληρώματα CoQ10

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί μερικές φορές να προτείνουν συμπληρώματα για την αύξηση των επιπέδων CoQ10 σε ορισμένες καταστάσεις. Η προτεινόμενη δοσολογία τους μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον λόγο για τον οποίο το παίρνετε και άλλους παράγοντες υγείας.

«Μια αρκετά τυπική δόση για το CoQ10 είναι 100 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, με υψηλότερες ποσότητες να συνιστώνται μερικές φορές για την πρόληψη ή τη διαχείριση της ημικρανίας», λέει η Peart. «Αλλά αυτή τη στιγμή, δεν υπάρχει καθορισμένη ιδανική δόση».

Αξίζει να επαναλάβουμε, επίσης, ότι είναι καλύτερο να μην ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Επίσης, να είστε προσεκτικοί γιατί τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται καλά – ή σε ορισμένες περιπτώσεις, καθόλου – από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Έτσι, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε αν αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα του συμπληρώματος CoQ10 αντιστοιχεί σε αυτό που ουσιαστικά παίρνετε.

Ένα ακόμα πράγμα: Εάν ψάχνετε για ένα συμπλήρωμα CoQ10, μην κάνετε υπερβολικό κόπο για να το αγοράσετε στην πιο ακριβή μορφή ubiquinol. Δεν είναι απαραίτητο, συμβουλεύει η Peart.

«Το Ubiquinol συχνά προωθείται ως η «πιο απορροφήσιμη» ενεργή μορφή του CoQ10, αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά ένα σημαντικό χαρακτηριστικό», λέει. «Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που συμβάλλουν στο πώς το σώμα σας απορροφά το CoQ10, και είναι μια περίπλοκη διαδικασία».

Το τελικό συμπέρασμα;

Το CoQ10 παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα σας, ειδικά όσον αφορά την παραγωγή ενέργειας και την προστασία των κυττάρων σας. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται ένα συμπλήρωμα. Το περισσότερο δεν είναι πάντα η σωστή απάντηση.

«Εάν δεν έχετε έλλειψη εξαρχής, τότε η συμπλήρωση πιθανότατα δεν θα κάνει καμία διαφορά», δηλώνει η Peart.

Αλλά εάν έχετε ημικρανίες, καρδιακές παθήσεις ή είστε άνω των 50 ετών (όταν τα επίπεδα CoQ10 μειώνονται φυσικά), μπορεί να αξίζει να ρωτήσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν θα μπορούσατε δυνητικά να ωφεληθείτε από μια επιπλέον ώθηση.