Δυναμική Ενδυνάμωση: Γιατί η Προπόνηση με Αντιστάσεις Ενισχύει τη Νοητική Λειτουργία
Όλοι γνωρίζουμε ότι η άρση βαρών είναι ιδανική για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας—και έχει φανταστικό δυναμικό για τη βελτίωση (και τη διατήρηση) της οστικής πυκνότητας. Αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι η άρση βαρών έχει τη δυνατότητα να ενισχύσει τη μνήμη σας, να βελτιώσει την εστίαση και να βελτιώσει τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.
Τα ευρήματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν πέρυσι, ήταν αρκετά ενδιαφέροντα. Ερευνητές διεξήγαγαν μια μελέτη μελετών (που ονομάζεται μετα-ανάλυση), συγκεντρώνοντας ερευνητικά άρθρα που εξέταζαν τη γνωστική λειτουργία σε υγιείς ενήλικες ηλικίας 55 ετών και άνω όταν ασκούνταν. Η μελέτη περιελάμβανε διάφορες μορφές άσκησης: προπόνηση με αντιστάσεις, αερόβια άσκηση, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), σωματική και πνευματική προπόνηση (όπως Tai Chi) ή πολυτροπική άσκηση (μια προπόνηση που περιλαμβάνει πολλαπλά στυλ άσκησης όπως cardio, βάρη και ισορροπία). Σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όλοι οι τύποι άσκησης βελτίωσαν τη γνωστική λειτουργία. Αλλά η προπόνηση με αντιστάσεις—και συγκεκριμένα δύο φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά για 12 εβδομάδες—είχε τον πιο σημαντικό αντίκτυπο στη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.
Η προπόνηση με βάρη ήταν επίσης η καλύτερη άσκηση για τη βελτίωση της εστίασης. (Ο επιστημονικός όρος που χρησιμοποίησαν ήταν “ανασταλτικός έλεγχος”.) Οι ερευνητές βρήκαν άλλα εγκεφαλικά οφέλη στην προπόνηση με αντιστάσεις, όπως μια βελτιωμένη ικανότητα εναλλαγής μεταξύ εργασιών και πιθανή ενίσχυση της μνήμης, αλλά άλλες ασκήσεις ήταν πιο αποτελεσματικές (νοητική-σωματική άσκηση και αεροβική άσκηση, αντίστοιχα).
via